- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Yeni bir güne,
yeni bir haftaya,
yeni bir aya
ve yeni bir mevsime
taptaze başlama sırları
Ocağın son haftasına girdik, zaman hızla geçiyor. Bahar ayları kapıda. Size bahara dek sürdürebileceğiniz ve hayatınızda olumlu değişimlere sebep olacak birkaç taktik paylaşacağım bugün.
SABAH
1- Sabah erken kalkın.
2- İlk işiniz odayı havalandırmak ve perdeleri açarak odadaki ışık miktarını arttırmak olsun. Temiz havayı solumak ve odadaki ışığı arttırmak depresyonu engeller.
3- Yüzünüze soğuk bir su çarpın, cildiniz soğuk suyla kendisine gelsin.
4- Hemen mutfağa gidip limonlu tarçınlı büyük bir bardak su için.
5- Havalanan odanıza geri dönün ve derin derin nefes alın.Spor yapacağınız odayı da aynı şekilde hazırlayın.
6- Karnınız çok açsa, kazınmayı engelleyecek miktarda azıcık bir şey atıştırın. Yarım elma, yarım muz, belki bir avuç badem, haşlanmış bir yumurta ya da tek dilim etimek gibi. Bunlardan birini seçip yiyin, esas kahvaltı sonra...
7- Spora! Koşuyorsanız ayakkabılarınızı giyip kendinizi dışarı atın. Evde yapıyorsanız hemen ekran karşısına geçip başlama tuşuna basın. Canınız istemeyebilir ama yeter ki sadece başlama düğmesine basın. Hala canınız istemiyorsa "5 dakikacık yapıp kapatacağım" deyin ve 5 dakika bile olsa spor yapın.
8- Sporunuzun ardından ılık suyla duş alın. Vücudunuzdaki tüm negatif enerji aktı gitti, arındınız. Kahvaltı için hazırsınız.
9- Çay şekeri yok, reçel yok, ekmeğe yağ sürmek yok. Kahvaltınızda elma, muz, incir gibi meyveler; yoğurt / süt / yumurta / peynir gibi proteinli gıdalar; salatalık, havuç, domates gibi midenizi dolduracak vitaminli yiyecekler; badem, fındık gibi doymuş yağlar, karnınızı şişirip tok tutacak yulaf, çavdar gibi tahıllar olabilir.
10- Kahvaltıdan sonra, metabolizmayı hızlandırmak için şekersiz bir Türk kahvesi de harika olur.
Gün İçi İpuçları
1- 2/30 kuralı: "2 saat TV izliyorsan, 30 dakika spor yapmalısın." Kendinize 2 saat boş oturma izni verin ama 2 saat sonra mutlaka kalkıp yürüyüş yapın, evin içinde ip atlayın, dışarı çıkıp gezin... 30 dakikalığına kan akışınızı hızlandırın.
2- Spor yapmak için mükemmel olmaman gerektiğini anlamalısınız, hatalarınızı affedin. Kaldığınız yerden devam edin.
3- Beslenmeye dikkat edin, etmezseniz yaptığınız sporu vücudunuz kaldıramaz, hasta olursunuz. Vitamin, mineral dengenize dikkat edin. Sık sık "doğal" C vitamini alın.
4- Limonlu ve tarçın çubuklu suyu gün boyunca en az 2 litre kadar için.
5- Şekeri, tuzu, unu kesin. Faydalı olmayan hiçbir şeyi vücudunuza sokmayın. Bir şeyi yemeden önce "Benim vücudum bu yiyecekten ne gibi fayda sağlayabilir?" diye düşünün. Yanıt olumsuzsa, su için ve o yiyeceği unutturacak bir şeyler atıştırın.
6- Karnınız açken ASLA alışverişe çıkmayın. Hatta alışverişe çıkmadan önce mutlaka 1 elma yiyin, bu bilinçaltına sağlıklı yaşam sürdüğünüzü hatırlatacak ve zararlı hiçbir yiyecek almayacaksınız.
