Squat hakkında herşey !!!

Biter bitmez hemen o kaslarin belirginlesmesi yok mu sorma gitsin .. tamam takipteyim bekliyorum fotoğraf.
 
merhaba bayanlar bende bi süre önce başladım squat'a, ilk hızlı yapıyordum hiç içe yaramıyordu (bence) dün yavaş yavaş yaptım bacaklarım feci ağrıyor bu iyiye işaret sanırım
 
merhaba bayanlar bende bi süre önce başladım squat'a, ilk hızlı yapıyordum hiç içe yaramıyordu (bence) dün yavaş yavaş yaptım bacaklarım feci ağrıyor bu iyiye işaret sanırım
Hızli yaptığında kaslar çalışmaz. O yüzden yavaş ve orta tempoda yaparsan kaslar çok iyi çalışır. Evet şimdi ağrıyorsa doğru yaptin ve gelişme oluyor. :)
 
Kaç gün sonra etki kesin görünür?
Düzenli yaparsan 15 günde bacaklarının sertleştiğini ve sıkılaştığını göreceksin. 1 ay sonucunda yavaş yavaş selülitlerin yok olacak diğer aylarda devam edeceksin istediğin kalçaya 3 ayda anca kavuşursun.
 
Selam kızlar, bugün 25. Gunumdeyim ve popomda inanılmaz bi değişiklik var çok mutluyum ailemin yanına geldiğim için bi kaç gün aksattim ama devam ediyorum. Öncelikle bacaklarında asiri değişiklik yok biraz selülit gitmiş.ama popom resmen diklesmis ve bel çukurum belirginlesmis :) devam ediyorum pes etmedim bir aylık süreç sonunda dambilla çalışmaya devam edicem iki kiloluk hayırlısı :)
 
Şöyle hırslı, cesaretli kızlara bayılıyorum.. mükemmelsin.. devam :)
 
benim 1.67 boyum kilom 68 bende başlamak istiyorum ama ilk sayfalarda bacaklarda kalınlaşma olur demişsiniz acaba nasıl bi program uygulamam lazım önce zayıflama videolarımı uygulamalıyım kiloma 3 4 aydır dikkat ediyorum anca 2 3 kilo verdim bi türlü zayıflayamadım daha fazla yemekle tatlıyla aramda yok banada bi cevap versen çok mutlu olurum
 
Bu kilo ile her an sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. O yüzden squatin takvimini önermem size. Kilo vermek isteyen insanların en sık yaptığı yanlıştır yemek yememek. Sorun yemek yemede değil metabolizmanizda. Mesela metabolizmanizi hizlandiracak yiyecekler içecekler tercih edin. Bol proteinliproteinleri beslenin. Zayiflamak için ilk işiniz cardio olsun Leslie ve jillian dans videolarini deneyin tempolu yürüyüş veya eliptik bisiklet. 1 saat cardio yapin ardından dambil çalışmadığın sürece bacak kalinlasmaz sadece her cardio sonrasi squat yap ama arttirma sadece 50 tane.
 

burayı okuyunca level 1 den jilian yapmaya çalıştım ama 10 dk dan sonra çok zor geldi spora alışmaya çalışıyorum suan bıle heryerm agrıdı bu vıdeoların hepsını bıtırsem + yürüyüş yapsam ne kadar surede etkisi olur kı (
 
Her yerin ağrımasi zaten gelişmesi demek. Ağrılar normal vücut spora alışkın değil. Ağrılar geçtikten sonra tekrar devam etseydin ağrı olmazdı. Her ne ise danslar zor geliyorsa o zaman bir şekilde tempolu koşu veya yürüyüş yapacaksin. Eliptik bisikletinde unutmamak lazim beslenmene çok dikkat ederek yürüyüş kosu bisiklet unutma. Ipte atlayabilirsin düzenli şekilde haftanin 4 5 gunu yaparsan hazirana kadar 60 kilo olabilirsin.
 
Hemen ekliyorum bunları sporuma 4 gün önce indirmiştim bu programı 8dk sürüyor ama çok etkili gerçekten
 

Selam ya size bi sorum olucak bu stepper aletide eliptik kadar etkili mi ?
 
Selam ya size bi sorum olucak bu stepper aletide eliptik kadar etkili mi ?
Eliptik bisikleti eklem ve vücuda zarar vermez mesela. Koşu bandında koşarken eklem kemikler bacak yorulurken eliptik bisikletinde bu tarz sorun yok. Stepper aletine gelecek olursak pek faydalı olabileceğini sanmıyorum onun yerine ip atlamanızı tavsiye ederim.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…