- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Belirli bir kural yok, herkes kendi diyet yöntemini uyguluyor. Tartılma günü de öyle, kendimiz ne zaman istersek tartılıyoruz.
Gün içinde ne yedik, ne kadar adım attık, kaç lt su içtik bunları yazıyoruz gün sonunda.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
- Konu Sahibi Smiile
- Başlangıç Tarihi
Gün içinde ne yedik, ne kadar adım attık, kaç lt su içtik bunları yazıyoruz gün sonunda.
- 14 Kasım 2023
- 906
- 4.133
- 36
anladım ben biraz daha aktif kuralalrı olan grup arıyorum size başarılar diliyorum
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Teşekkür ederiz size de başarılar.
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
İyi akşamlar kızlar 
Kahvaltı
11.00
2 yumurtadan omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Bir kibrit kutusu kadar peynir
Domates
Salatalık
Maydanoz
14.00
Bir kupada demlenmiş beyaz ve yeşil çay
1 dilim sütlü tatlı
16.00
Bir kase çorba
17.00
Bir kase yoğurdun içine bir küçük nektari bir küçük muz ve biraz tarçın.
2.5 lt su ve 17.30 da günü kapattım. Bebişi uyutunca biraz da spor yapacağım
Kahvaltı
11.00
2 yumurtadan omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Bir kibrit kutusu kadar peynir
Domates
Salatalık
Maydanoz
14.00
Bir kupada demlenmiş beyaz ve yeşil çay
1 dilim sütlü tatlı
16.00
Bir kase çorba
17.00
Bir kase yoğurdun içine bir küçük nektari bir küçük muz ve biraz tarçın.
2.5 lt su ve 17.30 da günü kapattım. Bebişi uyutunca biraz da spor yapacağım
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
merhaba! açılış yazımı okuduysanız kuralların bana çok iyi gelmediğini uzun uzun anlatmıştım
pazartesileri tartı günü, günlük menü ve egzersiz bildirimi, bir de sezgisel ve aralıklı beslenme 
kural sayılıyorsa elimizde bunlar mevcut 
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
14 Kasım menüm
09:00
-1 büyük kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-1 porsiyon tavuk sote
-4 kaşık bulgur pilavı biber ve domatesli
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
15:15
-1 dilim elmalı havuçlu kekin çeyreği, tadına baktım sadece arkadaşım airfryer’da yapmış
16:15
-1 küçük boy muz
20:00
-1 kase tarhana çorbası
-3 kaşık türlü (kabak, patlıcan, yeşil ve kırmızı biber, dereotu)
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
akşam yemeğim geçe kaldı, patron geç bıraktığı için
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga
Adım: 9.747
09:00
-1 büyük kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-1 porsiyon tavuk sote
-4 kaşık bulgur pilavı biber ve domatesli
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
15:15
-1 dilim elmalı havuçlu kekin çeyreği, tadına baktım sadece arkadaşım airfryer’da yapmış
16:15
-1 küçük boy muz
20:00
-1 kase tarhana çorbası
-3 kaşık türlü (kabak, patlıcan, yeşil ve kırmızı biber, dereotu)
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
akşam yemeğim geçe kaldı, patron geç bıraktığı için
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga
Adım: 9.747
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
İyi akşamlar
10.30 kahvaltı
2 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu peynir
Domates
Salatalık
Maydanoz
16.00
3 yemek kaşığı makarna
Bir kase bol yeşillikli salata
17.30
1 kase yoğurt
5 hurma
1 küçük muz
2.5 lt su, 20 dk egzersiz, 3 bin adım.
