- 2 Ağustos 2013
- 175
- 2
jillian hangi hareket cnm bende dün başladım sanada kolay gelsin
Kızlar Bölgesel sıkılaşma programın'da eski listedeki arkadaşlar devam edecek. yeni gelenler olursa ekleyeceğiz
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BÖLGESEL SIKILAŞMA PROGRAMIN DAKİ EGZERSİZLER.
Şimdi : VİDEOLARINIZ olucak vidolarınızı hafta 4gün tek sefer yapıcaksın part yok.
Egzersiz HAREKETLERİNİZİ ise gene haftada 3gün 3part şeklinde yapacaksınız. 1dakika dinlen süreniz var aralarında biliyorsunuz.
Önceki programınızda ki hareketlerinizin de hemen hemen bir kısmı olucak ben burda da vericem onları
ŞİMDİ VİDEOLARINIZ ŞUNLAR :<u style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><strong>[video=youtube;5-IbQoVZbVs]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5-IbQoVZbVs[/video]1.VİDEONUZ POPO KALDIRMA DA SİHİR GİBİ BİRŞEY
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
2.VİDEOMUZ ARTIK ISINMIŞ GÖBEĞİNİZDE ERİYEN YAĞLARINIZA HIZLI ETKİ EDEREK 2 HAFTA SONRA İŞTEE KASLARIN SENİN
BUNLAR DEDİRTECEK BİR VİDEO.
(HATIRLATMA: HAFTADA 4 GUN TEK PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ VİDEOLARIMIZI..)
VİDEOLARINIZ YUKARDAKİLER ŞİMDİ EGZERSİZ HAREKETLERİNİZİ VEREYİM.
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
KIZLAR KÜLOTLU ÇORABINIZ VARDIR DİYE TAHMİN EDİYORUM KÜLOTLU ÇORABINIZI
AÇLARINIZI BİRLEŞTRİN BAĞLAYIN .. RESİMDEKİ GİBİ BACAKLARINIZIN ARASINDAN GEÇİRİN VE POPONUZU SIKARAK ŞEKİLDEKİ HAREKETİ 25DEFA YAPACAKSINIZ
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi:
SIRT ÜSTÜ YATIP AYAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN. AYAK UÇLARINIZA DEYMEYE ÇALIŞIYORMUŞ GİBİ YAPICAĞIZ HAREKETTEDE GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ. 25 KERE YAPACAĞIZ. KARNIMIZI İÇERİ ÇEKİP YAPIYORUZ. YERDEYKEN NEFES ALIYORUZ PARMAK UÇLARIMIZA DEYMEYE ÇALIŞIRKEN NEFES VERİYORUZ.
Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun
. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı
doğru kaldırmaya çalışın .. 25 kere yapacağız bunuda karnınız dediğim gibi hep içerde.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Çok hoş ya.. Bende bu tazr popo istiyorum:2:
ben de başlıyorum çok hevesliyim
popo kaldırma ve sıkılaştırma artı jillian bi de squats yapıyım diyorum. çokça sorulmuş ama tam cevap göremedim bi de ben sorayim, squat bacak kalınlastırıyo mu kızlar?
bi de ben bunların yanı sıra göğüs büyütme ve dikleştirme için de egzersiz yapmak istiyorum. bilenlerden hareket istiyorum.
bundan biraaazcik buyukkedi bende bu tarz popo istiyoruz yazmıssın ve basarmıssın arkadasım helal olsun ..
benim yan simitlerim var ne yapmam gerek
level 1le basliyorum.genelde karna yonelik zaten cogu hareket. onlari yapicam iste.sen hangilerini yapiyosun
bundan biraaazcik buyukbu 90 cm felan
yanlar icin cooooook etkili video paylastim lutfen biraz birkac geri sayfalara bakin
kedi bende bu tarz popo istiyoruz yazmıssın ve basarmıssın arkadasım helal olsun ..
canım hepimiz bu tontişlere sahip olmak için çırpınıyoruz..ben sekizinci günde olmama rağmen inanılmaz bir fark var çok sertleştim ve popom hafif dikleşti:)yalnız ben karışık yapıyorum kardiyo plates+suqats:))zaten ihtiyazcım olanda sıklaşmak ve basenlerimin erimesi ve popomun dikleşimesi....
ya bende squat yapıyorum ama yaparken bacaklarım çıtır çıtır ses çıkartıyor
normal mi bu durum ?
yapanlarda da aynı şey oluyor mu?
bende 5 yıldır ebru şallı ile her sabah canlı canlı yapardım..malesef program bitti..inşallah eylülde başlıycak yine..su an eski videolardan yapıyorum..çok zor ve etkili
Aynen hundrets on numara ...karnın yandığını işte o zmn hissediyorum
Bugün fotolarımı çektim
1 ay sonra görecem bakalım:)
Ffz canım ben netten dvd aldım ebrunun.lastik ve topumuda birlikte almıştım
Öle yapıyordum.ama bir süre sonra ezberinde kalıyor kendin yaparsın.kitapçılarda bile bulunuyor
cnm ben squats yapıyorum ilk sayfadaki ayak ucuna uzanma hareketini ve ters mekik hareketini yapıyorum videolardanda popo kaldırmayı ve kendimce bulduğum yan ve göbek için bikaç video var onları yapıyorum gerçekten 3 gün oldu şimdiden hissediyorum yanlarımın sıkılaştığını bırakmıcam yapıcam ama bacaklarım fena yanıyo :)
canım hepimiz bu tontişlere sahip olmak için çırpınıyoruz..ben sekizinci günde olmama rağmen inanılmaz bir fark var çok sertleştim ve popom hafif dikleşti:)yalnız ben karışık yapıyorum kardiyo plates+suqats:))zaten ihtiyazcım olanda sıklaşmak ve basenlerimin erimesi ve popomun dikleşimesi....
Sabah ~10 da iki dilim nutellal ekmek sekersiz 1 bardak cay ictim .
Saat 13:30 a kadar baska birsey ymedim bir saat yurudum geldim 30 dakika egzerszlerimi yaptim
3 dilim pide salata yedim simdi
Sporumu yaptiiiimm enerjjimi aldim.
Kalcalarimi cok hissediyorum bacak iclerim aci var ama guzel bi aci karin kaslarimda agriyoor cook mutluyum
kedicim iç bacak için önerin var mı