Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡

Kahvemi içtim, şimdi sporumu yapacağım, sonra da güzel bir haftasonu kahvaltısı

18 Kasım menüm

11:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

13:30
-1 dilim kızarmış ekmek
-menemen
-1 kk peynir
-5 zeytin
-salatalık
-çay
-biraz yeşillik

16:15
-1 fincan sade türk kahvesi

19:30
-1 porsiyon tavuk
-1 kaşık pilav
-3-4 patates
-1 bardak ayran

22:00
-1 şişe sade soda içerim


Su: 1,5 lt

Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika melisa özsarı yuvarlak popo antrenmanı + 5 dakika stretching yoga

Adım: 8.128

Kahvaltı 10.30
4-5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, yeşillik

13.30
Bir fincan sade türk kahvesi
1 avuç fındık ve 1 adet hurma

15.30
Küçük bir kase mevsim salata

17.30
Bir kase yoğurt
5 hurma+3 ceviz

2.5 lt su

19 Kasım menüm

12:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

13:00
-1 dilim lorlu börek (az yağda tavada pişirdik)
-1 yumurta
-3 cherry domates
-salatalık, yeşil biber
-3 zeytin
-çay
-biraz yeşillik

15:00
-1 fincan sade türk kahvesi
-1 minik kare çikolata

19:30
-3 kaşık mercimek yemeği
-4 ince ve küçük dilim mücver
-yoğurt, salata


Su: 1,5 lt

Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika emi wong standing arm workout

Adım: yok, tüm gün evdeydim

Merhaba bu sabah kahvaltıda misafirlerim vardı, öğleden sonrada ben misafir olarak bir davete gittim inşallah kilo olarak geri dönmez

11.00 kahvaltı
Birkaç çatal patates kızartması
3 dilim kaşar peynir
2 dilim beyaz peynir
3-4 tane siyah zeytin
2 minik dereotlu poğaça
Domates
Salatalık

15.00 misafirlikte
3-4 adet sarma
1 dilim kek
Bir kaşık havuç tarator
Çay

2 lt su 3 bin adım.

Ben bugün ilk hedefime ulaştım, hatta birazcık geçtim! tekrar 5’li sayılardayım üstelik regl olamadım hala, onun şişkinliği olmasına rağmen aralıklı, dengeli ve sezgisel beslenme ile düzenli hareket etmek hem bedenimde, hem zihnimde, hem de ruhumda çok güzel gelişmeler sağlıyor

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023)
Geçen hafta: 60,8 kg (13 Kasım 2023)
Bu hafta: 59,6 kg (20 Kasım 2023)
Giden: 1,2 kg
Toplam giden: 5,5 kg



İkinci hedefim: 56 kg

Smiile .!.:

Ben bugün ilk hedefime ulaştım, hatta birazcık geçtim! tekrar 5’li sayılardayım üstelik regl olamadım hala, onun şişkinliği olmasına rağmen aralıklı, dengeli ve sezgisel beslenme ile düzenli hareket etmek hem bedenimde, hem zihnimde, hem de ruhumda çok güzel gelişmeler sağlıyor

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023)
Geçen hafta: 60,8 kg (13 Kasım 2023)
Bu hafta: 59,6 kg (20 Kasım 2023)
Giden: 1,2 kg
Toplam giden: 5,5 kg

Eki Görüntüle 3337954

İkinci hedefim: 56 kg

Genişletmek için tıkla...

Çok ama çok güzel, tebrik ederim canım inşallah tüm hedeflerine ulaşacaksın ve böyle kalıcı olucak

Seelaaamm

13.00 kahvaltı
Biraz sucuklu yumurta
3 dilim kaşar peynir
2 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık

18.30
2 küçük dilim gözleme
2 lt su
2.800 adım

1Tutaste .!.:

Çok ama çok güzel, tebrik ederim canım inşallah tüm hedeflerine ulaşacaksın ve böyle kalıcı olucak

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim tutaste’cim sen tartıldın mı?

Smiile .!.:

teşekkür ederim tutaste’cim sen tartıldın mı?

Genişletmek için tıkla...

En son 14ünde tartılmıştım daha sonra hiç tartılmadım canım. Tartımın pili bitti en yakın zamanda çarşıdan bulup alıcam umarım.

20 Kasım menüm

10:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-1 kase mercimek çorbası
-1 kaşık patlıcan+biber közleme
-3 zeytin
-1 dilim lorlu börek

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

15:00
-1 büyük yeşil elmanın yarısı
-biraz leblebi

19:30
-3 kaşık kuru fasülye
-2 kaşık pilav
-1 bardak ayran
-salata , biraz jalapeno


Su: 1,5 lt

Spor: 20 dakika leslie + 10 dakika kalça ve bacak egzersiz videosu + 5 dakika stretching yoga

Adım: 2.390

İyi akşamlar

11.30 kahvaltı
2 ince dilim tam buğday ekmegiyle tost
(Yağsız ve beyaz peynirli)
Yarım domates

18.30
Yarım tabak makarna
bir kase yoğurt+4 hurma
2 lt su
40 mekik+15 dk pilates
2 bin adım

Bu sabah tartıldım 1 haftada 100 Gr vermişim sadece. Bu hafta biraz yedim galiba. Bir de 3 bardak su içmiştim tartılmadan önce, etkisi var mı bilmiyorum.

Bir tık moralim bozuldu ama son 15 günü hiç kaçamak yapmadan spor yaparak geçireceğim.

1Tutaste .!.:

Bu sabah tartıldım 1 haftada 100 Gr vermişim sadece. Bu hafta biraz yedim galiba. Bir de 3 bardak su içmiştim tartılmadan önce, etkisi var mı bilmiyorum.

Bir tık moralim bozuldu ama son 15 günü hiç kaçamak yapmadan spor yaparak geçireceğim.

Genişletmek için tıkla...

canım 1 bardak su bile o kadar fark ettirebilir ki tartıda, üzülme. tüm menülerin burada yazılı, biraz gözden geçir fazla gelen şeyler olursa bu hafta buna dikkat edersin.

21 Kasım menüm

10:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-4 kaşık kuru fasülye
-3 kaşık pilav
-salata, jalapeno

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

15:30
-1 büyük yeşil elmanın yarısı
-4-5 badem, fındık

19:30
-1 kepçe mercimek çorbası
-1 porsiyon ıspanak
-yoğurt, salata


Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga

Adım: 5.299

Smiile .!.:

canım 1 bardak su bile o kadar fark ettirebilir ki tartıda, üzülme. tüm menülerin burada yazılı, biraz gözden geçir fazla gelen şeyler olursa bu hafta buna dikkat edersin.

Genişletmek için tıkla...

Belkide etkisi vardır canım. Bu aralar üst üste arkadaş davetine giriyorum fazla karbonhidrat almış olabilirim.

Benim zaten 56larda bir takılıyor uğraşıp duruyorum hem ev işleri hem çocuk hem kpss derken spora hiç enerjim kalmıyor. E spor olmadan da çok kilo verilmiyor malesef. Önceden bebişi uyutup spor yapardım şimdi ders çalışıyorum

1Tutaste .!.:

Belkide etkisi vardır canım. Bu aralar üst üste arkadaş davetine giriyorum fazla karbonhidrat almış olabilirim.

Benim zaten 56larda bir takılıyor uğraşıp duruyorum hem ev işleri hem çocuk hem kpss derken spora hiç enerjim kalmıyor. E spor olmadan da çok kilo verilmiyor malesef. Önceden bebişi uyutup spor yapardım şimdi ders çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

direnç kilolarını kırmak zor olabiliyor ve zaman alabiliyor canım, minik adımlarla bile gitsen istikrarını kırmamaya çalış. haklısın bebek varken her şeyi ona göre ayarlamak gerekiyor.

22 Kasım menüm

10:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve

12:30
-1 porsiyon ıspanak
-1 kase yoğurt
-salata
-1 adet muz

13:15
-1 fincan sade türk kahvesi

16:20
-1 tam tahıl protein bar

19:30
-yarın porsiyon tavuk garnitürlü
-3 kaşık peynirli makarna
-1 kase yoğurtlu brokoli+karnabahar haşlama



Su: 1,5 lt

Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika emi wong sitting arm workout

Adım: 5.509

Smiile .!.:

direnç kilolarını kırmak zor olabiliyor ve zaman alabiliyor canım, minik adımlarla bile gitsen istikrarını kırmamaya çalış. haklısın bebek varken her şeyi ona göre ayarlamak gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Malesef canım ama şuan çok çok aşırı kaçamaklar yapıp da bozmadım hiç çok şükür. Arkadaş davetleri, doğum günleri vs oluyor onlarda da azar azar yiyip daha erken saatte yemek yeme işini sonlandırıyorum. Kahvaltıyı daha geç yapıp açlık süresini uzatıyorum dengelemeye çalışıyorum.

Bu sabah yeniden tartıldım -100 değil de 250 olarak yansıdı bu defa. Sanırım yarım lt su içmis olmam etkilemiş.

10.30 kahvaltı
Biraz sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Biraz domates

15.00
2 kuru dolma
Küçük kase Rus salatası

18.00
Küçük bir kase yoğurt+3 hurma

2 lt su
1.500 adım
20 dk pilates