canım sanırım sen hep bu hurma-yoğurt ikilisini yapıyorsun, ben de bir deneyeceğim, hurmaya bayılırım
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
iyi akşamlar kızlar, kahvemi alıp geldim 
15 Kasım menüm
09:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-1 kase tarhana çorbası
-1 porsiyon türlü (tabağım orta boydu)
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
16:15
-1 küçük mandalina
-yarım çay bardağından az leblebi
19:30
-2 kaşık türlü
-1 kaşık bulgur pilavı
-2 kaşık tavuk sote
-salata ve biraz jalapeno
buzdolabı temizliği yaptık
20:30
-1 fincan sade türk kahvesi
yavaştan dinlenme ve uyku moduna geçerim sonrasında, yeme-içme faslı bitti
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika kol, omuz ve sırt hareketleri yt videosu
Adım: 9.982
15 Kasım menüm
09:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-1 kase tarhana çorbası
-1 porsiyon türlü (tabağım orta boydu)
-1 kase yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
16:15
-1 küçük mandalina
-yarım çay bardağından az leblebi
19:30
-2 kaşık türlü
-1 kaşık bulgur pilavı
-2 kaşık tavuk sote
-salata ve biraz jalapeno
buzdolabı temizliği yaptık
20:30
-1 fincan sade türk kahvesi
yavaştan dinlenme ve uyku moduna geçerim sonrasında, yeme-içme faslı bitti
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika kol, omuz ve sırt hareketleri yt videosu
Adım: 9.982
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Canımm bunu son günlerde keşfettim, normalde sadece hurma ve yoğurtla detox olarak yapıyorlar. 3 gün boyunca sabah öğle akşam olarak. Ama ben akşam son öğün olarak yapmaya karar verdim aşırı tok tutuyor beni ve tabi tatlı istegimi de kesiyor.canım sanırım sen hep bu hurma-yoğurt ikilisini yapıyorsun, ben de bir deneyeceğim, hurmaya bayılırım
Bende hurmayı çok seviyorum ya
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
selam kızlar! çok yorucu bir iş günüydü, erkenden sızarım büyük ihtimalle 
menümü yazıp kaçayım 
16 Kasım menüm
09:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-2 minik yuvarlak ekmekten peynirli tost
-7 zeytin
-3 cherry domates
-1 salatalık
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
16:45
-1 küçük boy muz
19:30
-3 kaşık mercimek yemeği
-1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç
-1 kase yoğurt
Su: 1,5 lt
Spor: 15 dakika leslie + 10 dakika iç bacak hareketleri yt videosu (çok yorgun geldim, güç bulamadım ama önemli olan istikrar diyip az da olsa yaptım)
Adım: 3.898
menümü yazıp kaçayım 16 Kasım menüm
09:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-2 minik yuvarlak ekmekten peynirli tost
-7 zeytin
-3 cherry domates
-1 salatalık
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
16:45
-1 küçük boy muz
19:30
-3 kaşık mercimek yemeği
-1 kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç
-1 kase yoğurt
Su: 1,5 lt
Spor: 15 dakika leslie + 10 dakika iç bacak hareketleri yt videosu (çok yorgun geldim, güç bulamadım ama önemli olan istikrar diyip az da olsa yaptım)
Adım: 3.898
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
İyi akşamlar kızlar bende bugün çocuk peşinde koştum bir de geldim ders çalışıyorum 
Bu aralar hiç enerjim yok resmen.
10.00 kahvaltı
2 yumurtadan omlet
5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık, maydanoz
13.00 ara öğün
Bir bardakta demlenmiş 2 yeşil çay
1 adet hurma
5 adet fındık
16.00
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt
18.00 son öğün
Bir kase domates ve maydanozdan yapılmış salata
Tatlı yerine 4 adet hurma
2.5 lt su, 3.900 adım ve enerjim kalırsa biraz tüm vücut egzersiz yapıcam.
bende bugün çocuk peşinde koştum bir de geldim ders çalışıyorum Bu aralar hiç enerjim yok resmen. 10.00 kahvaltı
2 yumurtadan omlet
5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates, salatalık, maydanoz
13.00 ara öğün
Bir bardakta demlenmiş 2 yeşil çay
1 adet hurma
5 adet fındık
16.00
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt
18.00 son öğün
Bir kase domates ve maydanozdan yapılmış salata
Tatlı yerine 4 adet hurma
2.5 lt su, 3.900 adım ve enerjim kalırsa biraz tüm vücut egzersiz yapıcam.
