Merhaba arkadaşlar,
Bende 2 gün önce gittigidiyordan aldım trambolin. Avessa marka.
Siparişi verdim, ertesi gün geldi ürün. İlk gün zıplamayı denedim ama ben uzun zamandır spor yapamayan biriyim.
Oturarak çalışıyorum. Metro ile eve geliyorum filan. Yürüyüşü bayaa azaltmak zorunda kaldım.
O yüzden de hiç durmadan 10 dk. zıplayabildim ama bacaklarım çok ağrıdı.
Dün akşam evde olmadığım için yapamadım.
Bu akşam tekrar yapacağım. Deneyimli olanlardan bilgi istiyorum.
Mesela sabah 5 dk akşam eve gelince 5 dk, 22:30 gibi 10 dk. olarak parça parça yapsam işe yarar mı yoksa bu işi durmadan mı yapmak gerekir?
Merhaba arkadaşlar,
Bende 2 gün önce gittigidiyordan aldım trambolin. Avessa marka.
Siparişi verdim, ertesi gün geldi ürün. İlk gün zıplamayı denedim ama ben uzun zamandır spor yapamayan biriyim.
Oturarak çalışıyorum. Metro ile eve geliyorum filan. Yürüyüşü bayaa azaltmak zorunda kaldım.
O yüzden de hiç durmadan 10 dk. zıplayabildim ama bacaklarım çok ağrıdı.
Dün akşam evde olmadığım için yapamadım.
Bu akşam tekrar yapacağım. Deneyimli olanlardan bilgi istiyorum.
Mesela sabah 5 dk akşam eve gelince 5 dk, 22:30 gibi 10 dk. olarak parça parça yapsam işe yarar mı yoksa bu işi durmadan mı yapmak gerekir?
günaydın güzeller dün akşam 20 dk trambolde zıpladım dans ettim.oh valla stres attım özlemişim.sizler naptınız görüşmeyeli duruberilcim belin nasıl oldu.zeytincim sen tam gaz devam dimi yine:))neyse görüşürüz
hoşgeldin canımm
senle birlikte biz de ara vermiştik aslında, benim dizden dolayı, durulberil arkadaşımızın da beli kötüydü malesef, inşallah düzelmiştir de bize müjdeyi verir... aramıza yeni arkadaşlar da katıldı, hadi inşallah hep birlikte güzel güzel zıplarız.. inşallah beraber hepimiz güzelce inceleceğiz
dün ben de yarım saat zıpladım... nasıl özlemişim nasıl stres attım valla birikmiş resmen vüccutta gerginlik, kuş gibi hafifledim...
Buarada zıplayamadığım dönem DKZ uyguladım ama önceden bedenim de alışmıştı açlık tokluk meselesine, ara öğünü kesmiştim bir süredir. ilk 7 günde 1.3 kilo verdim hiçbir şey yapmadan istediğimi yiyerekama ara atıştırma yok, doyunca kalkıyorum, yemeği erken hazırlasam bile tam acıkmadıysam yemiyorum, acıkmayı bekliyorum pazartesi 14. günde bir daha tartılcam bakalım ama valla daha da hafiflemiş hissediyorum kendimi.. sen bakabildin mi Ozan Tunçer'in e-kitabına? bir de karbonatlı suyu bıraktın mı ödemin geçti mi, biraz azalttın mı su olayını
canım su olayını azalttım karbonatı da bıraktım.ancak şu acıkınca yeme olayını bi hayatıma sokamadım ve gittikçe kilo alıyorum gibi.gerçi annemler varken çok yedim normaldir.ama dediğini yapmaya başlıyım.1,3 kg süper.herşeyden yiyorsun ama sadece midenin açlıktan guruldamasını mı bekliyorsun.benim eşim çok sık acıkır mesela yemeği sırf onun istediği saatlerde yiyoruz bugün mesela acıkmadan oturdum fazla da yedim açlığı hissetmek lazım tabi.o zaman ben ayrı yemek yiycem,eşim de incecik mesela acıkınca yer hep ama o çabuk acıkıyo ben onun gibi yesem kapılardan sığmam heralde.şimdi de yarının yemeğini pişiriyorum.birazdan tramboline çıkacağım.15dk falan yapayım geç oldu biraz komşuları çok rahatsız etmek istemiyorum müzik sesinden.
