- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Biter bitmez hemen o kaslarin belirginlesmesi yok mu sorma gitsin
.. tamam takipteyim bekliyorum fotoğraf.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
.. tamam takipteyim bekliyorum fotoğraf.
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
hee koydum o halleri çok guzeldi ama şuan oyle belirgin değillerBiter bitmez hemen o kaslarin belirginlesmesi yok mu sorma gitsin
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Hızli yaptığında kaslar çalışmaz. O yüzden yavaş ve orta tempoda yaparsan kaslar çok iyi çalışır. Evet şimdi ağrıyorsa doğru yaptin ve gelişme oluyor. :)merhaba bayanlar bende bi süre önce başladım squat'a, ilk hızlı yapıyordum hiç içe yaramıyordu (bence) dün yavaş yavaş yaptım bacaklarım feci ağrıyor bu iyiye işaret sanırım
- 3 Şubat 2015
- 1.563
- 1.686
harika teşekkür ederim
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Düzenli yaparsan 15 günde bacaklarının sertleştiğini ve sıkılaştığını göreceksin. 1 ay sonucunda yavaş yavaş selülitlerin yok olacak diğer aylarda devam edeceksin istediğin kalçaya 3 ayda anca kavuşursun.
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
Selam kızlar, bugün 25. Gunumdeyim ve popomda inanılmaz bi değişiklik var çok mutluyum ailemin yanına geldiğim için bi kaç gün aksattim ama devam ediyorum. Öncelikle bacaklarında asiri değişiklik yok biraz selülit gitmiş.ama popom resmen diklesmis ve bel çukurum belirginlesmis :) devam ediyorum pes etmedim bir aylık süreç sonunda dambilla çalışmaya devam edicem iki kiloluk hayırlısı :)
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Şöyle hırslı, cesaretli kızlara bayılıyorum.. mükemmelsin.. devam :)
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
Oo çok teşekkür ederim beni utandiriyorsunnnn :)))) bu arada olabildiğince birbirimize destek olmak güzel birşey teşekkür ederim :)
- 3 Aralık 2011
- 182
- 20
benim 1.67 boyum kilom 68 bende başlamak istiyorum ama ilk sayfalarda bacaklarda kalınlaşma olur demişsiniz acaba nasıl bi program uygulamam lazım önce zayıflama videolarımı uygulamalıyım kiloma 3 4 aydır dikkat ediyorum anca 2 3 kilo verdim bi türlü zayıflayamadım daha fazla yemekle tatlıyla aramda yok banada bi cevap versen çok mutlu olurum 
- 29 Şubat 2012
- 61.512
- 62.458
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Bu kilo ile her an sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. O yüzden squatin takvimini önermem size. Kilo vermek isteyen insanların en sık yaptığı yanlıştır yemek yememek. Sorun yemek yemede değil metabolizmanizda. Mesela metabolizmanizi hizlandiracak yiyecekler içecekler tercih edin. Bol proteinliproteinleri beslenin. Zayiflamak için ilk işiniz cardio olsun Leslie ve jillian dans videolarini deneyin tempolu yürüyüş veya eliptik bisiklet. 1 saat cardio yapin ardından dambil çalışmadığın sürece bacak kalinlasmaz sadece her cardio sonrasi squat yap ama arttirma sadece 50 tane.benim 1.67 boyum kilom 68 bende başlamak istiyorum ama ilk sayfalarda bacaklarda kalınlaşma olur demişsiniz acaba nasıl bi program uygulamam lazım önce zayıflama videolarımı uygulamalıyım kiloma 3 4 aydır dikkat ediyorum anca 2 3 kilo verdim bi türlü zayıflayamadım daha fazla yemekle tatlıyla aramda yok banada bi cevap versen çok mutlu olurum
- 3 Aralık 2011
- 182
- 20
burayı okuyunca level 1 den jilian yapmaya çalıştım ama 10 dk dan sonra çok zor geldi spora alışmaya çalışıyorum suan bıle heryerm agrıdı bu vıdeoların hepsını bıtırsem + yürüyüş yapsam ne kadar surede etkisi olur kı
( - 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Her yerin ağrımasi zaten gelişmesi demek. Ağrılar normal vücut spora alışkın değil. Ağrılar geçtikten sonra tekrar devam etseydin ağrı olmazdı. Her ne ise danslar zor geliyorsa o zaman bir şekilde tempolu koşu veya yürüyüş yapacaksin. Eliptik bisikletinde unutmamak lazim beslenmene çok dikkat ederek yürüyüş kosu bisiklet unutma. Ipte atlayabilirsin düzenli şekilde haftanin 4 5 gunu yaparsan hazirana kadar 60 kilo olabilirsin.burayı okuyunca level 1 den jilian yapmaya çalıştım ama 10 dk dan sonra çok zor geldi spora alışmaya çalışıyorum suan bıle heryerm agrıdı bu vıdeoların hepsını bıtırsem + yürüyüş yapsam ne kadar surede etkisi olur kı
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
Hemen ekliyorum bunları sporuma 4 gün önce indirmiştim bu programı 8dk sürüyor ama çok etkili gerçektenSürekli yarım mekik çekiyordum. Yarım mekikte benim üst karın çekmekten taş gibi olmuştu neredeyse. Ama alt ve üst dümdüz değildi. Üst taş alt taraf bildiğin yumuşak yağ.
Dedim neden böyle oluyor. Çekerken annem gelip birazda alt taraflarını çalıştırsan demez mi.. dedim alt nasıl oluyor. Bu bana çeşitlerini gösterdi. Yaklaşık 1 haftadır uyguladım ve dümdüz göbeğe sahip olabildim. Hem üst hem alt çalışıyorum.
Mister81 Senin artık karnını tamamen toparlama zamanın geldi. Bel oyuntuların meydanda kıvrımlı.
asil94 Squattan önce 100 tane yapsan yeter artar bile. Mekiği sakın 200-300 yapmayın çok fazla yapılması iyi değil.
Kızlar şimdi karnıma uyguladıklarımı göstereceğim.
bu hareketi yapıyorum 10-20 şer tane.
Bu en sevdiğim acayip yakıyor karnı. Sol bacağınızı göğsünüze çekip diz bölgenizi sağ dirseğinize temas ettirin ve başlangıç pozisyonuna gelin. Aynı hareketi bu kez de sağ bacağınız ve sol kolunuzla deneyin. Toplamda 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Ara vermek istediğimde bacaklarımı şu şekilde hareket ettiriyorum.
Veee zor olsada biter bitmez son derece yağ yakan hareket bunu uyguluyorum.
Hareketlerin arasında ayak sallamasından sonra 10-15 taneyarım mekik.
Şimdilik uyguladıklarım bunlar. Android telefonuma karın kası uygulaması yükledim sırf unutmamak ve ezberlemek için seviye seviye ilerleyen hareketlerin kısa yapılışı gösteriyor.
Telefonunuzun mağazasına ''8 dakika da karın kası'' yazın. ve bu tarz görsel çıktığında hemen indirin hareketler çok faydalı ve oradakileri uyguluyorum. Hangisi size uygunsa kendiniz seçebiliyorsunuz.
- 3 Aralık 2013
- 1.860
- 1.231
Selam ya size bi sorum olucak bu stepper aletide eliptik kadar etkili mi ?
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Eliptik bisikleti eklem ve vücuda zarar vermez mesela. Koşu bandında koşarken eklem kemikler bacak yorulurken eliptik bisikletinde bu tarz sorun yok. Stepper aletine gelecek olursak pek faydalı olabileceğini sanmıyorum onun yerine ip atlamanızı tavsiye ederim.
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?