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
İyi akşamlar kızlar bu akşam yemekte misafirim vardı, ne spor yapabildim ne de çok eikkat edebildim 
13.00 Kahvaltı
Biraz patates kızartması
5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, maydanoz
Ara öğün yapmadım bolca su içtim
18.30 akşam yemeği
Yarım kase çorba
3 kaşık pilav
5 kaşık musakka
3 kaşık salata
Ve ne yazıkki bir dilim ıslak kek
2 lt su
Dün çok az yemek yemiştim yarın da o şekilde yapıp bugün yediğim tatlıyı telafi etmeyi düşünüyorum. Çok da sıkmak istemiyorum kendimi, bana çok katı olmak yaramıyor çünkü.
bu akşam yemekte misafirim vardı, ne spor yapabildim ne de çok eikkat edebildim 13.00 Kahvaltı
Biraz patates kızartması
5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, maydanoz
Ara öğün yapmadım bolca su içtim
18.30 akşam yemeği
Yarım kase çorba
3 kaşık pilav
5 kaşık musakka
3 kaşık salata
Ve ne yazıkki bir dilim ıslak kek
2 lt su
Dün çok az yemek yemiştim yarın da o şekilde yapıp bugün yediğim tatlıyı telafi etmeyi düşünüyorum. Çok da sıkmak istemiyorum kendimi, bana çok katı olmak yaramıyor çünkü.
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
17 Kasım menüm
10:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-4 kaşık mercimek yemeği
-1 büyük kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç
-1 kase yoğurt
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
16:45
-1 küçük boy mandalina
19:30
-1 kase mercimek çorbası
-4 minik ve ince dilim mücver
-yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
21:00
-1 kupa açai ananaslı yeşil çay
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga
Adım: 5.653
10:00
-1 kupa az sütlü filtre kahve
12:30
-4 kaşık mercimek yemeği
-1 büyük kase haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç
-1 kase yoğurt
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
16:45
-1 küçük boy mandalina
19:30
-1 kase mercimek çorbası
-4 minik ve ince dilim mücver
-yoğurt
-salata ve biraz jalapeno
21:00
-1 kupa açai ananaslı yeşil çay
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk + 10 dakika pamela reif abs workout beginner + 5 dakika stretching yoga
Adım: 5.653
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
İyi akşamlar kızlar
13.00 Kahvaltı
Biraz patates kızartması
5 küp kaşar peynir
1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, maydanoz
Ara öğün yapmadım bolca su içtim
18.30 akşam yemeği
Yarım kase çorba
3 kaşık pilav
5 kaşık musakka
3 kaşık salata
Ve ne yazıkki bir dilim ıslak kek
2 lt su
Dün çok az yemek yemiştim yarın da o şekilde yapıp bugün yediğim tatlıyı telafi etmeyi düşünüyorum. Çok da sıkmak istemiyorum kendimi, bana çok katı olmak yaramıyor çünkü.
canım bence de aşırı sıkma. önemli olan dengeli ve istikrarlı gidebilmek.
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Bencede canım sonra insan sıkılıyor ve bırakıyor. Arada bir dilim kek yemekten zarar gelmez dengeleriz hemen telafi olur
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
Bencede canım sonra insan sıkılıyor ve bırakıyor. Arada bir dilim kek yemekten zarar gelmez dengeleriz hemen telafi olur
kesinlikle, zaten sezgisel beslenme prensibine de bu uygun. bir şeyi o an canın gerrçekten çekiyorsa, onu yiyebilirsin. çünkü sevdiğimiz besinleri sonsuza kadar hayatımızdan çıkaramayacağız, illa canımız çekecek. ölçülü bir şekilde yiyip, ardından da dengeyi sağlayabiliyorsak harika.
