Canim once rahatlamayi ve nefesini kontrol etmeyi ogrenmen gerek duzensiz nefes almak vajinanin kasilmasina yol aciyo burnundan alip agzindan mum ufler gibi ver karnini sisirerek sonra bunu yaparken bacaklarini yatarken ac kapa yap onu basardikdan sonra tekrar yaz yardimci olurum