Dünki Menüm
Sabah:
1 dilim ekmek, domates, sürmeli peynir
Öglen:
2 tabak taze fasulye ve 3 kasik bulgur, yaninda yogurt
Aksam:
yogurt ve cig sebze
1,5 litrelik sisemi bitirdim. Cay icmedim
Spor:
pilates yapmaya calistim
zorlandim yaklasik 25-30 dk, ardindan birkac baska videoyu karisik sekilde yaptim...yaklasik toplam bir saat. (pek günümde degildim anlasilan)
Bugünkü Menüm
Sabah:
3 meyveyi püre haline getirip 1 bardak sütle yedim
öglen:
2 dilim ekmek, salata, cacik, tavuk kizarmis (döner gibi yedim), bir bardak ayran
Aksam:
Öglen cok mu yedim bilmiyorum ama tika basa doluydum. Sadece bir kase yogurt yedim.
Bugün 2 litre suyu zorla ictim
suanda yesil cay iciyorum.
Spor: 1 saat yürüyüs ve birkac kol hareketi yapacagim :)
Kizlar az mi yiyorum? Aslinda gayet iyi doyuyorum ama, az degil dimi? yoksa cok fazla mi tüketiyorum?
Sabah:
1 dilim ekmek, domates, sürmeli peynir
Öglen:
2 tabak taze fasulye ve 3 kasik bulgur, yaninda yogurt
Aksam:
yogurt ve cig sebze
1,5 litrelik sisemi bitirdim. Cay icmedim
Spor:
pilates yapmaya calistim
zorlandim yaklasik 25-30 dk, ardindan birkac baska videoyu karisik sekilde yaptim...yaklasik toplam bir saat. (pek günümde degildim anlasilan)Bugünkü Menüm
Sabah:
3 meyveyi püre haline getirip 1 bardak sütle yedim
öglen:
2 dilim ekmek, salata, cacik, tavuk kizarmis (döner gibi yedim), bir bardak ayran
Aksam:
Öglen cok mu yedim bilmiyorum ama tika basa doluydum. Sadece bir kase yogurt yedim.
Bugün 2 litre suyu zorla ictim
suanda yesil cay iciyorum.Spor: 1 saat yürüyüs ve birkac kol hareketi yapacagim :)
Kizlar az mi yiyorum? Aslinda gayet iyi doyuyorum ama, az degil dimi? yoksa cok fazla mi tüketiyorum?
Ama yinede sporumu yaptim, sabah erken kalkarak. BU konuda kendimle gurur duyuyorum
Ve vucudum öyle sis bir halde ki görmelisiniz. Su topladi bünyem malum döneme yaklastigim icin. (hep öyle oluyor). 
Simdi yeniden basliyorum kendimi sikmadan ve strese sokmadan. Hayalim t shirtleri ve dar pantolanlari hep üzerine salas hirka giyinmeyerek giymek. Gögsümü gere gere kendimi saklamadan belimdeki yaglardan kurtulmus bir sekilde ve kalin kollarimdan ve genis kalcalarimdan kurtulmus bir sekilde seneye bahara sokakta yürümek
Hergün 2-2,5 lt. su icecegim buna taze sikilmis meyve suyu(50:50sulandirilmis), ve sekersiz cay dahil. Kirmizi et zaten cocuklugumdan belli hic tüketmiyorum! Yersem az yagli Tavukgögsü ve Balik. Yogurt, Peynir vs Protein bakimindan cok zengin. Protein insulin dalgalanmalirini önlüyor, hem kas olusumuna etki ediyor, hemde uzun süre tok tutuyor. Her ögünde tüketmeliyim. Sebze asigiyim zaten o konuda sorunum yok zaten.
)
aylardir ayni kiloda takili kaldim. hep oynamalar yasiyorum ayni kilo cevresinde. Biraz daha isi ciddiye alip, listeyi falan biraz daha degistirmeliyim anlasilan.