selam kızlarım tranbolini bıraktım demiştim. spora başladım bu ğün 3. haftam oldu. 3 kğ verdim. hafta içi 5 ğün 2,5 saat çalışıyorum .tabi diyette var. acayip sıkılaştım. beden bu kadar. eğer böyle ğidersem 7 ay sonra çok fit ğüzel bir bayan karşınızda olacak:))))
selam kızlarım tranbolini bıraktım demiştim. spora başladım bu ğün 3. haftam oldu. 3 kğ verdim. hafta içi 5 ğün 2,5 saat çalışıyorum .tabi diyette var. acayip sıkılaştım. beden bu kadar. eğer böyle ğidersem 7 ay sonra çok fit ğüzel bir bayan karşınızda olacak:))))
günaydın güzeller dün akşam 20 dk trambolde zıpladım dans ettim.oh valla stres attım özlemişim.sizler naptınız görüşmeyeli duruberilcim belin nasıl oldu.zeytincim sen tam gaz devam dimi yine:))neyse görüşürüz
Canım tabi sizin işiniz çoook daha zor... Çocuk büyütmek başlıbaşına bir iş zaten çok zor.. Benim tek sıkıntım uykusuzluk aslında 50 saat uymadığımı ya da 10 gün evden bakkala bile çıkmadığımı, günde 2-3 saat uykuyla hatalar geçirdiğimi bilirimama şimdilerde bu kadar abartmamaya çalışıyorum ama iş teslim tarihlerine yaklaştıkça sıkıntı başlıyor. Bunun stresi de sağlığa vuruyor elbet.. Başka hareketli bir işim olsaydı spora hiç niyetlenmezdim aslında, öncelikle bu kötü etkileri atmak ve stres için yapıyorum trambolini aslında Yine de çok şükür buna da şikayet etmiyorum, zaten aslında dışarda koşturmaktansa bu kendibaşına kendi bildiğin gibi çalışma olayını seviyorum.. İnsanla minimum düzeyde uğraştığım, sadece kendi performansıma göre kazandığım bir iş, tabi başlarda tutunduktan sonra böyle oldu, sömürüye de açık bir sektör ama direniyoruz işte inşallah ardımızdan gelen nesillere için daha insani koşullar bırakırız, ne diyeyim.. yoğun olsun da işsiz kalmayayım yine de, zaten bizde de garanti yok, iş başı çalışıyoruz, her iş bitiminde yeni iş alarak gidiyor, bu yüzden şükrediyorum iş olmasına aslında... Ayrıca öğretmen arkadaşlarım var, gıkım çıkmaz onların yanında hiç şikayet etmem çünkü gerçekten de ciddi bir haksızlık var:26: inşallah ülkedeki şu atama meselesi yakın zamanda artık çözülür..
Bu arada bence sen yine de yerde sert zeminde zıplamayı deneme, o çok zorlar beli ve dizi, mümkünse trambolinde dene kendini canım...
Bu arada kızlar ben DKZ'ye göre besleniyorum ya ya bir haftadır, bir haftadır da tramboline dizimden hiç çıkamadım, bu akşam inşallah artık başlayacağımAslında tartılma günüm haftayaydı ama dayanamadım yedinci günde tartıldım, sonunda 1 kilo vermişim (aslında 1.3 kilo) ilk 2 hafta gram vermeyip DKZ ile 1 kilo vermek ilginç ama işe yaradığını gösteriyor Ama ben ilk günden beri açlık tokluk olaylarına çok uyuyorum, canım ne isterse yiyorum ama sadece açken, doyunca kesinlikle bırakıyorum (doymadan ya da doyduktan 5 dakika sonra değil, tam doyunca) gün oluyor acıkmadığımdan sadece günde 1 öğün yiyorum, gün oluyor kahvaltımı öğleden sonra yapıyorum, çünkü beden kısıtlama psikolojisinden çıkınca kullanım önceliğini vücuttaki yağlara verip acıktırmıyor insanı. Ama normalde bu acıkma doyma olaylarını öğrenmek 15 günü bulurmuş, yine de bir süre karataya uymuş ya da atıştırmadan sadece ana öğün beslenmiş olanlar kolay yapar Bir de 1 kilo ama baya incelmiş hissediyorum, sanırım yağdan güzel gitti, karnım epey düzleşti bakalım her hafta tartılcam inşallah devamı gelir Katı katı kilolar yağlar da sağlıkla sizden gitsin inşallah kızlarr
teşekkürler canımçok güzel anlatmışsın.bende sabah çok acıkmadığımı farkettim ve 2 gün kurusu,1 çatal peynir ve 4 zeytin yedim o kadar.yetti hayretCanım aynen acıkmadan kesinlikle yemek yok.. gerekirse mesela eşin günde 4 öğün yiyorsa sen onunla sadece 2 öğüne otur, çünkü tokken salata bile yok, yememen gerekir.. Eşin evde yokken yada sen dışardayken yemek saatlerini ona göre ayarla, onunla denk getirmeyi elbet öğrenirsin, 10 güne oturuyor acıkma doyma saatlerini de kestirebiliyorsun artık, bir süre sonra düzenini oturtursun muhakkak.
mesela ben şimdi 7 saate anca acıkıyorum, bazen 8 - 9 saat oluyor.. birde uyku giriyor ki araya, o zaman müthiş.. sabah karnım dümdüz kalkıyorumzaten asıl uykuda yakıyormuş yağı vücut .. aslında karatay da bundan bahsediyor ama ozan tuncerdeki fark daha sonra böreğe keke saldırmamak için, diyet psikolojisine girmemek için, kendine özel yemek yapamadığında (ki ayrı yemek yapmayı hiiiç önermiyor, anlatıyor nedenlerini kitapta) pişmanlık duymamak için ve vücut bir kriz olduğunu düşünmesin diye, her şey serbest.. tek kural miden kazınınca yiyip, doyunca bırakacaksın çatalı... Ben de aynen bunu yapıyorum. Tam doyunca da kalkıyorum. yavaş yemeye gayret ediyorum. Bir de mesela tatlı mı yemek istiyorsun, normal yemek porsiyonunu azaltıp kalanını tatlıyla doyuyorsun. Doyunca tatlı yemek yok katiyen, ya da yemekten bir saat sonra meyve yiyeyim, iki saat sonra kek yiyeyim, arada yoğurt yiyeyim demek de yok.. ha diyelim ki ekstra birşey oldu yedin, sonrasında acıkmayı bekleyip bedenin isteğine göre beslenmeye devam etmek gerek ki beden bir sorun olduğunu düşünmesin
Mesela ben sabahları pek acıkmam, illa kahvaltı yapacağım diye zorlamıyorum kendimi.. su da metabolizma çalışmasını başlatıyor zaten. 1 fincan kahvemi de içiyorum sabah, na rağmen acıkmıyorum hiç.. ancak öğleden sonra acıkıyorum. hafif birşeyler yiyorum, ne hikmetse öğlen çabuk doyuyorum genelde canım çok birşey istemiyor. akşam da hiç saate aldırmadan yiyorum kaçta acıkırsam.. ama ben zaten çevirmenim, gece hep pc başında çalışıyorum anca sabaha karşı yatarım. bu yüzden yiyip uyumam mümkün olmuyor, hatta yatarken acıkmaya başlamış oluyorum. ama canım birşey istemiyor gerçekten. yatıyorum... ona rağmen sabah tok hissederek kalkıyorumtokken de hiç yemiyorum. kıramayacağım bir yerdeysem bir parça birşey tadına bakıyorum.. o zaman da normalden geç acıkıyorum.. mesela bugün öğlen bildiğin börek kek vs ile doydum .. ama birer dilim.. anca akşam dokuzda acıktım, sadece yoğurtlu buğday çorbası ve biraz meyve yedim, nasıl doydum anlatamam.. bu saat oldu hala acıkmadım. normalde akşamı hafif geçiştirmem ama öğlen kek börek yediğim için muhtemelen bedenim güzel enerji kaynağı aldığından çok acıktırmadı beni. çünkü ağırlık düzenleme mekanizmasını harekete geçiriyorsun bu şekilde, bedenin kendi kendine senin beslenmeni düzenliyor, kalorini hesaplıyor, ona göre yediriyor ve stok yağların varsa sadece ihtiyaç halinde yeterli miktarda yediğin ve bedenini dinlediğin için o da sana güveniyor ve stokları eritiyor.. Bende de zihinsel acıkma bitti gibi çok şükür, sadece bedensel acıkma yaşıyorum ona göre yiyorum
O e-kitabı kesinlikle okumanı da tavsiye ederim baya ayrıntılı anlatıyor..