7- Sporu yoracak kadar yapmayın, günde yarım saat yeterli. Spordan bıkmayın, eğlenin, keyif alın.
8- Minik atıştırmalıklar hazırlayın, bunları çantanızda taşıyın. Paketlerin üzerlerine haftanın günlerini yazın. Küçük bir poşet dolusu meyve, yeşillik, kuruyemiş hazırlayın; bunu iki öğün arası acıktığınızda atıştırın ama kendinizi bu öğünle tıkamayın.
9- Bir şey yemeden önce DAİMA 1 bardak su için.
10- Meyve suyunu içip sebzeyi pişirmek yerine sebzelerin suyunu sıkın, meyveleri yiyin. Meyveler sıkıldığında faydalı lif ve posalarını kaybederler, onlar karnınızın tok hissetmesine yardımcıdır.
11- Gülün. Gülmek en iyi seratonin salgılayıcıdır. Zorlayın kendinizi, gülümsemek ve kahkaha atmak için bahane bulun.
12- Cep telefonunuza hatırlatıcı alarmlar kurun. "Spor yap", "su iç", "atıştırma vakti" gibi...
---
Gün sonu:
1- Rahatlayın.
Hayatınızda değiştirebileceğiniz şeyleri fark edip bunları değiştirebilmek için güçlü,
Değiştiremeyecek olduğunuz şeyleri olduğu gibi kabul edebilmek için sabırlı,
Bu ikisinin arasındaki farkı görebilmek için akıllı,
olmanız gerektiğini anlayın.
Değiştiremeyecekleriniz için kendinizi yıpratmayın.
2- Yatmadan önce odanızı havalandırın, oksijeni bol bir odada uyuyun. Eğer soğuk oluyorsa, bunu yatmadan birkaç saat önceden yapın. Uyku esneasında odanız havadar olmalı.
3- Kendinizi suçlamayın, gün içinde hatalı beslenmiş olsanız bile "Bugün böyleymiş, yarın daha iyisini yapacağım" diyin, pişmanlıkla kendinizi strese sokmayın.
4- Yatağa tok girmeyin, çok acıktıysanız gece su içip yoğurt yiyebilirsiniz. Ama yatmadan 2 saat önce mümkünse katı alımını durdurun.
5- Bedeninizi dinleyin, halsiz ve yorgun hissediyorsanız ya yeterli beslenmediniz ya da beynen bir sıkıntıdasınız. Dertlerinizi yatağa girmeden önce yere bırakın, sakin olun ve gün içinde sizi yoran her ne idiyse ona odaklanıp bunu değiştirin.
6- Şeker, bilgisayar, tv, sigara, alkol, alışveriş birer bağımlılıktır. Kurtulmak için ya 21 günlük detoksa ya da bunları azaltmaya ihtiyacınız vardır. Kötü alışkanlıklarınızı hayatınızdan çıkarın, yeni ve sağlıklı ve huzurlu bir hayatı kucaklayın.
7- Yatmadan önce kısa bir süreliğine dik oturun ve gözlerinizi kapayıp derin derin nefes alarak nefesinizi 10 kez sayın. 10 kereden sonra gözlerinizi açın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
8- Esneme hareketleri yapın, bu hareketler kan dolaşımını arttırarak huzurlu bir uykuya yardımcı olur. Ayrıca rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz.
9- Her gün en az 8 saat uyumaya çalışın.
10- Gün içinde bir günlük tutun, sağlıklı olmak için yaptığınız her şeyi oraya yazın. Merdiven çıktım, 5 bardak su içtim, bana uzatılan pastayı yemedim gibi basit bile olsa her başarınızı yazın. Motive edin kendinizi ve hayata pozitif bakın.
EN ÖNEMLİSİ
1- Kendi elinden gelenin en iyisini yap, kendini başkalarıyla karşılaştırma.
2- Kilo vermek istemendeki amacını hatırla.
