Her girdiğimde sorular varsa elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışıyorum. Boy kilo orantınız oldukça iyi. Size önerim squata başlamadan önce bol esneme hareketleri yapmalısın vucudunuzu ayaklarınızı esnetin ısının. Sonra squata başlayın. Karşınıza ayna alın yanlış veya doğru yapmaktan emin olmak istiyorsanız ayna karşısında yapın. 1 ay bacaklarınız alışınca squatı çeşitleriyle beraber yapmanı önereceğim size. :) Squata devam :)
Kalınlaşmaz merak etmeyin en fazla protein tozları ve çok kg ağırlıklarla çalışırsanız az kalnlaşır erkekler gibi değil hormonlarımız. Bekliyorum gelişmeleri :)Başlamadan değil de bittikten sonra esneme hareketleri yapıyordum o zaman artık başlamadan öne yaparım :) 1 ay dolunca yazarım buraya etkisi olup olmadığını :)
Önceden bacaklarım kalınlaşır diye pek bulaşmıyordum ama Squata sizin sayenizde başlamış oldum sayfalarca çok iyi anlatmışsınız gerçekten :)
Canım inan bana çok zor olur kiloyla. Ağrılar seni bırakmaz. Kesinlikle sana önerim cardıo yapmalısın. Bol koşu, yürüyüş, bol beslenme, bisiklet yağ yakıcı hareketleri yapıp direkt squat. Yağla beraber asla squat yapılmaz. Çünkü yağ kasa dönüşmez canım ağrılar sakatlıklar meydana gelir..
Hem büyü hem sıkı oldu. Bu sıfır göbek squattan faydalanıyrSon zamanlarda asiri çıkık siskin popolar moda oldu. Ama benim hosuma gitmiyor bu program sonrasi büyüme oldu mu poponuzda yoksa var olan hali daha sıki mi oldu? Bir de sifir göbek nasil oldunuz. Cok zayif insanların dahi hafif gobegi olabiliyor. Beslenme ve spor bilgisi alabilir miyim?
Tüm konuşmaları değil de, ilk sayfamı okuyun ona göre başlayın. Takvim var. İlk ay kullanmadım sonraki ay kullandım.Tesekkur ederim. Yarin 15 ile baslicam. Ben tüm konusmalari takip edemedim. Siz agirlik kullandiniz mi
merhaba size bazı şeyler sormak istiyorumHatırlattığın için çoook teşekkürler. Ben yaparken yavaş yavaş hatta evde yürürken bile esniyorum. Bacaklarımin fazla kalın olmaması buna bağlı. Tabi birde eliptik bisikletin çok yararı var bunda. Çok sağ olun. :)
Kilonuzu verdikten sonra squata başlayınız bence.merhaba size bazı şeyler sormak istiyorum
yaklaşık 12 kilo fazlam var eliptik bisiklet aldım henüz gelmedi o gelene kadar jillian michaels level1 e başladım
benimde sorunum geniş basenlerim ve pantolon yanından çıkan bel bölgem,
eliptikte zayıflamak için nasıl bir prog.izlemeliyim birde bunun yanında tnigh master aletimde var ve sguat ta yapmak istiyorum ama hangisini kaç sayıda ve hangi sırada yapayım? yardımcı olurmusunuz?
Doğru dediklerin.Bu squat ağırlık ve çok proteinle kalçayı büyütüyomuş doğru mu? Yani çıkıntılı oluyomuş? Bide zayıflarken yani kardiyoyla felan küçültüyomuş doğru mu? Yardımcı olrsanız sevinirim
Benim belim kalın hazır gıdalardan sanırım kilo verip squata baslasam hacim kazanır mı kalcamDoğru dediklerin.
Evet kazanır. Siz kilonuzu verin yağsız hacim kazanırsınız.Benim belim kalın hazır gıdalardan sanırım kilo verip squata baslasam hacim kazanır mı kalcam