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
Ben bu yolculuğa başlayalı bugün tam 4 hafta oldu. Benim için ilk hafta biraz zor oldu doğrusu. Birkaç kez yeme atağı geçirmek üzereydim, çünkü bedenimi aylardır bu şekilde alıştırmıştım. Yoruldun Smiile bir şeyler ye, üzüldün Smiile bir şeyler ye, kızdın Smiile bir şeyler ye.. Haliyle bu alışılmış düzenin dışına çıkmak bir konfor alanından çıkmaktı ve konfor alanından çıkmak sancılıdır. Sonraki haftalar daha kolaydı ve artık rutinim haline geldi. Sanırım zihnime yeni alışkanlığı kazandırdım. Ölçülü ve dengeli beslen, hareket et. Bunlar bedenime çok iyi geliyor. Ne kadar kilo verdim, ne kadar inceldim vs vs bunlara takıntılı hale gelmedim. Keyifle yolculuğu sürdürüyorum. Bu fazla yağları 1 ayda depolamadım. Haliyle 1 ayda zaten gitmeyecek. Yaşam tarzı haline getirip sürdürüyorum. En güzeli sabah hafif bir karınla uyanmak. Resmen huzurlu başlıyorum güne. Cildim bile güzelleşti. Kendimin en iyi versiyonu olma yolculuğuma istikrarla devam etmeyi diliyorum.
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Bende bu şekilde ilerliyorum canım, gerçekten en ideali bu. Bir davetteysem ya da benim misafirim varsa kontrollü bir şekilde istediğimi yiyorum. Yapabiliyorsam akşam yürüyüşe çıkıyorum eğer fırsatım olmazsa ertesi gün yediklerime daha çok dikkat ediyorumkesinlikle, zaten sezgisel beslenme prensibine de bu uygun. bir şeyi o an canın gerrçekten çekiyorsa, onu yiyebilirsin. çünkü sevdiğimiz besinleri sonsuza kadar hayatımızdan çıkaramayacağız, illa canımız çekecek. ölçülü bir şekilde yiyip, ardından da dengeyi sağlayabiliyorsak harika.
bu şekilde en azından sürdürebilir oluyor. - 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Canımm tebrik ederimmBen bu yolculuğa başlayalı bugün tam 4 hafta oldu. Benim için ilk hafta biraz zor oldu doğrusu. Birkaç kez yeme atağı geçirmek üzereydim, çünkü bedenimi aylardır bu şekilde alıştırmıştım. Yoruldun Smiile bir şeyler ye, üzüldün Smiile bir şeyler ye, kızdın Smiile bir şeyler ye.. Haliyle bu alışılmış düzenin dışına çıkmak bir konfor alanından çıkmaktı ve konfor alanından çıkmak sancılıdır. Sonraki haftalar daha kolaydı ve artık rutinim haline geldi. Sanırım zihnime yeni alışkanlığı kazandırdım. Ölçülü ve dengeli beslen, hareket et. Bunlar bedenime çok iyi geliyor. Ne kadar kilo verdim, ne kadar inceldim vs vs bunlara takıntılı hale gelmedim. Keyifle yolculuğu sürdürüyorum. Bu fazla yağları 1 ayda depolamadım. Haliyle 1 ayda zaten gitmeyecek. Yaşam tarzı haline getirip sürdürüyorum. En güzeli sabah hafif bir karınla uyanmak. Resmen huzurlu başlıyorum güne. Cildim bile güzelleşti. Kendimin en iyi versiyonu olma yolculuğuma istikrarla devam etmeyi diliyorum.
zoru başardın ve o ilk zinciri kırdın, bundan sonrası düzenli olarak devam etmek. Bunu da diyet kafasıyla değil de yaşam tarzı olarak belirleyip ilerlemek. Dediğin gibi bir ayda bu yağlar depolanmadı o yüzden 1 ayda vermek gerekmiyor, sağlıklı verip geri almamak daha önemli Benzer Konular