3- YAP! Pes etme! Devam et!
yeni bir haftaya,
yeni bir aya
ve yeni bir mevsime
taptaze başlama sırları
Ocağın son haftasına girdik, zaman hızla geçiyor. Bahar ayları kapıda. Size bahara dek sürdürebileceğiniz ve hayatınızda olumlu değişimlere sebep olacak birkaç taktik paylaşacağım bugün.
SABAH
1- Sabah erken kalkın.
2- İlk işiniz odayı havalandırmak ve perdeleri açarak odadaki ışık miktarını arttırmak olsun. Temiz havayı solumak ve odadaki ışığı arttırmak depresyonu engeller.
3- Yüzünüze soğuk bir su çarpın, cildiniz soğuk suyla kendisine gelsin.
4- Hemen mutfağa gidip limonlu tarçınlı büyük bir bardak su için.
5- Havalanan odanıza geri dönün ve derin derin nefes alın.Spor yapacağınız odayı da aynı şekilde hazırlayın.
6- Karnınız çok açsa, kazınmayı engelleyecek miktarda azıcık bir şey atıştırın. Yarım elma, yarım muz, belki bir avuç badem, haşlanmış bir yumurta ya da tek dilim etimek gibi. Bunlardan birini seçip yiyin, esas kahvaltı sonra...
7- Spora! Koşuyorsanız ayakkabılarınızı giyip kendinizi dışarı atın. Evde yapıyorsanız hemen ekran karşısına geçip başlama tuşuna basın. Canınız istemeyebilir ama yeter ki sadece başlama düğmesine basın. Hala canınız istemiyorsa "5 dakikacık yapıp kapatacağım" deyin ve 5 dakika bile olsa spor yapın.
8- Sporunuzun ardından ılık suyla duş alın. Vücudunuzdaki tüm negatif enerji aktı gitti, arındınız. Kahvaltı için hazırsınız.
9- Çay şekeri yok, reçel yok, ekmeğe yağ sürmek yok. Kahvaltınızda elma, muz, incir gibi meyveler; yoğurt / süt / yumurta / peynir gibi proteinli gıdalar; salatalık, havuç, domates gibi midenizi dolduracak vitaminli yiyecekler; badem, fındık gibi doymuş yağlar, karnınızı şişirip tok tutacak yulaf, çavdar gibi tahıllar olabilir.
10- Kahvaltıdan sonra, metabolizmayı hızlandırmak için şekersiz bir Türk kahvesi de harika olur.
Gün İçi İpuçları
1- 2/30 kuralı: "2 saat TV izliyorsan, 30 dakika spor yapmalısın." Kendinize 2 saat boş oturma izni verin ama 2 saat sonra mutlaka kalkıp yürüyüş yapın, evin içinde ip atlayın, dışarı çıkıp gezin... 30 dakikalığına kan akışınızı hızlandırın.
2- Spor yapmak için mükemmel olmaman gerektiğini anlamalısınız, hatalarınızı affedin. Kaldığınız yerden devam edin.
3- Beslenmeye dikkat edin, etmezseniz yaptığınız sporu vücudunuz kaldıramaz, hasta olursunuz. Vitamin, mineral dengenize dikkat edin. Sık sık "doğal" C vitamini alın.
4- Limonlu ve tarçın çubuklu suyu gün boyunca en az 2 litre kadar için.
5- Şekeri, tuzu, unu kesin. Faydalı olmayan hiçbir şeyi vücudunuza sokmayın. Bir şeyi yemeden önce "Benim vücudum bu yiyecekten ne gibi fayda sağlayabilir?" diye düşünün. Yanıt olumsuzsa, su için ve o yiyeceği unutturacak bir şeyler atıştırın.
6- Karnınız açken ASLA alışverişe çıkmayın. Hatta alışverişe çıkmadan önce mutlaka 1 elma yiyin, bu bilinçaltına sağlıklı yaşam sürdüğünüzü hatırlatacak ve zararlı hiçbir yiyecek almayacaksınız.
