Baharın bu güzel günlerinde benimle başlamak ve devam etmek isteyenler için bu hareketleri ve faydalarını kısaca paylaşmak istiyorum
“Tibet’in Gençlik Pınarı” adlı kitabı belki daha önce duymuşsunuzdur. Kitap, yaklaşık 2500 sene önce Tibet’te ortaya çıkan ve 5 hareketten oluşan bir egzersiz sistemini anlatıyor. 5 Tibet hareketi, Tibet yogası veya benzer isimlerle anılan bu egzersiz sistemi vücuttaki enerji merkezlerine, yani çakralara göre şekilleniyor.
Bu sistemde yapılan hareketler, insan vücudunda bulunan 7 temel enerji merkezinin eşit ve dengeli bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Enerji merkezleri dengeli çalışmaya başlayınca da vücudun pek çok sistemi dengeye giriyor ve sonuç olarak da vücut fonksiyonları, enerji akışı ve yaşlanma sürecinin de dahil olduğu pek çok doğal süreç baştan düzenliyor.
2500 sene önce Tibetli keşişlerin geliştirdiği bu 5 hareketten oluşan egzersiz sistemi her hareketin 21 kere tekrar edilmesini öneriyor. Doğru şekilde uygulandığı zaman fiziksel, zihinsel ve ruhsal pek çok fayda sağlıyor ve kişiyi içindeki gençlik pınarıyla buluşturuyor.
- Eklem ağrılarını azaltması
- Güç ve koordinasyonu geliştirmesi
- Dolaşımı desteklemesi
- Endişe ve kaygıyı gidermesi
- Uykuyu düzenlemesi
- Enerjiyi arttırması
- Sindirimi düzenlemesi
- Esneklik vermesi
- Gençleştirmesi
5 Tibet hareketi İlk hafta her hareketi 3 kere tekrar ederek başlıyoruz ve her hafta ikişer artırıyoruz, vücudumuz hazır değilse aynı sayıyla devam edip hazır olduğumuzu hissettiğimizde artırıyoruz. Ara vermemeniz gerekiyor. Yapamazsanız bile en azından 3'er yapın. İki gün ve fazlası ara verirseniz 3 le başlamanız gerekiyor.
Hareket 1
Ayakta dik bir şekilde durarak kollarınızı yer ile paralel olacak şekilde iki yana açın ve avuç içlerinizi yere doğru çevirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve saat yönünde dönün. Kendi etrafınızda attığınız her tur bir tekrar demek. İlk başlarda ne kadar yapabilirseniz o kadar yapın ve zamanla arttırın.
Hareket 2
Sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuza bitişik bir şekilde kalçanıza doğru uzatın. Nefes alırken bacaklarınızı ve başınızı yerden kaldırın. Nefes verirken başınızı ve bacaklarınızı tekrar yere koyun ve ilk pozisyonunuza geri dönün. Her kaldırıp indirme bir tekrar demek. İlk başlarda ne kadar yapabilirseniz o kadar yapın ve zamanla arttırın.
Hareket 3
Dizlerinizin üzerine çökün ve arasını omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi kalçanıza yerleştirin, nefes alırken nazikçe başınızı geriye doğru yatırın ve göğsünüzü iyice açın. Nefes verirken tekrar başınızı öne doğru getirin ve başladığınız dik pozisyona dönün. Başınızın bir kere geriye yatıp öne gelmesi bir tekrar demek. İlk başlarda ne kadar yapabilirseniz o kadar yapın ve zamanla arttırın.
Hareket 4
Yere dik bir şekilde oturun ve bacaklarınızı dümdüz uzatın. Ellerinizi kalçanızın yanına yere koyun ve parmaklarınız ayaklarınızın yönünü gösterdiğine emin olun. Nefes alırken vücudunuzu yerden kaldırın, ayaklarınız ve ellerinizle kendinizi destekleyin ve dizlerinizi kırarak ters masa pozisyonunu alın. Nefes verirken başladığınız pozisyona geri dönün. Masa pozisyonunu alıp tekrar yere oturmanız bir tekrar demek. İlk başlarda ne kadar yapabilirseniz o kadar yapın ve zamanla arttırın.
Hareket 5
Harekete yere bakan köpek pozunda başlayın ve nefes alarak yukarı bakan köpek pozuna geçin. Daha sonra nefes vererek ilk pozisyonunuza yani yere bakan köpek pozuna geri dönün. İlk başlarda ne kadar yapabilirseniz o kadar yapın ve zamanla arttırın.
2.de benim belim agriyo zamanla düzeleceğini umuyorum
21 e 3 haftam var Sen hayırlısıylan kavuştur Allahım
bol tibetli günler
benim de 5 haftam var insallah
❤
21 tibet hareketinin ikinci haftasindayim. Hergun rüya görmeye devam ediyorum ama azaldı süre ve etki olarak. Bi de yan etki olarak söylemesi ayıp popom inanılmaz kalkık duruyor kot giyip sokaklarda fink atasim var
simde daha baslamadi dongum daha basladiginda da aynen devam etmeyi düşünüyorum 
♀
:))))) İyi bayramlar, öpücüklerrr
