Simit mi deniyor bilmiyorum ama?

Bu kalça basen eritme hareketleri haftada 3 kere

[video=youtube;Rhw7zBSQVdI]http://www.youtube.com/watch?v=Rhw7zBSQVdI[/video]

Evde ağır olan su şişerleirni dolduruup elinize alabilrsiniz
 
Son düzenleme:
Bende bana önerilen iki videodan toplamda 4 hareket kaptım yarım saat boyunca bildiğim diğer hareketlerle birlikte yaptım, etkisi baya var özellikle bel inceltmek için bildiğiniz başka hareket varsa süper olur
 
Hadi bakalım bende geldim aranıza yatmadan yaparım her gün bende artık Kızlar benim boyum 1.60 şu anki kilom 55 50 olmam gerek acilen ama yüzüm felan çöküyor o yüzden sporla yapmaya çalışıyorum bacaklarım çok fena benim üst beden small hatta bazen xsmasll ama alt beden large simitlerimde var bide maalesef..
bir ara hastalığım dolayısıyla bir ilaç kullanmıştım o zaman 42.5 i görmüştüm... ama o zamanda vardı benim basenlerim çünküüüüü kemikler benimde iri ve üstünde et olmadığı için kemikler dik dik duruyordu... Allah korusun diyorum tekrar o kilolara düşmem inşallah çünkü üst beden şu anda bile zayıf o zaman çok fenaydım kızlar ağlardım her alışveriş sonra emanet gibi duruyor her şey diye.. Nereden nereye geldim neyse bende aranızdayım artık
 
Benimde üst small alt medium Ama basenelr var sıkılaşmak istioyrum yaza farklı girmek istiyorum
inşallah
 
bu videoda 5 part şekilde yapılcak hareketler yani 5 kere 22 dk yapıcaksın bu harektleri haftada 2 gun

[video=youtube;IZs2EEnv2d4]https://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4[/video]
 
yağ yakıcı kardiyo harektleri bacak- karın

[video=youtube;hyFIKDLmYyo]https://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo[/video]
 
Kalça şekillendirici egzersiz hafta 2 defa 3 part

[video=youtube;hyFIKDLmYyo]https://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo[/video]
 
[video=youtube;EWoxVdAd-HI]https://www.youtube.com/watch?v=EWoxVdAd-HI[/video]

vucud dırenci artırıcı yag yakıcı alt taraf
 
4part yapılıyor yani 2 saatinizi alır 20dk . 10 dk mola sonra devam ana kasları çalıştırır

[video=youtube;pNZe01hqMW8]https://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8[/video]
 
[video=youtube;H1GDPNYTpqA]https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA[/video]

toplam vucud harektleri
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…