Squat Günlüğümüz

Selenofil

Selenofil

❤
Üyelik İptali
Kayıtlı Üye
19 Mart 2010
12.489
13.624
leylmira leylmira
Ceylinimdeceylinim Ceylinimdeceylinim

Evvet kızlarım bugün itibariyle artık şu ölü toprağı uzerimizden atıp başlayalım :KK49:

Ve yazacak sıkı fit bi vucutla girelim :halay:
Daha once yapıp çok etkisini gördüm hem sikilastiryo hem topluyo
Bu bir bacak en çokta kalca basen egzersizi isteyenler yanina diyet ve başka hareketlerde ekleyebilir

Programımız
Screenshot_2017-06-29-17-33-06-1.png


Squat nasıl yapılır









Nick Başlama tarihi Basen cmGöbek cm Bel cmKilo
@Hazal 24.03.201896 786752
@leylmira 24.03.2018--------
@Ceylinimdeceylinim 24.03.2018- ---
@HE 24.03.201894 736855
@bide bele cek 24.03.2018- ---
@Sevcanansu 24.03.2018- 92-7369--53
@womennn 24.03.2018- ---
@zarifinci 24.03.2018- ---
@sueno34 24.03.2018- ---
@Bilincsiz Taksir 28.03.2018100917760-
@keryneia 31.03.201893 9271
.. ......
.. ......
.. ......
.. ......
.. ......
[/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td] [/td]



[/tr] [/tr] [/tr] [/tr] [/tr]


Not: tabloyu her ay güncelleyelim kızlar bakalım nasıl sonuçlar çıkacak :KK49:
 
Son düzenleme:
bende bende bendee :rapci:

Her akşam squat artı göbüş hareketlerı yapıyorum . Hedefim tostopolak bır popoo veee sıkı bır karın
 
Doğru yapılan squat hareketinin 8 faydası

1) Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar. Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır.

2) Hareket kabiliyetini artırır: Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir.
3) Duruşunuzu düzeltir: Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur.

4) Kaslarınızı kuvvetlendirir: Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir. Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller.

5) Basenlerinizi toparlar: Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur.

) Kilo kaybına yardımcı olur: Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir. Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur.

7) Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.

8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır. Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz.
 
Hazal .!.:
Ben squat + plank yapınca ters devriliyom :KK70:
Genişletmek için tıkla...
vücudum alışkın ama şte tembellik var . Sıkılıp bırakıyorum :KK43:
Eskiden burda baya topik vardı . Onların sayesınde devamlılık oluyodu ama onlar sonunce bizde söndük .
İnşallah burası sürekli aktif olur. Eritiriz göbüşleri basnleri
 
H E .!.:
vücudum alışkın ama şte tembellik var . Sıkılıp bırakıyorum :KK43:
Eskiden burda baya topik vardı . Onların sayesınde devamlılık oluyodu ama onlar sonunce bizde söndük .
İnşallah burası sürekli aktif olur. Eritiriz göbüşleri basnleri
Genişletmek için tıkla...
Aynen valla bende öyleyim vucudum aliskin hemen toparliyo
Ama 1 ay yapıp sıkılıyorum
Ama artık birbirmizi gazlariz :))
 
leylmira .!.:
Başladıkmııı ama ben squat yaparsam totom iyice genişler büyür bana plank faydalı olabilir :))
Genişletmek için tıkla...
Baslaadiiik sen gelirsinde baslanmaz miiiiii
:)))
Hmmm o zaman hanimefendim size köprü hareketi makas arti squat yazıyorum bununla hem incelecek hemde sikilasip toparlanacak
Squat agirlikla calisirsan buyutur canım ben o kadar yaptım eridi 97 idi kalca şimdi 95
30 sağ bacak makas 30 sol ile başladım sonra 100 e çıkardım
Köprü 15 30 arası
Hergünde squat takvimi
 
Hazal .!.:
Baslaadiiik sen gelirsinde baslanmaz miiiiii
:)))
Hmmm o zaman hanimefendim size köprü hareketi makas arti squat yazıyorum bununla hem incelecek hemde sikilasip toparlanacak
Squat agirlikla calisirsan buyutur canım ben o kadar yaptım eridi 97 idi kalca şimdi 95
30 sağ bacak makas 30 sol ile başladım sonra 100 e çıkardım
Köprü 15 30 arası
Hergünde squat takvimi
Genişletmek için tıkla...
Yarın başlayım bende o zaman :p :KK70: diyet yokmuu Hazalım bu topiktee :))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
X