Squat hakkında herşey !!!

GMelan .!.:

Gerçekten 44 yaşında mısın ? Sahi ciddi misin ya !!!! "Yapamam, edemem ben sonuç alamam." diyenlere ibret olsun. Kalça çok şekilli benim bile öyle çizgim yok kalça da. Fotoğraflar motivasyon için güzel olacak

Arayi fazla açmamaya özen göster. 6 gün ve 10 gün geçse kalça daki kaslar yok olabiliyor. O yüzden 2 veya 3 günden arayi açma. Ben çok yoğun olduğumda mutfağa gelip giderken bile yapiyorum. Hatta bir kaç gün önce eve geç gelmiştim. Yorgunluk kahvesi yaparken kahvem olasiya kadar 50 tane yaptım.

Ben ekleyecegim. Son gaz devam ediyorum. Başlayan güzel hanim kızlarımızda var isteyeceğim onlardan. :)

Aslında ofiste çalışanlar için en iyi program squat. Wc gittiğinde bile yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ozltlz .!.:

GMelan Merhaba , sguatı yaklaşık 4-5 aydır yapıyorum fakat haftada 2 veya 3 defa 3set 15er olarak yaptım tabi haftada 2 kere yaptığımda oldu.Bacakların sertleştiğini hissedebiliyoruz evet.

spor hocaları genelde bu tarz hareketleri her gün yapılmamasından yana çünkü hareketi yapmak kadar kasları dinlendirmekte çok önemliymiş..Fakat takvime baktığımda her gün yapılıyor ve sayıda çok fazla.

Bende takvime uyup her gün yapmaya başlasam zayıflarım diye çok korkuyorum çünkü kilo almak istiyorum. Bacaklarım kalınlaşmasını istiyorum çünkü çok ince..

Squat yaparken protein alımıda önemli çünkü kas oluşumunda protein çook önemli.Ben çok iyi beslenemediğim için zayıflamaktan korkuyorum.. Sizin fikrinizi alabilirmiyim..

Genişletmek için tıkla...

oddk .!.:

Ben takvimle yapmıyorum ama işte wc molası verince vs.. normal yada narrow squat yapıyorum. Geçen aylarda daha sık yapıyordum, 2-3 gündür tekrar hatırladıkça yapıyorum. Yani takvime uymadan günde yaklaşık 50 squat olarak yapıyorum.Diş fırçalarken de parmak uçlarıma çıkıp iniyorum. Bacak şekillendirmede bence pilates es geçilmemeli. Sonuçlarınızı takipteyim.

Genişletmek için tıkla...

rapisa .!.:

canım bende en fazla 3 gün açtım arayı çünkü kararlıyım tamamlamaya spor yapınca kendimi daha güzel hissediyorum ilerleyen günlerde belki bende foto paylaşırım

Genişletmek için tıkla...

Spor gibisi yok !!!! Özelliklede terli terli bitince duş sonrasi kahve içmeyi birşeye degismem.

GMelan .!.:

Spor gibisi yok !!!! Özelliklede terli terli bitince duş sonrasi kahve içmeyi birşeye degismem.

Genişletmek için tıkla...

rapisa .!.:

squatta ben terlemiyorumki 30dk lık 45dk lık hızlı sporlar yapınca iyi ter atıyordum

Genişletmek için tıkla...

Ben çok terliyorum. Sanırım çok yaptığımsan

GMelan .!.:

Ben çok terliyorum. Sanırım çok yaptığımsan

Genişletmek için tıkla...

rapisa .!.:

ben daha 75 teyim

Genişletmek için tıkla...

Devami gelir umarım.

GMelan .!.:

Az kalmış rakamlara. Şimdiden sarkmadan başlamak güzel olur. O rakamlara ulaşmak için cardiolarina devam et. Cardio hergün yap. Cardio bittikten sonra biraz dinlen. Bölgesel hareketler yap. Ve squati sona birak cardio-bölgesel incelme-squat.
Bölgesel olarak, mekik, şınav, omuz, karin egzersizlerini 50 ser 50 ser yap. Sonra squat uygula 1 ay. Bitince de squat çeşitlerine geçmelisin.

Genişletmek için tıkla...

babytv .!.:

Teşekkür ederim canımmm.

Genişletmek için tıkla...

Bekliyorum güzel bildirimlerini.

chatlax .!.:

merhabalar. konu hayırlı olsun çok güzel olmuş. bende bir şey sormak istiyorum dün squat programına başladım bende yanında ek olarakta leslie ile yürüyüş cardio ve bacak kalça için pilates hareketleri yapıyorum. bacaklarım kalın ve iç bacaklarım sarkık squat yaparsam daha mı kötü olur acaba?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hosgeldin. Cardio ve leslie hareketleri sıkılaşma egzersizlerinden önce yapılmali. bacaklarınız kalın olduğu için ilk önce bacaklarinizdaki yağ oranını düsürun. Bol bol cardio leslie ve ic bacak çalışın. Kalin bacaklarla squat yapmak vücudu şekil siz yapabiliyor. Ic bacak thigh master aleti kullanın. Ic bacak eritmede bire bir. Gözle görülür bir yağ düşüğü olduğunda direkt squat hareketine başlayabilirsiniz.

GMelan .!.:

Merhaba hosgeldin. Cardio ve leslie hareketleri sıkılaşma egzersizlerinden önce yapılmali. bacaklarınız kalın olduğu için ilk önce bacaklarinizdaki yağ oranını düsürun. Bol bol cardio leslie ve ic bacak çalışın. Kalin bacaklarla squat yapmak vücudu şekil siz yapabiliyor. Ic bacak thigh master aleti kullanın. Ic bacak eritmede bire bir. Gözle görülür bir yağ düşüğü olduğunda direkt squat hareketine başlayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

yaparken bende cok terliyorum sanki baya bi saatlik spor yapmisim gibi bugun 185 tamamladim guzel gidiyor hatta bugun bi arkadasımla karşılaştım spormu yapıyosun dedi popoma bakıp evet dedim farketmiş dedi çok sevindim oluyo yani bişeyler O YUZDENNN ARKADAŞLAR PES ETMEK YOOOOK

Genişletmek için tıkla...

Mister81 .!.:

Aynen benide hem yoruyor hem terletiyor öncesinde 25 dk pilates yapıyorum onda bu kadar terlemiyırum benimde bugün eşim farketti belin inceldi sanki dedi ki hiç farketmez böyle şeyleri çık sevindim iyicegaza geldim

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

yaparken bende cok terliyorum sanki baya bi saatlik spor yapmisim gibi bugun 185 tamamladim guzel gidiyor hatta bugun bi arkadasımla karşılaştım spormu yapıyosun dedi popoma bakıp evet dedim farketmiş dedi çok sevindim oluyo yani bişeyler O YUZDENNN ARKADAŞLAR PES ETMEK YOOOOK

Genişletmek için tıkla...

Benim bel zaten yok oldu annemin dalga konusuyum

Mister81 .!.:

Aynen benide hem yoruyor hem terletiyor öncesinde 25 dk pilates yapıyorum onda bu kadar terlemiyırum benimde bugün eşim farketti belin inceldi sanki dedi ki hiç farketmez böyle şeyleri çık sevindim iyice gaza geldim

Genişletmek için tıkla...

Beli son derece ip gibi yapıyor

Kova hatunu .!.:

bende yapcam şu squatı artık
bi türlü düzene oturtamadım....

Genişletmek için tıkla...