♡ Shaun T Workouts, Fitness Blender, Leslie...♡ Spor ile Sağlıklı Yaşam Diyenler Buraya ;)

çooook teşekkürler tavsiyeleriniz için
konunuza aboneyim, yeni mesaj yazmamış olsanız bile eski sayfaları açıp açıp okuyorum

dediğiniz gibi karışık bir program hazırladım.
squat-ip-plank-mekik ve daha pek çok harekettten oluşan kendime göre ortaya karışık bir program + focus + fitness blender

bunları kendimi sıkmadan boğmadan eğlenceli bir şekilde yapmak tüm hayatıma yaymak istiyorum.
 
Sabah ayrı, akşam ayrı bir program mı planlıyorsunuz? Bünyenizin dayanıklılığını bilmiyorum ama bence biraz fazla gibi geldi bana. Eğer iki programı devam ettirirken beslenmenizde ciddi artış yapmazsanız, 1 ay sonra sürantrenmana uğrayabilirsiniz; başıma geldi o yüzden biliyorum. Yaptığım program gözüme az göründüğü için aynı anda hem sabah hem akşam spor yapıyordum ve 1 ay geçtikten sonra bir anda vücudum çöktü. Hastalanmam ve yatakta 1 hafta geçirmem bir yana, bezginlik, spordan soğuma ve depresyon benzeri bir durumla da karşılaştım. Ağır programlar uygulamak yerine sabırlı olun, Focus 25 tek başına gayet yeterli ilk 1 ay için. 1 ay sonra kendi 30 günlük programınızı yapabilir ya da 21 day fixi deneyebilirsiniz ama şunu söyleyeyim, Focus 25 sonrası 21 Day fix aşırı kolay gelecektir.

Shaun genelde kardiyoya fazla ağırlık veriyor, uyarmamın bir sebebi de o. Focus 25 dakikacık görünüyor ama o 25 dakikada epey yoruyor. 1 ay boyunca onun yanına farklı bir program daha eklerseniz kas erimesi yaşayabilirsiniz, vücut kaloriyi yetiştiremediğinden cepten yiyor ve o biriken eksiler bünyeyi zayıf düşürüyor, hastalıklara karşı savunmasız bırakıyor. Shaun'un kendi programı zaten yeterince yoğun ve yorucu, kasların dinlenmesi için de vakit ayırmalısınız ki gelişsinler.

İlla ek bir program planlıyorsanız, içeriğinde kardiyo bulunmayan 10-15 dakikalık bir programı haftada sadece 3 gün olacak şekilde Focus t25'e ekleyebilirsiniz. Ben ek olarak pilates öneririm.


Yorumunuz için çok teşekkürler öncelikle. Dediğim gibi sporun da aşırısı zarar. Benim şu anki sporum günde 1 saati geçmiyor. Hazırladığınız program hangi kaslarınızı hedef alıyor, onu düşünerek oluşturun. Mesela ip atlamayı eklemişsiniz, kardiyo antrenmanıdır bu ama focus da var listenizde ve o da yorucudur.

Hareketleri çeşitlendirmeyi seçin, aslında spor programı takip etmenizi önermemin sebebi de bu. Bu programları hazırlayan spor hocaları, her gün hangi kası ne miktarda çalıştıracaklarını ve hangi hareketlerle hangi bölgeyi hedef alacaklarını iyice analiz ederek planlıyorlar, iyice ölçüp biçiyorlar. Aynı anda birden fazla program takip etmek, farklı programlarla karıştırmak tavuk yemeği ile balık yemeğini aynı anda yemek gibidir. İki kat faydalı olacağını sanıyoruz ama hem lezzetlerini kaybediyorlar, hem de bünyemize fazla geliyorlar.

Örnek vereyim, Shaun ilk güne merkez karın hedefi koymuştur ve bir sonraki gün sadece kardiyo yaparak karın kaslarına fazla yüklenmeden kalori harcatmayı hedeflemiştir, ama siz karnın dinlenmesi gereken günde diğer programdaki karın hareketlerini yaparsanız karın kaslarınız dinlenemeden tekrar yorulurlar ve kaslarınız yapılanamaz. Hatta aşırı yorulan vücudun "Çok çalışıyorum ama günlük yeterli besin alamıyorum" alarmına geçmesi bile muhtemel, bu da stres hormonunun salgılanmasına sebep olur.

Suyu güçlü kılan kuvveti değil, damlalarının sürekliliğidir. Günde yarım saat / en fazla 1 saat spor yapın ve böylece spordan bıkmayın, yeter ki bunu 6 ay boyunca devam ettirin. Bana güvenin, ben de günde 2-3 saat spor yaptığım günleri biliyorum, ardından bünye zayıfladığı için 1 hafta yataklara düştüm, basit bir gribi bile ağır geçirmiştim. Bu sene (nazar değmesin) hiç öyle bir durum olmadı; çünkü hem kendime yüklenmiyorum, hem de yeterli besleniyorum. Ne yazık ki spor geçmişiniz yoksa ya da o programa uygun bir kalori alımınız yoksa, sporun aşırı fazlası vücudu bir noktadan sonra yıpratıyor.

Amacım karışmak değil, unutmayın. Ben sadece kendi deneyimlerimi paylaşıyorum. Bünyenizi ve dayanıklılığınızı bilmediğim için yanlış yorum yapıyor da olabilirim. Yeterince iyi besleniyorsanız ve "Benim bünyem kaldırır" diyorsanız deneyebilirsiniz. Hızlı sonuç verir. Ama ben hızlı çıkış yapan ama yolun yarısında uyuyan tavşan değil, sabırla yarışa devam eden kaplumbağa gibi olup yarışı bitirmek istiyorum bu kez.
 

İki program hedefliyorum t25 in ilk videosunu bir kaç kere yaptım elbette küçümsenmeyecek seviyede fakat yeterli bulamadım bir türlü. yeterli bulmama sebebimde ben birebir yapamıyorum basit versiyonu gösteren kişiyi takip ederek yapıyorum. evet yoruyor ama böyle olunca yeterınce değil. Videoyu birebir uygulamak için kasmak belki daha mantıklı ama o zamanda hemen pes ediyorum videonun yarısında tıkanınca. kendıme alternatıf cozum urettım ama sonuclarını yasamadan goremeyecegım tabıkı. 1 hafta iki programı deneyip sonuclarına göre hareket edeyim.
 
çok teşekkürler önerileriniz için
dediğiniz gibi bir program hazırladım, günde 1 saati asla geçemem zaten.
şimdilik focus alfa, fitness blender 1.seviye videoları (videolar 5 dk falan yoga streching warm up güne başlama hareketleri gibi), bir de kendi yapacaklarım misal ip atlama en fazla 200 çatlasam 300 çıkar vücudu strese sokmadan eğlenceli bir hale getirmeye çalışacağım, yayarak yapacağım daha çok. günde 1 saati geçersem zaten yerimden kalkamam Asla bünyem kaldıramaz, özellikle son 1 ay kendimi iyice saldım, toparlanmam zaman alacak
 
Şimdilik Tanya candır
 
_Simurg_ .!.:
Tanya hiç jampig jack falan yapmıyor. O kısımlarda sallamıyorum onu küçümsüyorum bide yerinde say sen diye
Genişletmek için tıkla...
Bak yaaa Ama Shaun T nin dans programında Tanya'yı görmelisin. Hepsinin içinde resmen dikkat çekiyor.
Aralarında en iyisi o. Acaba dedim bir ara bu Tanya bunca sene numara mı yapmış bize
 
_Simurg_ .!.:
shauntun dans programı mı var ?
Genişletmek için tıkla...
evet süper hemi de
ama öyle zumba rumba tarzı danslardan değil
daha cool takılıyor ağbimiz, hip hop gibi, ama egzersiz gibi de, ilginç, güzel ama.
hareketleri hafif, yapılası.
ilk başta sana öğretiyor hareketleri, son 5 dakika sadece müzik giriyor ve o öğrendiğin hareketleri yaparak bildiğin o müziğin klibinde dans ediyormuşsun gibi, değişik, güzel.
 
O zaman o programıda araştırmak farz oldu
 
Ben geldim. Cardio yapıldı. Tabi ki tanyayla uyumlu olarak

21 day fix in ilk videosu total body fixti. Ondada Tanya ablamız gibi bize yol gösteren basitleştirilmiş hareketler var. Ama abla benden şişman olunca ona uymak içimden gelmedi. Genel olarak videoya uyum sağladığımda 13-14 dk sonra kapattım vaz geçtim. Focustan sonra yapılacak bir video değil ikisi kesinlikle ağır gelir.
Yarıda bıraktım diye içime sinmedi bende 20 dk bi dizi açtım. leslie misali yerimde yürüdüm günlük sporumu tamamlamış oldum.
Leithia kesinlikle haklısın hem focus hem 21 day fix aynı anda yürümez. Biri sabah biri akşam yapılcak olsa belki bi süre yapılır ama sonra her ikiside bırakılır pes edilir.
Tavsiyene uyarak focus yanına haftada 3 gün havuz geri kalan günlerde pilates ekleyeceğim. Daha verimli ve pes ettirmeyecek bir program olcak .

M Mistik Kedi raporum bu şekilde. Sen ne durumdasın?
 
zaten focus ardına başka bir şey yapılmaz
ben kesinlikle yapamam, yapan vardır elbet
sabah uyanınca fitness blender yapabilirsin kısa videolar var warm up, wake up tarzı. akşama da focus yapsan misss
 
fitness blender, kendi sporum ve alfa cardio tamam benim
 
GünFocus T25 AlphaMistikSimurg.........
1Cardio✔✔.........
2Speed 1.0...............
3Total Body Circuit...............
4AB Intervals...............
5Cardio & Lower Focus...............
6Dinlenme...............
7Stretch...............
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…