Bu arada ben de bu akşam yapamadım trambolin ama dışarda epey yürüdüm, yarına inşallah
Canım bir de sadece havaya zıplıyorsan hem zorlanırsın hem etkin kullanamazsın trambolini. Mutlaka sevdiğin müziklerle yap motivasyon çok artıyor.. Ben baya gaza gelip 1 saate akdar devam edebiliyorum ama ben öncesinde ip atlıyordum ondan kolay açıldım.. senin vücudun da ara vermezsen çok kısa sürede açılır.. bir de youtube trambolin videolarından bakarsan o hareketler hem vücudu etkin çalıştırıyor hem de ağırlığı v stresi vücuda dağıtarak uzun süre çalışmana yardımcı oluyor. Tavsiyem videoyu izle hareketleri öğren ama sen müzikle kendi kafana gre hareketleri yap, videoya uymaya çalışınca hem sıkıcı oluyor, hem onlar başlangıç aşamasında olmadığından hevesin kırılır. yerinde koş, dans et, twist hareketini yap, bacaklarını aç kapa... öyle zıpla.. zamanla vücudun nasıl alışacak göreceksin, u işte hevesini yitirme yerter
canım zeytincim merhabalar,
kaç zamandır aklımda ama yazamıyorum buğday olayına çok sevindim..bi arkadaşım da diyet yapacaktı..makarnayı çok seviyorum ne yapıcam diye bana sordu.buğday ye dedim..o da aynı senin gibi, bu daha lezzetli diyor.makarna yerine buğday hem daha lezzzetli hem de kilo yapmıyor.
bu arada hani demiştin ya uzun zaman sonra adet olunca daha iyi kg verirsin diye..o hafta 1700gr verdim..ama bu hafta da 600gr...biraz üzüldüm ama..gerçi hiç aç kalmıyorum basbayağı doyuyorum..doyarak zayıflamak çok daha sağlıklı
ancak yürürken kadının tekiyle hep karşılaşıyoruz hergün bana parfüm işkencesi yapıyor yaa..bildiğin sakız kokulu bi parfümü var..her akşam onu çekiyorum..yahu yıkanmak varken...neyse...
teşekkürler canımçok güzel anlatmışsın.bende sabah çok acıkmadığımı farkettim ve 2 gün kurusu,1 çatal peynir ve 4 zeytin yedim o kadar.yetti hayret
Diyet deyince tehlike çanları çalınırken, bedene "gerçekten acıkınca e istersen yiyeceğim" güvencesini verince acıktırmıyor işte böyle canım
merhaba zeytincim.biliyormusun inanılmaz birşey oldu(benim için)dün acıktıkça yedim aynen senin dediğin gibi.sabah sırf başlangıç kilomu belirlemek için tartıldım ve 67,3 olduğumu gördüm.2-3 haftadır 68 dim.kilo olmasa dasanırım şişkinlik gitti.istediğimi yiyorum artık.sık sık midemi yokluyorum doydunmu diye.doyma sanırım daha zor anlaşılıyor.Şöyle bir ayağa kalkıyorum midemi yokluyorum.sık sık kendime acıkınca istediğimi yiyebilirim diyorum ve karnımın guruldamasını bekliyorum.inşallah böyle devam edebilirim.mesela dün okuldan gelince eşim acıktım dedi.bende aç olmadığımı söyledim.çay demledik.o çayın yanına bisküvi yedi akşam yemeğine kadar tutsun diye.ben yemedim.acıkınca bisküvimi yerim dedim kenara koydum.akşam yemeğimi yedim bir tane bisküvi yetti.böylece hiçbir şeyde gözüm kalmıyor açıkcası