Squat hakkında herşey !!!

Katniss_k · 7 Nisan 2015

Bi hafta aksattim belki tam yapamadım içime de çok sindigi söylenemez ama SON ÜÇ GÜNDEYİM kizlarrrr :KK73:

!!! Dediğim gibi çok İçime sinmedi ama sonucu popom bana bizzat söyledi kızlar :) resmen gözle görülür şekilde bi kalkma var ve eskiden Kotta belli olmayan cikiklik şimdiden belirginleşti:) hala inanamiyorum bu ben miyim diye :) son hafTa salmama rağmen hiçte fena olmayan bi haldeyim bi kaç güne squat için ağırlıklarimi, bileklerime bağlamak Icinde agirlik alicam ve artık ciddi çalışmalarima basliycam. Oncelikle popo ağırlıklı başka hareketlerde yaptığım için bacaklarımdan biraz daha önde bi yol kat eden popoma burdan teşekkür ediyorum :KK9:

. Ve siz değerli yol arkadaşlarimmm size de ayrıca teşekkür ediyorum iyi ki varsınız!!! Saygılar..

sweet-73 · 7 Nisan 2015

ÇÖMELİP KALKMAK MI BU

Mister81 · 7 Nisan 2015

Katniss_k .!.:
Bi hafta aksattim belki tam yapamadım içime de çok sindigi söylenemez ama SON ÜÇ GÜNDEYİM kizlarrrr !!! Dediğim gibi çok İçime sinmedi ama sonucu popom bana bizzat söyledi kızlar :) resmen gözle görülür şekilde bi kalkma var ve eskiden Kotta belli olmayan cikiklik şimdiden belirginleşti:) hala inanamiyorum bu ben miyim diye :) son hafTa salmama rağmen hiçte fena olmayan bi haldeyim bi kaç güne squat için ağırlıklarimi, bileklerime bağlamak Icinde agirlik alicam ve artık ciddi çalışmalarima basliycam. Oncelikle popo ağırlıklı başka hareketlerde yaptığım için bacaklarımdan biraz daha önde bi yol kat eden popoma burdan teşekkür ediyorum . Ve siz değerli yol arkadaşlarimmm size de ayrıca teşekkür ediyorum iyi ki varsınız!!! Saygılar..

Ne güzel durmak yok yola devam bende senin gibi takvim bitince çok şaşırmıştım dümdüz olan popo gitmişti.arkadaşlarım bile kız popon büyümüş dediler halbuki sadece kalktı kotlar popomdan düşmüyor artık

sacrificee · 7 Nisan 2015

Selam kızlar bende 7. günümdeyim squatta :) size bir şey sormak istiyorum mesela 70 tane squatın 40 tanesini sabah 30 tanesiniakşam yapsak oluyor mu yoksa hepsini bir anda mı yapmak lazım?

Mister81 · 7 Nisan 2015

sacrificee .!.:
Selam kızlar bende 7. günümdeyim squatta :) size bir şey sormak istiyorum mesela 70 tane squatın 40 tanesini sabah 30 tanesiniakşam yapsak oluyor mu yoksa hepsini bir anda mı yapmak lazım?

Yapılabiliyormuş öyle ben 150 lere geldiğimde bölüyordum sabah akşam yapıyordum

flicker to hope · 7 Nisan 2015

Katniss_k .!.:
Bi hafta aksattim belki tam yapamadım içime de çok sindigi söylenemez ama SON ÜÇ GÜNDEYİM kizlarrrr !!! Dediğim gibi çok İçime sinmedi ama sonucu popom bana bizzat söyledi kızlar :) resmen gözle görülür şekilde bi kalkma var ve eskiden Kotta belli olmayan cikiklik şimdiden belirginleşti:) hala inanamiyorum bu ben miyim diye :) son hafTa salmama rağmen hiçte fena olmayan bi haldeyim bi kaç güne squat için ağırlıklarimi, bileklerime bağlamak Icinde agirlik alicam ve artık ciddi çalışmalarima basliycam. Oncelikle popo ağırlıklı başka hareketlerde yaptığım için bacaklarımdan biraz daha önde bi yol kat eden popoma burdan teşekkür ediyorum . Ve siz değerli yol arkadaşlarimmm size de ayrıca teşekkür ediyorum iyi ki varsınız!!! Saygılar..

