Squat hakkında herşey !!!

Kova hatunu .!.:

evet hep 2-3 gün yapı bırakıyordum..
bu sefer sizin dediğiniz gibi alıştırma yapcam önce...
ilk yapışımda 3gün düzgün yürüyememiştim de...:)
ben bacakların kalınlaşsın istiyorum
evde ağırlık yok ..napim...

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık ile çalışmak kolay değil. İlk yaptığınızdan zaman ne kadar geçti bilmiyorum ama squata başlamadan önce 20-30 tane yap. Ağrısın bacakların ağrıması geçince 50 den başla günden güne arttır. Bir daha hiç ağrı olmayacaktır. Eğer ağrı bacaklarla devam edersen ara vermiş olacaksın aralıksız squata başlamadan önce alıştırmalısın.

İlk 1 ay normal squat yaptıktan sonra, 2 inci ay dambıllı ve squatın çeşitlerine başlayabilirsin. Bacak son derece alışmalı çünkü çok hassas bünyemiz olabilir diz kapaklarında sorun olabilir.
Hadi bakalım seni de görelim

GMelan .!.:

Benim bel zaten yok oldu annemin dalga konusuyum

Beli son derece ip gibi yapıyor

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Benim bel zaten yok oldu annemin dalga konusuyum

Beli son derece ip gibi yapıyor

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Benim bel zaten yok oldu annemin dalga konusuyum

Beli son derece ip gibi yapıyor

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Ağırlık ile çalışmak kolay değil. İlk yaptığınızdan zaman ne kadar geçti bilmiyorum ama squata başlamadan önce 20-30 tane yap. Ağrısın bacakların ağrıması geçince 50 den başla günden güne arttır. Bir daha hiç ağrı olmayacaktır. Eğer ağrı bacaklarla devam edersen ara vermiş olacaksın aralıksız squata başlamadan önce alıştırmalısın.

İlk 1 ay normal squat yaptıktan sonra, 2 inci ay dambıllı ve squatın çeşitlerine başlayabilirsin. Bacak son derece alışmalı çünkü çok hassas bünyemiz olabilir diz kapaklarında sorun olabilir.
Hadi bakalım seni de görelim

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

telefon kafayi yedi ya kusura bakmayin.belim ince normalde benim o yuzden ona hic bakmiyom butun dikkatim popomda yaz a kadar istedigim kivama gelir insallahj

Genişletmek için tıkla...

Senin neredeyse bitiyor. Bittikten sonra çeşitlerini söyleyeceğim onlara başlaman gerekecek son gaz devam

GMelan .!.:

Motivasyon Aşılama zamanı...

Genişletmek için tıkla...

Kova hatunu .!.:

bunlar hep squat mı harbi ...bende istiyoruummmm

Genişletmek için tıkla...

Eveeeeeeettt !!!!!! Squat ve faydaları

GMelan .!.:

Eveeeeeeettt !!!!!! Squat ve faydaları

Genişletmek için tıkla...

Kova hatunu .!.:

şu beyaz pantolonlunun

Değişimi feci ....birşey koydurtmuşmudur?

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

O kızın ismi yovanna ventura benim favorimdir. İnstagramda çok fotoğrafları var ve gerçekten inanılmaz değişime uğradı ve içinde birşey yok kendi fiziği :)

Genişletmek için tıkla...

Kova hatunu .!.:

aa onun eski poposu benimkisi gibi
belki çıkıntısı daha az...
yani bende yapabilirim...:)
sende bana ne yapmam gerektiği söylersin
madem favorin...neler yapıyordur bilirsin

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

İlk olarak normal squat ile bacakları alıştıracaksın ayın sonunda hepsini teker teker yazacağım :)

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Senin neredeyse bitiyor. Bittikten sonra çeşitlerini söyleyeceğim onlara başlaman gerekecek son gaz devam

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

ayy valahi ya boyle devambasarcaz resimlere bakip bakip olcak diyorum finaller var ben hala popo derdindeyim

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Benim bel zaten yok oldu annemin dalga konusuyum

Beli son derece ip gibi yapıyor

Genişletmek için tıkla...

Mister81 .!.:

Ge

geçen telefon çaldı ben squat yapıyordum oğlum baktı karşıdaki beni sordu oğlumda diyorki ne yapsın oturup kalkıyo oturup kalkıyo hep böyle işte

Genişletmek için tıkla...

Allahım beni fena gülme krizi tuttu ya Oturup kalkıyor oturup kalkıyor
Göbeğe etki ediyor canım. Egildiginde kalkarken göbeği sürekli içine çek dümdüz yapıyor. Ama ben bunla kalmıyorum tabii. Mekikte çekiyorum.

Mister81 .!.:

Ge

geçen telefon çaldı ben squat yapıyordum oğlum baktı karşıdaki beni sordu oğlumda diyorki ne yapsın oturup kalkıyo oturup kalkıyo hep böyle işte[/UOTE] haha yerim onu cok guldumya Visenyaa sadece kalkerkenmi iceri cekmek gerekiyi ben surekli iceri cekuyodum yanlismi

Genişletmek için tıkla...