Squat hakkında herşey !!!

ffz .!.:

Tamam canım anladım..bu gösterdiğin hareketlerin tamamını ve daha fazlasını da yapıyorum fakat sanırım yaptığım yanlış bişey var..Ben sabahları erkwm saatlerde 7.gibi 8e kafar yürğyordum..sonra kahvaltı.öğlende bu gösterdiğin egzersizlerden videolardan yapıyordum..yani anladığum şu 20..30dak tempolu yürüyeceğim arkasından bu egzersizleri yapıcam..esnemeyle sonlandırıcam öylemi Visenyaa

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Kız 13 günde sen midendekileri sıkılaştırmışsındır. Daha dur sabır sabır :)

Ya varya evde öyle bir sıkılmaya başladım ki bütün aletlerimi satıp salona gidesim geldi. Araştırdım. Salondada 30 kadın maşallah zayıflamak için pilatese gidiyormuş. Eee ben şimdi kadınların arasında nasıl ağırlık çalışayım diye düşünmedim değil

Normal squat ile KALÇA EGZERSİZLERİ yapmalısınız. Mesela 50 squat yaptıktan sonra diğer hareketleriniz kalça egzersizleri olsun. Bknz

esneme hareketleri bile yeterlidir. Küçülmesini isteyip ve şekillendirmek için 20-30 dakika cardıo (40 50 60 dakika olmamasına özen gösterin çünkü cardıodan sonra egzersiz yapılacak ki az dakika da yapmak fayda var) 20-30 dakika arası koşu veya tempolu yürüyüş, Eliptik bisiklet, zumba, jillan michaels videolarından istediğiniz cardıo sonrası kalça egzersiz hareketlerine geçebilirsiniz.
Neden kısa yapayım cardıo'yu dediğinizi duyar gibiyim; şöyle anlatayım egzersizlerin yanına çok cardıo yapıp yağ yakmak yaptığınız şekile soktuğunuz yeri bozar. O yüzden hafif tempolarda güzel bir egzersiz iyi gelecektir. Fakat egzersiz sonrası cardıo yasak.

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Bugün yaptiğim sporlar

Leslie 1 mil 15 dk
twist shape stepper 20 dk( 1er kiloluk ağrlıklarla )
220 squat
8 dklk karın videosu
50 selülit ssavar hareketi
50 köprü
15 yarım şınav
500 thigh master aletiyle bacak çalışma

Nasil GMelan cimmm bunlari genelikle hergün yapiyorum dogru yolda mym ideal bi vücut icin

Genişletmek için tıkla...

aslize .!.:

canım bunları yapıp da doğru yolda olmaman imkansızzzzz :)

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Bugün yaptiğim sporlar

Leslie 1 mil 15 dk
twist shape stepper 20 dk( 1er kiloluk ağrlıklarla )
220 squat
8 dklk karın videosu
50 selülit ssavar hareketi
50 köprü
15 yarım şınav
500 thigh master aletiyle bacak çalışma

Nasil GMelan cimmm bunlari genelikle hergün yapiyorum dogru yolda mym ideal bi vücut icin

Genişletmek için tıkla...

Fiziğini çok merak etttttiiiiimmmm !!!!!
220 squat neredeyse bitiyor. Sonra gelsin dambillar. :)

aslize .!.:

öylemi diyorsun canım üzülmeyim diye demiyorsun dimi. çünkü bende artık degisim görmek istiyorm

Genişletmek için tıkla...

Moral bozmak istesem başka şeyler derim. :) Kimse üzülmesin diye düşünüp yazmak bana gore değil. Herşey calismayla oluyor. :)

Kova hatunu .!.:

off ben baştan baliycam squatsa....
4 gündür yapmıyordum ....

Genişletmek için tıkla...

Görende 40 gün geçti sanacak. :) birsey olmaz 4 günden. Acele etmenize gerek yok. Elinizden geldiğince yapmaya özen gösterin eninde sonunda faydasını hissedecrksin. Ama yaza kadar fit olmak istiyorum hemen bitsin diyorsan maalesef kasedi baştan sarmamiz gerekecek. Takvime tekrar baslayabilirsiniz o zaman

asil94 .!.:

Visenyaa ozelden sana fotigtafmi atip soru sorcaktim ama mesajin kapaliymis biliyosun squati bitirdim simdi agirlikla calisiyorum evet popomda squat acayip degsiklik yapti ama basenlerm biraz canimi.skiyor ben popo kalkdikca onlarin gitcegini dusundum belki aceke ediyorum ama ise yariyomu yaramiyonu anlamiyorum basrn icin n ise yaradgindan emin oldugun hareket varmi

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Fiziğini çok merak etttttiiiiimmmm !!!!!
220 squat neredeyse bitiyor. Sonra gelsin dambillar. :)

Moral bozmak istesem başka şeyler derim. :) Kimse üzülmesin diye düşünüp yazmak bana gore değil. Herşey calismayla oluyor. :)

Görende 40 gün geçti sanacak. :) birsey olmaz 4 günden. Acele etmenize gerek yok. Elinizden geldiğince yapmaya özen gösterin eninde sonunda faydasını hissedecrksin. Ama yaza kadar fit olmak istiyorum hemen bitsin diyorsan maalesef kasedi baştan sarmamiz gerekecek. Takvime tekrar baslayabilirsiniz o zaman

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Yazacağım sana özelden. Hemen geliyorum. :)

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Senin için vücut ölçülerimi yazarim canim boyum 165 gözünde canlanir o zamn şimdi bu takvim bitince dambilla başlicam 36 beden pantolon giymeye basladim kalinlasip bu degismez dimiiiiiiiiii ben dar biraz cikik bi kalca istiyorum bu arad 5 kilo iyi mi başlangic icin

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

2 veya 3 iyi bence canım. 4-5-6 sonrası çok ağır olur emin ol. Ben dambıllara alışıktım zaten ama squatı dambılla yapmadığım için 6 kg ile zor yaptım 10-15 gündür. Şimdi 6 kg hafif geliyor :)

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Benim evde 1 er kiloluk 2 tane bileğe takilan agirligim var bide 5 er kiloluk var bende bir tane 5 kiloluğu iki elimle tutup mu yapsam yoksa 1 erden iki kilo yeter mi bana

Genişletmek için tıkla...

1'erden 2 kilo yeter kesinlikle. Başlangıç için iyi. Sonraki günler arttırırsın bacak dambıla alışmalı.

SekerPancari71 .!.:

Bu arada dün aynaya bi baktim bacaklarda sifirrr selülit hiç kalmamiş ama kalcada var ve hala yumuşak galiba bunun ilaci dabilli squat dimi GMelan cim

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

1'erden 2 kilo yeter kesinlikle. Başlangıç için iyi. Sonraki günler arttırırsın bacak dambıla alışmalı.

Genişletmek için tıkla...

SekerPancari71 .!.:

Beden ölçülerim

Göğüs:90
Bel : 69
Göbek:80
Kalça:94
Basen : 89
Sol bacak:54
Sağ bacak:56
Boy 165 kilo 56

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi yaaaaaa, Kalçanın maşallahı var

GMelan .!.:

Çok iyi yaaaaaa, Kalçanın maşallahı var

Genişletmek için tıkla...