Canım popo büyütme dr squat dışında da hareketler yaptım demişsin neler yaptın mesela çünkü bnde popo istiyorum :-)

sacrificee · 7 Nisan 2015

Mister81 .!.:
Yapılabiliyormuş öyle ben 150 lere geldiğimde bölüyordum sabah akşam yapıyordum

Peki canım teşekkür ederim bu arada sayende hafta içi 4 gün pilates yapıyorm 40 dk sabahları. Üst üste günlerde yapınca bir sorun olur mu yoksa 1 gün bekleyip 1 gün mü yapmak lazım?

Mister81 · 7 Nisan 2015

sacrificee .!.:
Peki canım teşekkür ederim bu arada sayende hafta içi 4 gün pilates yapıyorm 40 dk sabahları. Üst üste günlerde yapınca bir sorun olur mu yoksa 1 gün bekleyip 1 gün mü yapmak lazım?

Harikasın ben pilatesi 2 gün yapıyorum 1 gün mola veriyorum sonra tekrar 2gün 1 gün mola ...en fazla 3 gün üst üste spor yapmak 1 gün kasları dinlendirmek gerekiyormuş.squat hareketlerim 20 dk falan sürdüğü için ya akşamları yada pilatesden önce yapıyorum.pilates yapamadığım gün de yürüyorum

Mister81 · 7 Nisan 2015

sweet-73 .!.:
ÇÖMELİP KALKMAK MI BU

Evet canım başlangıç takvimi sadece çömelip kalkmakdan oluşuyor

qbic · 8 Nisan 2015

sadece squatla bu iş olmaz... eğer hipertirofi yani kas gelişimi (ki kalça da kaslardan oluşur) istiyorsanız sadece vücut ağırlığınızı kullanarak (yani serbest ağırlıksız-dambıl gibi) yapılan squatlar yeterli değildir. hareketlerinizi yaparken serbest kalan ellerinizde mutlaka bir ağırlık olmalı. salona giden bayanlar smith machine'de deep squat yapmalı. ayrıca squatta önemli nokta kalçadan güç alarak kalkmaktır, ayaklar veya karından değil.
bu arada jen selter gibi squat fenomenlerinin hepsi protein tozu veya amino asitlerle form tutuyorlar. bu yüzden ilham vericidirler fakat bir süre sonra sizde demotivasyona yol açabilirler. (çünkü kasları korumak ve büyütmek için protein gerekli-protein için de protein tozu)

Mister81 · 8 Nisan 2015

qbic .!.:
sadece squatla bu iş olmaz... eğer hipertirofi yani kas gelişimi (ki kalça da kaslardan oluşur) istiyorsanız sadece vücut ağırlığınızı kullanarak (yani serbest ağırlıksız-dambıl gibi) yapılan squatlar yeterli değildir. hareketlerinizi yaparken serbest kalan ellerinizde mutlaka bir ağırlık olmalı. salona giden bayanlar smith machine'de deep squat yapmalı. ayrıca squatta önemli nokta kalçadan güç alarak kalkmaktır, ayaklar veya karından değil.
bu arada jen selter gibi squat fenomenlerinin hepsi protein tozu veya amino asitlerle form tutuyorlar. bu yüzden ilham vericidirler fakat bir süre sonra sizde demotivasyona yol açabilirler. (çünkü kasları korumak ve büyütmek için protein gerekli-protein için de protein tozu)

Şahsen benîm amacım kocaman bi popo değil düzgün ve kalkık bi popo eskiden dümdüz olan popom şimdi kalktı ağırlıksız çalışmama rağmen biraz daha kalksın istersem ağırlıkla mı çalışmalıyım bacaklarım çok kaslandı daha çok kaslansın istemiyorum ağırlıkla çalışmanın buna etkisi olur mu acaba

nemutlubana · 9 Nisan 2015

Kızlarcım ilk hafta 20 alıştırma ile ben de varım diyorum :)

Jelesec · 9 Nisan 2015

nemutlubana .!.:
Kızlarcım ilk hafta 20 alıştırma ile ben de varım diyorum :)

canım ilk hafta resmen ağrıdan ölüyorsun diyimm:)))))) ben yatağa yatarken bile ah vah dedimm,kolay gelsin

nemutlubana · 9 Nisan 2015

Jelesec .!.:
canım ilk hafta resmen ağrıdan ölüyorsun diyimm:)))))) ben yatağa yatarken bile ah vah dedimm,kolay gelsin

