- 17 Aralık 2012
- 1.349
- 950
Pilates Hundrets dekini kastetin herhalde?
sende mi Ebru ile pilates yapiyorsun?? en iyi bence o. kac DVD aldim ama döndüm dolastim Ebruliye
Son düzenleme:
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
Pilates Hundrets dekini kastetin herhalde?
sende mi Ebru ile pilates yapiyorsun?? en iyi bence o. kac DVD aldim ama döndüm dolastim Ebruliye
bende 5 yıldır ebru şallı ile her sabah canlı canlı yapardım..malesef program bitti..inşallah eylülde başlıycak yine..su an eski videolardan yapıyorum..çok zor ve etkili
- 21 Eylül 2013
- 1.402
- 530
- 36
- 17 Şubat 2014
- 536
- 67
- 34
- 17 Aralık 2012
- 1.349
- 950
ya kedicim tabiki emegine saglik canim. baksana hepimiz costuk burda sayende
Sayfalara baktim üc baslik vardi
Squats
Bölgesel Sıkılaşma Programı
Zayıflarken Sıkılaşma Programi
Her baslik altinda önerilerin ve videolarin var. Onlari mi kastediyorsun.
yani ben simdi Zayiflamak ve SIKILASMAK istiyorum. Demeki, bu üc basliga önderdiklerine mi calisacagim
Yani o ilk sayfadakiler mi sadece?Ayrica sayfanda "Grublara alacagim, .. ölcüler söyleyin yazmissin. Hangi NEREDE gruplar??? Bana biraz karisik geldi....araya da arkadaslarin yazilari olunca... ufff
kafa karisiyor. Topigi 8 ay oldu acali, güncelestirecegim demissin, en azinda hangi sayfalara bakacagimizi yazsan fena olmaz canim!! 170 yakin sayfa var!!!! yeni gelenlere de iyi olur sorulardan da kurtulursun 
- 4 Haziran 2013
- 33
- 0
burayi böyyle bu yardimci konu actigin icin coook tskler kedi :)cok memmun oldum vee hatta basladim bile sporuma insallah güzel sonuclar alacagim ve paylasicamda insallaah 
nekadar yapmaliyim günde bide ben vidoya göre yapiorum orda 15 dakika diyo nekadar dogru kedi??
nekadar yapmaliyim günde bide ben vidoya göre yapiorum orda 15 dakika diyo nekadar dogru kedi??
Son düzenleme:
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
- 17 Aralık 2012
- 1.349
- 950
eskiden gruplar kuruyordum ama ugrasamiyorum artik orad 3 ayri grup var .
Squat
zayiflarken sikilasma
bolgesel zayiflama
bunlar farkli geuplar altinda videolar hareketler var gruplardan birini secin oradaki vieo hareketlere baslayabilirainiz .
ok anladim......
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Squat beslenme tarzina gore degisir. Diyet ile yaparsan hafif beslenirsen sadece sebze agirlikli olursa kucultur silastirir.birşey sorucam kızlar .. sqaut kallçayı byüütyor mu?yoksa sıkıştırıp küçültüyor mu ?ben küçülsün ve yuvarlakşsın istiyorum uygun mudur bana . bacakları kalınlaştırıyorsa yapmayayım zaten basen bacak mübarek kalın
Proteyin ile beyaz et ile beslenirsen dirilesir diklesir ve hafif hatlarin cikar benim gibi .
- 17 Şubat 2014
- 536
- 67
- 34
tamam canım .. yapmaya başlayayım diyet yapıyorm şu an ..
- 7 Mart 2009
- 6.782
- 69
Aynen hundrets on numara ...karnın yandığını işte o zmn hissediyorum
Bugün fotolarımı çektim
1 ay sonra görecem bakalım:)
Ffz canım ben netten dvd aldım ebrunun.lastik ve topumuda birlikte almıştım
Öle yapıyordum.ama bir süre sonra ezberinde kalıyor kendin yaparsın.kitapçılarda bile bulunuyor
- 7 Mart 2009
- 6.782
- 69
ay karazeytincim çok tşk ederim yardımın için bu hareketler ilk sayfada zaten onlardan başlıcam bende piltesede yabancı değilim 1 ay çok sıkıcam kendimi bakalım işe yarıcakmı taş olmaya karar verdik :) yazılarını okudumda sen zaten zayıfmışsın ama hani demişinya otura otura hakikaten popo iniyo benim az kalkık ama dahada kalksın istiyorum bakalım ilk squats günüm bugün başladım :13:
kedi çok faydalı bir topic olmuş çok teşekkürler
Evt Dilekcimm topik bizi gazladı yeterince:)yanlız sen de bugün foto çek karşılaştırmamız daha da motive olmamızı sağlar.işte zayıflık işe yaramıyor.önemli olan sıkılaşmak.ee yaşda ilerledikçe metobolizma yavaşlıyor.hareketsiz yaşam da olunca sonuç hüsran
sen yaş olarak da artıdasın .ama işte baştan önlem slmak gerek.hadi gepimize kolay gelsin.ilk gün nasıl geçti ?- 14 Ocak 2011
- 414
- 29
Evt Dilekcimm topik bizi gazladı yeterince:)yanlız sen de bugün foto çek karşılaştırmamız daha da motive olmamızı sağlar.işte zayıflık işe yaramıyor.önemli olan sıkılaşmak.ee yaşda ilerledikçe metobolizma yavaşlıyor.hareketsiz yaşam da olunca sonuç hüsran
çektim fotoğraf çekmemmi hiç :) burun estetiğinden sonra hiç spor yapmadım... bugün squats başladım başta kolay hareket dedim ama sonlara doğru yorulduğumu ve üst bacaklarımın acıdığını hissettim diğer videoları yaptım ama çok yüklenmeden şu an kaslarım ağrıyo doğal olarak bel,göbek ve popo için çalışacağım ayrıca yürüyüş koşu da yapıcam yaza hepimiz fit olucaz
haklısın erken yaşta önlem almak lazım ben son zamanda salmıştım kendimi hep başlıcam spora diyodum kedi sayesinde bugün başladım :)hepimize kolay gelsin :13:
Squats popo şekillendirmek için bacaklarınızı toparlamak için biire bir bir egzersizdir.
Squats programı şu :
squats program da da gösterdiği gibi 3 gün boyunca orada yazan miktarda squats hareketini yapıp 1 GÜN rest yani DİNLENME günü yapıyoruz 30 günlük bir program. squatsın çeşitli dalları vardır onları da diğer programlar da günleri gelince vereceğim.
SQUATS ŞU ŞEKİLDE YAPILIYOR:
Şekilde de gösterdiği gibi beliniz sürekli DÜZ bir biçimde diz kapaklarınız ayak parmak uçlarınızı geçmeden
nefes alıyoruz ayaktayız veriyoruz eğiliyoruz.
Gobegim yanlarim gitsin istiyorum bunun icinde bsyler paylasirmisiniz
- 31 Temmuz 2013
- 139
- 8
- 1 Aralık 2013
- 181
- 14
- 34
ben de başlıyorum çok hevesliyim 
popo kaldırma ve sıkılaştırma artı jillian bi de squats yapıyım diyorum. çokça sorulmuş ama tam cevap göremedim bi de ben sorayim, squat bacak kalınlastırıyo mu kızlar?
bi de ben bunların yanı sıra göğüs büyütme ve dikleştirme için de egzersiz yapmak istiyorum. bilenlerden hareket istiyorum.
popo kaldırma ve sıkılaştırma artı jillian bi de squats yapıyım diyorum. çokça sorulmuş ama tam cevap göremedim bi de ben sorayim, squat bacak kalınlastırıyo mu kızlar?
bi de ben bunların yanı sıra göğüs büyütme ve dikleştirme için de egzersiz yapmak istiyorum. bilenlerden hareket istiyorum.
- 14 Ocak 2011
- 414
- 29
ben de başlıyorum çok hevesliyim
popo kaldırma ve sıkılaştırma artı jillian bi de squats yapıyım diyorum. çokça sorulmuş ama tam cevap göremedim bi de ben sorayim, squat bacak kalınlastırıyo mu kızlar?
bi de ben bunların yanı sıra göğüs büyütme ve dikleştirme için de egzersiz yapmak istiyorum. bilenlerden hareket istiyorum.
jillian hangi hareket cnm bende dün başladım sanada kolay gelsin
