Squat hakkında herşey !!!

aynen ben eklicem bak bugun 185 yapcam ben hiç aksatmadım ama mukemmel bi degişim beklemeyin tabi azcık sıkılaşma toparlanma var sadece :KK70:
canım bende değişim oluyor demin baktımda aynadan kasları farkediyorum üstelikte düzenli yapmıyorum daha başlardayım sonlara doğru nasıl bir popom olacak merak içindeyim :KK45: bende foto eklerdim ama squata başladığım gün çekmiştim benimkiler çıbıldak olduğundan taşa tutulurum diye eklemiyorum :KK45::KK45::KK45:
 
canım bende değişim oluyor demin baktımda aynadan kasları farkediyorum üstelikte düzenli yapmıyorum daha başlardayım sonlara doğru nasıl bir popom olacak merak içindeyim :KK45: bende foto eklerdim ama squata başladığım gün çekmiştim benimkiler çıbıldak olduğundan taşa tutulurum diye eklemiyorum :KK45::KK45::KK45:
hahah değişim varsa ne guzel işte ben sadece sıkılaşma hissediyorum ve birazda toaparlanma insallah guzl degısımler olur hepimizin
 
Rıca ederım.. Nedense bılege ağırlık bağlamaya karşıyım. BIranda sadece bır kasa fazla ağırlık yüklemek yanlış bence profesyonel olmayanlar harcı tabı. Ama öyle bıle olsa elde ağırlık daha ıyı neden hem bacak hem kol çalıştırmayalım kı aynı anda:KK25:
ben squatı yaparken 3kg ağırlıkla yapıyorum ağırlığı elimde tutmaktaki amacaım ayak bileğime bağlayınca zaten ayaklarımı kaldırmadığımdan etkisi olacağını düşünmüyorum elimde tutunca kalkarken dambılın ağırlığını hissediyorum. kollara da azda olsa etki etse kârdır
 
@GMelancım,169 boyum72 kiloyum.vucudum orantilıdir.62-65 arası olmayı planlıyorum.artık yavaş yavaş başlayayım istiyorum.plates dvdlerim, koşu bandim var.jillian squat falan yapmak istiyorum.ama hangisini ne zaman ne kadar yapacağımı bilmiyorum.senden ricam bana bir program yapar mısin onu uygulamam için.teşekkürler canımm.:KK19::KK36:
 
Popo resmi cekmeyi bir turlu beceremiyorum. Oldugu kadar cektim. Biraz karnim ve ic bacagim kaldi tabii squat tan baska sporlar da yapiyorum.
Gerçekten 44 yaşında mısın ? Sahi ciddi misin ya !!!! "Yapamam, edemem ben sonuç alamam." diyenlere ibret olsun. Kalça çok şekilli benim bile öyle çizgim yok kalça da. Fotoğraflar motivasyon için güzel olacak :KK9:
vaaaay be neler yapıyormuş bu squat . bende başladım 1aylık programa ama 75 teyim 2 gündür yapamadım . düzenli olmasa da haftada 3-4 gün yapıp devam ettirmeye çalışıyorum. göğüs konusunda aslında bende senin gibiyim. önceden göğüs ve sırt egzersiz programını yapıyordum göğüslerim dik ve güzel görünüyordu. o egzersizde de senin söylediğin hareketler var. üşenmeyip yapmak lazım
Arayi fazla açmamaya özen göster. 6 gün ve 10 gün geçse kalça daki kaslar yok olabiliyor. O yüzden 2 veya 3 günden arayi açma. Ben çok yoğun olduğumda mutfağa gelip giderken bile yapiyorum. Hatta bir kaç gün önce eve geç gelmiştim. Yorgunluk kahvesi yaparken kahvem olasiya kadar 50 tane yaptım.:KK76:
aslında kendi fotolarımızı eklesek ne güzel olur öncesi ve sonrası daha gerçek. :KK45::KK45::KK45:
Ben ekleyecegim. Son gaz devam ediyorum. Başlayan güzel hanim kızlarımızda var isteyeceğim onlardan. :)

Bugün 30 day squat challenge'ta 2. günüm! ama henüz başlamadım çünkü ofis bi boşalamadı! az sonra herkesin içinde çömelip kalkmaya başlıycam! :KK59:
Aslında ofiste çalışanlar için en iyi program squat. Wc gittiğinde bile yapabilirsin. :KK9:
 
@GMelancım,169 boyum72 kiloyum.vucudum orantilıdir.62-65 arası olmayı planlıyorum.artık yavaş yavaş başlayayım istiyorum.plates dvdlerim, koşu bandim var.jillian squat falan yapmak istiyorum.ama hangisini ne zaman ne kadar yapacağımı bilmiyorum.senden ricam bana bir program yapar mısin onu uygulamam için.teşekkürler canımm.:KK19::KK36:
Az kalmış rakamlara. Şimdiden sarkmadan başlamak güzel olur. O rakamlara ulaşmak için cardiolarina devam et. Cardio hergün yap. Cardio bittikten sonra biraz dinlen. Bölgesel hareketler yap. Ve squati sona birak cardio-bölgesel incelme-squat.
Bölgesel olarak, mekik, şınav, omuz, karin egzersizlerini 50 ser 50 ser yap. Sonra squat uygula 1 ay. Bitince de squat çeşitlerine geçmelisin.
 
GMelan Merhaba , sguatı yaklaşık 4-5 aydır yapıyorum fakat haftada 2 veya 3 defa 3set 15er olarak yaptım tabi haftada 2 kere yaptığımda oldu.Bacakların sertleştiğini hissedebiliyoruz evet.

spor hocaları genelde bu tarz hareketleri her gün yapılmamasından yana çünkü hareketi yapmak kadar kasları dinlendirmekte çok önemliymiş..F
akat takvime baktığımda her gün yapılıyor ve sayıda çok fazla.

Bende takvime uyup her gün yapmaya başlasam zayıflarım diye çok korkuyorum çünkü kilo almak istiyorum. Bacaklarım kalınlaşmasını istiyorum çünkü çok ince..

Squat yaparken protein alımıda önemli çünkü kas oluşumunda protein çook önemli.Ben çok iyi beslenemediğim için zayıflamaktan korkuyorum.. Sizin fikrinizi alabilirmiyim..
 
Ben takvimle yapmıyorum ama işte wc molası verince vs.. normal yada narrow squat yapıyorum. Geçen aylarda daha sık yapıyordum, 2-3 gündür tekrar hatırladıkça yapıyorum. Yani takvime uymadan günde yaklaşık 50 squat olarak yapıyorum.Diş fırçalarken de parmak uçlarıma çıkıp iniyorum. Bacak şekillendirmede bence pilates es geçilmemeli. Sonuçlarınızı takipteyim.
 
X