- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Günün Motivasyonu
DENGE KURABİLMEK
Spora ve sağlıklı hayata yeni başlayanların en büyük engeli, genellikle kendileri oluyor. Bir hevesle başlanan diyetler, egzersizler ilk hatada yarım bırakılıyor ve heves sönüyor. Peki bunu nasıl sürdürebiliriz?
Sporda denge:
Suyu güçlü kılan, damlaların gücü değil,
suyun akışının devamlılığıdır.
Spora başladığınız ilk gün 5 saat spor yapmanın bir getirisi yok.
Yapamayacağınıza inanıp 10 dakikalık egzersizleri yarım bırakmanın da etkisi yok.
Bir karar verin, bünyenizi tanıyın ve ona uyacak bir program seçin.
Örneğin her gün 20 dakika mı spor yapacaksınız, kabul.
Ama o 20 dakikayı mutlaka yapın.
Aşırı zorlayıp sakatlanmaktansa
ya da azıcık yapıp sonuç alamamaktansa
sporda dengeye ulaşın.
Yemekte denge:
Ölümcül 500 kalorilik diyetlerin metabolizmal hızı yavaşlattığını, kilo vermede uzun vadede işe yaramadığını söylemiştik.
Ters olarak, "ne de olsa spor yapıyorum,
yediklerime dikkat etmeme gerek yok" yaklaşımı da yanlış.
Günlük ihtiyacınızın 500 kalori eksiğini almanız
ve "temiz" beslenmeniz,
zayıflamak için fazlasıyla yeterli.
Unutmayın, kısa süreli bir program değil, bir hayat yolu seçiyoruz.
Bir ömür boyu uygulayamayacağınız kötü bir diyet yerine,
sağlıklı beslenmeyi seçin.
Tatlı ve yağlı yiyecekseniz bile miktarını olabildiğince azaltın, paketli ve işlenmiş gıda tüketmeyin, ev yemekleri ve doğadan koparılmış taze meyve sebzeleri tüketin.
Seçimlerde denge:
Hatalar yapabiliriz.
Spor programımızı o gün yapamayabilir
ya da o günkü yiyecekleri biraz kaçırabiliriz.
İlk hatada "Tüm program mahvoldu" deyip bırakmak, pes etmek sizi eski miskin halinize geri döndürür.
Ya da "Bir kereden bir şey olmuyor ne de olsa" deyip
hata üstüne hata yapmak da programı bozar.
Unutmayın, hata yapmak cep telefonunu yere düşürmek gibidir.
Telefon yere düşünce "Ne de olsa yere düştü" deyip
kırılıncaya dek üzerinde zıplamaya kalkmıyoruz.
Bir hata yaptığınızda kendinizi affedin ama hatayı sürdürmeyin, kaldığınız yerden devam edin.
Günün İpucu:
"Spora başlamıştım ama hasta oldum,
yatak yorgan döşek yattım. Ara verince de ipin ucu kaçtı." ya da
"Bugün ayağa kalkacak halim yoktu,
yapamadım, bitkin düşmüşüm."
dememek için yaptığınız spora denk gelecek şekilde
İYİ beslenmeniz gerekiyor.
Vücut spor yaparken cepten yemeye başlarsa, bünye zayıflar ve hasta olabilir, bitkin düşebilir ya da sakatlanabilirsiniz.
Yemek yemekten korkmayın. Sağlıksız yiyecekleri yemeyip spora devam ettiğiniz müddetçe zayıflarsınız.
Tekrar yazıyorum:
SAĞLIKSIZ YİYECEKLERİ YEMEZ VE SPORA DEVAM EDERSENİZ, UZUN VADEDE MUTLAKA ZAYIFLAYACAKSINIZ.
Kısa yoldan ulaşmak için kendinize zarar vermeyin.
Günlük kalori alımını aşırı derecede azaltmak ve sporu abartmak, sizi yarışmada hızlı başlayan ama yarı yolda uyuklamaya karar veren tavşan yapar.
Kaplumbağa gibi yavaş, emin ve kararlı devam edin.
Sabredin, olacak.
Bu dengeli hayatı 130 gün daha sürdüreceksiniz, hepsi bu.
Abartmayın, kendinizi yıpratmayın, bedeninize kulak verin.
DENGE KURABİLMEK
Spora ve sağlıklı hayata yeni başlayanların en büyük engeli, genellikle kendileri oluyor. Bir hevesle başlanan diyetler, egzersizler ilk hatada yarım bırakılıyor ve heves sönüyor. Peki bunu nasıl sürdürebiliriz?
Sporda denge:
Suyu güçlü kılan, damlaların gücü değil,
suyun akışının devamlılığıdır.
Spora başladığınız ilk gün 5 saat spor yapmanın bir getirisi yok.
Yapamayacağınıza inanıp 10 dakikalık egzersizleri yarım bırakmanın da etkisi yok.
Bir karar verin, bünyenizi tanıyın ve ona uyacak bir program seçin.
Örneğin her gün 20 dakika mı spor yapacaksınız, kabul.
Ama o 20 dakikayı mutlaka yapın.
Aşırı zorlayıp sakatlanmaktansa
ya da azıcık yapıp sonuç alamamaktansa
sporda dengeye ulaşın.
Yemekte denge:
Ölümcül 500 kalorilik diyetlerin metabolizmal hızı yavaşlattığını, kilo vermede uzun vadede işe yaramadığını söylemiştik.
Ters olarak, "ne de olsa spor yapıyorum,
yediklerime dikkat etmeme gerek yok" yaklaşımı da yanlış.
Günlük ihtiyacınızın 500 kalori eksiğini almanız
ve "temiz" beslenmeniz,
zayıflamak için fazlasıyla yeterli.
Unutmayın, kısa süreli bir program değil, bir hayat yolu seçiyoruz.
Bir ömür boyu uygulayamayacağınız kötü bir diyet yerine,
sağlıklı beslenmeyi seçin.
Tatlı ve yağlı yiyecekseniz bile miktarını olabildiğince azaltın, paketli ve işlenmiş gıda tüketmeyin, ev yemekleri ve doğadan koparılmış taze meyve sebzeleri tüketin.
Seçimlerde denge:
Hatalar yapabiliriz.
Spor programımızı o gün yapamayabilir
ya da o günkü yiyecekleri biraz kaçırabiliriz.
İlk hatada "Tüm program mahvoldu" deyip bırakmak, pes etmek sizi eski miskin halinize geri döndürür.
Ya da "Bir kereden bir şey olmuyor ne de olsa" deyip
hata üstüne hata yapmak da programı bozar.
Unutmayın, hata yapmak cep telefonunu yere düşürmek gibidir.
Telefon yere düşünce "Ne de olsa yere düştü" deyip
kırılıncaya dek üzerinde zıplamaya kalkmıyoruz.
Bir hata yaptığınızda kendinizi affedin ama hatayı sürdürmeyin, kaldığınız yerden devam edin.
Günün İpucu:
"Spora başlamıştım ama hasta oldum,
yatak yorgan döşek yattım. Ara verince de ipin ucu kaçtı." ya da
"Bugün ayağa kalkacak halim yoktu,
yapamadım, bitkin düşmüşüm."
dememek için yaptığınız spora denk gelecek şekilde
İYİ beslenmeniz gerekiyor.
Vücut spor yaparken cepten yemeye başlarsa, bünye zayıflar ve hasta olabilir, bitkin düşebilir ya da sakatlanabilirsiniz.
Yemek yemekten korkmayın. Sağlıksız yiyecekleri yemeyip spora devam ettiğiniz müddetçe zayıflarsınız.
Tekrar yazıyorum:
SAĞLIKSIZ YİYECEKLERİ YEMEZ VE SPORA DEVAM EDERSENİZ, UZUN VADEDE MUTLAKA ZAYIFLAYACAKSINIZ.
Kısa yoldan ulaşmak için kendinize zarar vermeyin.
Günlük kalori alımını aşırı derecede azaltmak ve sporu abartmak, sizi yarışmada hızlı başlayan ama yarı yolda uyuklamaya karar veren tavşan yapar.
Kaplumbağa gibi yavaş, emin ve kararlı devam edin.
Sabredin, olacak.
Bu dengeli hayatı 130 gün daha sürdüreceksiniz, hepsi bu.
Abartmayın, kendinizi yıpratmayın, bedeninize kulak verin.