Uu o zaman pazartesiyi bekleyeyim, haftasonu şehir dışındayım :)

Jelesec · 9 Nisan 2015

nemutlubana .!.:
Uu o zaman pazartesiyi bekleyeyim, haftasonu şehir dışındayım :)

diyim de bil tatlım

suu-perisi · 10 Nisan 2015

selam kızlar.. ben 30 günlük squat tablosunu sabırla yapan ve bitirenlerdenim. Tabloda oldgunu gibi ilk başta 50 ile başladım, 30.günümde setler halinde 250 yaptım ve bitti :) ilk etapta çok zorlandım ama siteden okuduğum nefesi doğru kullanarak daha kolay yapmaya başladım :) öyleki tablo 500'e çıksa bile yapmam demezdim :) gelelim sonuca.. evet bi etkisi var şüphesiz ama öyle netten araştırdgımız gibi yusyuvarlak, dolgun bir popo olmuo :) hafif bi kalkma söz konusu.. sanırım bu bi aylık tablo benim popoya az geldi :KK70:

ben gidim 3-4 tablo daha bitireyim

Tablom biteli birkaç gün oldu ama ben kesmedim squatı, biliyorum ve inanıyorum ki bu tarz hareketler daimi yapıldığı sürece etkili olur.. bakalım bi süre daha devam edicem.. sonucu yine sizlerle paylaşırım :) herkese kalkık popolar diliyorum :KK70:

yolcu87 · 10 Nisan 2015

Bende basliyorumm hayrlisylaa. Pamuk gibi yumoş ve selulitli kalcaya bingldak ic bacaklara sahibim:)) 1.64 boy 58 e varmisimdr herhalde kiloda. hadi bakalimmmmmm:))

Akitra · 10 Nisan 2015

Mister81 .!.:
Selam canım iyi oldu bu topik benim 4. Günüm bugün 10 gündür pilates yapıyordum arada squatda vardı onun için çok zorlanmadım ama yaparken belim ağrıyor zaman zaman bu yanlış yaptığımı mı gösteriyor

arkadaşlar beliniz ağrıyorsa bu yanlış yaptığınızı gösterir. çömelme pozisyonundayken üst arka bacağınızın ve poponuzun gerildiğini hissetmeniz lazım kalkarken dansçı gibi popoyla değil dizle değil bacağınızla kalkmanız lazım.tam kalktığınızda da poponuzu sıkmalısınız püf noktası popoyu sıkmak
kolay gelsin :KK50:

Akitra · 10 Nisan 2015

suu-perisi .!.:
selam kızlar.. ben 30 günlük squat tablosunu sabırla yapan ve bitirenlerdenim. Tabloda oldgunu gibi ilk başta 50 ile başladım, 30.günümde setler halinde 250 yaptım ve bitti :) ilk etapta çok zorlandım ama siteden okuduğum nefesi doğru kullanarak daha kolay yapmaya başladım :) öyleki tablo 500'e çıksa bile yapmam demezdim :) gelelim sonuca.. evet bi etkisi var şüphesiz ama öyle netten araştırdgımız gibi yusyuvarlak, dolgun bir popo olmuo :) hafif bi kalkma söz konusu.. sanırım bu bi aylık tablo benim popoya az geldi ben gidim 3-4 tablo daha bitireyim
Tablom biteli birkaç gün oldu ama ben kesmedim squatı, biliyorum ve inanıyorum ki bu tarz hareketler daimi yapıldığı sürece etkili olur.. bakalım bi süre daha devam edicem.. sonucu yine sizlerle paylaşırım :) herkese kalkık popolar diliyorum

az geldi demiş yaa :KK45:

tabloyu bitirdiğin için seni tebrik ediyorum :KK50:

o yuvarlak popişler için baya çalışmak lazım bırakmayın :KK50:

Akitra · 10 Nisan 2015

birde kızlar squat hareketiniz bittikten sonra bacagınızı esnetin esneme hareketleri yapın diğer gün ağrınız daha hafif olur

Squat hakkında herşey !!!

Aktif Üye

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

Guru

Yeni Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Yeni Üye

Popüler Üye

kelebekk &#949;&#1111;&#1079;

kelebekk &#949;&#1111;&#1079;

kelebekk &#949;&#1111;&#1079;

Benzer Konular

kelebekk εїз

kelebekk εїз

kelebekk εїз