- 17 Aralık 2012
- 1.349
- 950
Pilates Hundrets dekini kastetin herhalde?
sende mi Ebru ile pilates yapiyorsun?? en iyi bence o. kac DVD aldim ama döndüm dolastim Ebruliye
Son düzenleme:
Hoşgeldin canım:26:
Üst karın için en iyi hareket kedi yazmış zaten .bak burdaki:
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi:
SIRT ÜSTÜ YATIP AYAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN. AYAK UÇLARINIZA DEYMEYE ÇALIŞIYORMUŞ GİBİ YAPICAĞIZ HAREKETTEDE GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ. 25 KERE YAPACAĞIZ. KARNIMIZI İÇERİ ÇEKİP YAPIYORUZ. YERDEYKEN NEFES ALIYORUZ PARMAK UÇLARIMIZA DEYMEYE ÇALIŞIRKEN NEFES VERİYORUZ.
Alt karnın da çalışmsı için bacaklarını dizden bük masa posizyonu diiyorlar yani.o şekil nefes al verirken dizlere kadar kaldır eller iki bacağın yanına gelecek şekilde
Videosunu bulayım eklerim bende.yani bu sefer ilk yaptığın hareketi ayağına doğru esnemeyip kırmış olduğun bacaklara doğru esniyorsun
Ebru şallının günde 100 kere yaptığı bu hareket:) işe yarıyor
Pilates Hundrets dekini kastetin herhalde?
sende mi Ebru ile pilates yapiyorsun?? en iyi bence o. kac DVD aldim ama döndüm dolastim Ebruliye
bende 5 yıldır ebru şallı ile her sabah canlı canlı yapardım..malesef program bitti..inşallah eylülde başlıycak yine..su an eski videolardan yapıyorum..çok zor ve etkili
Merhaba yeni gelen arkafaslar hosgeldini. .Gruplar ve egzerszler ik sayfafaan itibaren var.
Bacak ici skilastrmak icinde popo kaldirmak icinde simitler icinde sayfalarda videolar var. Biraz goz atinemege saygi lutfen :)
Cok faa videi var hepsini uzun uzun anlattim.
eskiden gruplar kuruyordum ama ugrasamiyorum artik orad 3 ayri grup var .
Squat
zayiflarken sikilasma
bolgesel zayiflama
bunlar farkli geuplar altinda videolar hareketler var gruplardan birini secin oradaki vieo hareketlere baslayabilirainiz .
Squat beslenme tarzina gore degisir. Diyet ile yaparsan hafif beslenirsen sadece sebze agirlikli olursa kucultur silastirir.birşey sorucam kızlar .. sqaut kallçayı byüütyor mu?yoksa sıkıştırıp küçültüyor mu ?ben küçülsün ve yuvarlakşsın istiyorum uygun mudur bana . bacakları kalınlaştırıyorsa yapmayayım zaten basen bacak mübarek kalın
Squat beslenme tarzina gore degisir. Diyet ile yaparsan hafif beslenirsen sadece sebze agirlikli olursa kucultur silastirir.
Proteyin ile beyaz et ile beslenirsen dirilesir diklesir ve hafif hatlarin cikar benim gibi .
Pilates Hundrets dekini kastetin herhalde?
sende mi Ebru ile pilates yapiyorsun?? en iyi bence o. kac DVD aldim ama döndüm dolastim Ebruliye
bende 5 yıldır ebru şallı ile her sabah canlı canlı yapardım..malesef program bitti..inşallah eylülde başlıycak yine..su an eski videolardan yapıyorum..çok zor ve etkili
ay karazeytincim çok tşk ederim yardımın için bu hareketler ilk sayfada zaten onlardan başlıcam bende piltesede yabancı değilim 1 ay çok sıkıcam kendimi bakalım işe yarıcakmı taş olmaya karar verdik :) yazılarını okudumda sen zaten zayıfmışsın ama hani demişinya otura otura hakikaten popo iniyo benim az kalkık ama dahada kalksın istiyorum bakalım ilk squats günüm bugün başladım :13:
kedi çok faydalı bir topic olmuş çok teşekkürler
Evt Dilekcimm topik bizi gazladı yeterince:)yanlız sen de bugün foto çek karşılaştırmamız daha da motive olmamızı sağlar.işte zayıflık işe yaramıyor.önemli olan sıkılaşmak.ee yaşda ilerledikçe metobolizma yavaşlıyor.hareketsiz yaşam da olunca sonuç hüsransen yaş olarak da artıdasın .ama işte baştan önlem slmak gerek.hadi gepimize kolay gelsin.ilk gün nasıl geçti ?
Squats popo şekillendirmek için bacaklarınızı toparlamak için biire bir bir egzersizdir.
Squats programı şu :
squats program da da gösterdiği gibi 3 gün boyunca orada yazan miktarda squats hareketini yapıp 1 GÜN rest yani DİNLENME günü yapıyoruz 30 günlük bir program. squatsın çeşitli dalları vardır onları da diğer programlar da günleri gelince vereceğim.
SQUATS ŞU ŞEKİLDE YAPILIYOR:
Şekilde de gösterdiği gibi beliniz sürekli DÜZ bir biçimde diz kapaklarınız ayak parmak uçlarınızı geçmeden
nefes alıyoruz ayaktayız veriyoruz eğiliyoruz.
ben de başlıyorum çok hevesliyim
popo kaldırma ve sıkılaştırma artı jillian bi de squats yapıyım diyorum. çokça sorulmuş ama tam cevap göremedim bi de ben sorayim, squat bacak kalınlastırıyo mu kızlar?
bi de ben bunların yanı sıra göğüs büyütme ve dikleştirme için de egzersiz yapmak istiyorum. bilenlerden hareket istiyorum.