7- Sporu yoracak kadar yapmayın, günde yarım saat yeterli. Spordan bıkmayın, eğlenin, keyif alın.
8- Minik atıştırmalıklar hazırlayın, bunları çantanızda taşıyın. Paketlerin üzerlerine haftanın günlerini yazın. Küçük bir poşet dolusu meyve, yeşillik, kuruyemiş hazırlayın; bunu iki öğün arası acıktığınızda atıştırın ama kendinizi bu öğünle tıkamayın.
9- Bir şey yemeden önce DAİMA 1 bardak su için.
10- Meyve suyunu içip sebzeyi pişirmek yerine sebzelerin suyunu sıkın, meyveleri yiyin. Meyveler sıkıldığında faydalı lif ve posalarını kaybederler, onlar karnınızın tok hissetmesine yardımcıdır.
11- Gülün. Gülmek en iyi seratonin salgılayıcıdır. Zorlayın kendinizi, gülümsemek ve kahkaha atmak için bahane bulun.
12- Cep telefonunuza hatırlatıcı alarmlar kurun. "Spor yap", "su iç", "atıştırma vakti" gibi...
---
Gün sonu:
1- Rahatlayın.
Hayatınızda değiştirebileceğiniz şeyleri fark edip bunları değiştirebilmek için güçlü,
Değiştiremeyecek olduğunuz şeyleri olduğu gibi kabul edebilmek için sabırlı,
Bu ikisinin arasındaki farkı görebilmek için akıllı,
olmanız gerektiğini anlayın.
Değiştiremeyecekleriniz için kendinizi yıpratmayın.
2- Yatmadan önce odanızı havalandırın, oksijeni bol bir odada uyuyun. Eğer soğuk oluyorsa, bunu yatmadan birkaç saat önceden yapın. Uyku esneasında odanız havadar olmalı.
3- Kendinizi suçlamayın, gün içinde hatalı beslenmiş olsanız bile "Bugün böyleymiş, yarın daha iyisini yapacağım" diyin, pişmanlıkla kendinizi strese sokmayın.
4- Yatağa tok girmeyin, çok acıktıysanız gece su içip yoğurt yiyebilirsiniz. Ama yatmadan 2 saat önce mümkünse katı alımını durdurun.
5- Bedeninizi dinleyin, halsiz ve yorgun hissediyorsanız ya yeterli beslenmediniz ya da beynen bir sıkıntıdasınız. Dertlerinizi yatağa girmeden önce yere bırakın, sakin olun ve gün içinde sizi yoran her ne idiyse ona odaklanıp bunu değiştirin.
6- Şeker, bilgisayar, tv, sigara, alkol, alışveriş birer bağımlılıktır. Kurtulmak için ya 21 günlük detoksa ya da bunları azaltmaya ihtiyacınız vardır. Kötü alışkanlıklarınızı hayatınızdan çıkarın, yeni ve sağlıklı ve huzurlu bir hayatı kucaklayın.
7- Yatmadan önce kısa bir süreliğine dik oturun ve gözlerinizi kapayıp derin derin nefes alarak nefesinizi 10 kez sayın. 10 kereden sonra gözlerinizi açın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
8- Esneme hareketleri yapın, bu hareketler kan dolaşımını arttırarak huzurlu bir uykuya yardımcı olur. Ayrıca rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz.
9- Her gün en az 8 saat uyumaya çalışın.
10- Gün içinde bir günlük tutun, sağlıklı olmak için yaptığınız her şeyi oraya yazın. Merdiven çıktım, 5 bardak su içtim, bana uzatılan pastayı yemedim gibi basit bile olsa her başarınızı yazın. Motive edin kendinizi ve hayata pozitif bakın.
EN ÖNEMLİSİ
1- Kendi elinden gelenin en iyisini yap, kendini başkalarıyla karşılaştırma.
2- Kilo vermek istemendeki amacını hatırla.
3- YAP! Pes etme! Devam et!
Son düzenleme:
