akşam k.hidrat yuklenmışın renkllere dıkat en az 1kılo dahda fazla farkeder eferin kızzzzzz
spor super. lımonlu kek ogle içn sağlıksız secım hıç proteınınn yok barım yımırta yıyeydın
o yürüyüşş sabah 8den 10 30 kadar devame tii sahracık limonlu keki eşime yaptım babamgilede verdim bir dlm de ben baktım tadına nefsiidi:))) yımırtyaı napım öglen yaff sabah yedik yaaaa
Sabah ac karnina 4 bardk ilik su ( cok susamisim)
Sabah11.00
2 dilim cavdar ekmegi
2 catal recel
3 zeytin
1 haslnmis yumurta
Kk peynir
Yesilcay
Ara13.00
1 portakal
3 kasik yogurt
Ara14.30
Anladiniz siz onuYazmaktan bana giba geldi ama yemekten gelmedi
Ara16.30
1 avuc findik
3 kasik yogurt
Aksam18.30
1 kepce tarhana
4 y.k nohut
3 y.k bulgur pilavi
1 bardak Ayran
Sonra yesilcay iccem
Su 4 lt
300 ip atlama
100 basen hareketi
darısı başımıza. =)) yanlız bişi sorucam bu fındık yağlı değil mi biraz çünkü 1 avuç çok sanki? bide beyaz leblebi yesem bende aralarda olur mu çünkü onun kalori durumunu bilmyorum sormak istedimm menücümle ben :)
sabah 1 krep kaymak peynir domates çay
ara 5 birde 5 fındık
ÖGLEN 1 dlm limonlu kek
ara 1 elma 1 kivi
akaşam 2 ymk kşaıgı kısır semiz otu yemegi yogurttt
sporlarım
6km yürüdük komşumlaa ve spor aletleriyle 10 dak çalıştım
akşam k.hidrat yuklenmışın renkllere dıkat en az 1kılo dahda fazla farkeder eferin kızzzzzz
spor super. lımonlu kek ogle içn sağlıksız secım hıç proteınınn yok barım yımırta yıyeydın
o yürüyüşş sabah 8den 10 30 kadar devame tii sahracık limonlu keki eşime yaptım babamgilede verdim bir dlm de ben baktım tadına nefsiidi:))) yımırtyaı napım öglen yaff sabah yedik yaaaa
sen menunde yımırta yediğni yazmamışsıkiii ne sabahıı yivrummmmmmmm
evet kızlar benim de menüümm geliyoor:
sabah 1 dilim ekmek salça domates peynirr az şekerli çay
14 de mantar yemeğiimmçok az ekmekle yarım dilim bile değil.=))
15.30 da 3 4 kaşık yoğurt (yoğurt yemiyosun dimeyin die)
sonacımaaa 1 saat yürüyüş..
eve gelince çok acıkmışım bi kase çorba azcuk sirkede ektiimm=)
akşam yemeginde de öğlen ki gibi 2 3 kaşık mantar yemeğinden (yağlarını süzdürdüm ekmeğide gene yarım dilim bile yemedim)+ salata+yoğurt bide az yağda yapılmış makarne (canım çok istiyodu yedim vallaaa )
akşamı da bitki çaylarım ve su ile kapatıcam. . saygılarr
teşekürler şekerim:)
sen menunde yımırta yediğni yazmamışsıkiii ne sabahıı yivrummmmmmmm
kıss sahraa bir alemsinn yahuu krep nee yumurtayla yapılan bişyee yafffffffffff
menücümle ben :)
sabah 1 krep kaymak peynir domates çay
ara 5 birde 5 fındık
ÖGLEN 1 dlm limonlu kek
ara 1 elma 1 kivi
akaşam 2 ymk kşaıgı kısır semiz otu yemegi yogurttt
sporlarım
6km yürüdük komşumlaa ve spor aletleriyle 10 dak çalıştım
ne bileyim kaçırırım diye korkuyorum hazır yürüyüşte yapmışken kalori almıyım diyorum. gerçi naptığımı bn bile bilmiyorum yaa karman çorman bişiler yapıyorum amma umarım sonuç ii olur.
Ben ordn bi ayakkabi aldi. Buyuk geldi kociste internetten alisverisi bosver yazin ist. Gidebiliriz ordan yspariz dedi ondan hakkimi sakliyom simdilik yoksa elbise cok guzel ben trendyola girmiyom bisi begenirim icimde kalmasin diye
menün gerçekten hoş muşşş
Bide 10 tane yeme hakkin var 1 gunde findiktan bi avuc 10 tane falan yani dolu dolu bende yememne bileyim kaçırırım diye korkuyorum hazır yürüyüşte yapmışken kalori almıyım diyorum. gerçi naptığımı bn bile bilmiyorum yaa karman çorman bişiler yapıyorum amma umarım sonuç ii olur.
Menun eskilere gore cok cok guzel boyle devam et karninda doyuyodur az az sık sık yiyosun cunku sadece su sekeri cikar hayatindan 1 hafta azmet bak gor nasil aliscan bide pilav yersen 1 dilim dahi olsa ekmek yemezaten o ekmek yerine geciyo kilo vermene etki edebilir tebriklerrr bunlara dikkat edersen super gidiyon
çay ve 2 bardak su sabah 9. 1 yum 2çavdar arası 1kkpeynir 4zeytin roka çay
ara11.beyaz leblebı orta turk kaffesi
öğle13. 8yk kıymalı patlıcan yemeği abarttım yarım dilim ekmek
ara15.1elmalı turta yarımdan fazla poğaça
aşam19. nohut 3k-4kaşık yoğurt 1kase salata yıcektım unuttum hazırda yesemmı neyse yemeyım
spor.1saat yuruyus
su.3u bulur
Bitki çayı:içtim 5ibiyerde
Çokça çiğneme:hiç dikat etmedim
Çörekotu yatarken yıcem
inşallah..
dunku menum sabah aynısı ara aynı ama eve geldim kapıyı acmaya çalışıyorum açılmıyooo tobeeee dedım eşimi aradım kapıda unutmuş anahtarını oklar beynime girdi geldiler solda soldannn...sonra çilingircı nerde dusunn allahtan komşuma gittim eşi ilgilendı sağolsun komşum iyidirsağolsun orta sütlü turk kahvesi içtim orda yemek falan dedı ben yok karnım aç değil dedim hiç sevmem oyle pat diye davetsiz misafir modunda tokum dedım kapı açıldı sohbet muhabbet derken 3saat gectı bende ısyan bayraklarııcıkar cıkmaz ellerım ayaklarım boşandı hemen çiğköftecıye gittik yakındakı ben bırbucuk yedımm
menücüm kıslarrr
sabah aç karnına 2 bardak su
2 dilim ekmek 3 zeytin 1kk peynir 1 çatal pekmez şekersiz cay
ara yeşilçay
ö
akşam 1 kase yoğurt ve 3 çatal bakla yedim ekmek yok 2 bardak su birazdan yeşilçat içerim...
spor yarım saat yürüyüş 300 ip atlama 100 basen hareketi 8 bardak su
