Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡

İyi akşamlar

Kahvaltı 13.00
Yulaf tostu
1 domates
3 kuru kayısı

15.30
Havuç salatası (1 havuç+zeytinyağı+limon)

18.00
Bir kase yoğurt+ 6 hurma

Kahvaltı 12.30
1 haşlanmış yumurta
4 tane küçük sigara böreği
6 zeytin
1 çay kasigi fıstık ezmesi

Ara
Bir kare bitter
1 elma

Akşam 18.00
1 kepçe şehriye çorbası
6 kaşık tavuklu nohutlu pilav
Brokoli salatası

5-6 fıstık, 5-6 kuru üzüm

Günaydın kızlar 4 gün tartıda 900gr fazla çıkınca moralim bozulmuştu. Tartılmayacağım demiştim ama çok merak edip tartıldım.

4 gün önce 55.9du bugün 55.2 çıktı kilom. 700gr 4 günde düştüğüne göre gerçek bir kilo alımı değilmiş diye düşünüyorum. Muhtemelen biraz ödem toplamıştım ve bu aralar aşırı şişkinlik hissediyorum, su içsem karnım şişiyor. Umarım güzel bir hafta geçiririm 55ten kurtulurum, ne güzel 54.5 olmuştum.

26 Aralık menüm

10:00
-1 kupa sade filtre kahve

13:00
-3 kaşık bamya
-3 kaşık bulgur
-1 kase cacık
-yoğurt

13:30
-1 fincan sade türk kahvesi

16:00
-1 adet mandalina

19:00
-1 kaşık sebzeli pilav
-2 kaşık mantarlı nohut
-salata, yoğurt

21:00
-1 küçük kupa flat white


Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 12.004

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1kk peynir
6-7 küçük kare kızarmış hamur

Ara
1 elma
1 bitter

Akşam
Tavuk dünyası 1 porsiyon

27 Aralık menüm

10:30
-1 kupa sade filtre kahve

12:30
-3 kaşık mantarlı nohut
-2 kaşık sebzeli pilav
-yoğurt, salata

13:00
-1 fincan sade türk kahvesi

16:00
-1 adet mandalina

19:30
-4 parça kanat
-1 kaşık sebzeli pilav
-lahana-havuç salatası yoğurtlu

Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk
Adım: 5.591

İyi geceler kızlar

Kahvaltı 12.30
2 rafadan yumurta
Birkaç çatal patates kızartması
1 kk peynir
Domates

16.00
5 kaşık soslu makarna
5 kaşık köri soslu tavuk

18.00
Sade türk kahvesi+ ceviz büyüklüğünde kek

7.200 adım
1.5 lt su

Selaam

Kahvaltı 12.00
2 rafadan yumurta
1 domates
2 kk peynir
2 kuru kayısı

14.00
Sade türk kahvesi
5-6 fındık+ 2 hurma

16.00
2 dilim ayva+ 1 mandalina

18.30
4 kaşık pirinç
4 kaşık kıymalı karnabahar
1 küçük kase yoğurt

Bu sabah grip olmuş bir şekilde uyandım. Meyve ve kuruyemiş yedim biraz vitamin olsun diye. Umarım hemen ayakta atlatırım

1Tutaste .!.:

Selaam

Kahvaltı 12.00
2 rafadan yumurta
1 domates
2 kk peynir
2 kuru kayısı

14.00
Sade türk kahvesi
5-6 fındık+ 2 hurma

16.00
2 dilim ayva+ 1 mandalina

18.30
4 kaşık pirinç
4 kaşık kıymalı karnabahar
1 küçük kase yoğurt

Bu sabah grip olmuş bir şekilde uyandım. Meyve ve kuruyemiş yedim biraz vitamin olsun diye. Umarım hemen ayakta atlatırım

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım, tam da yeni toparlamışken

28 Aralık menüm

10:00
-1 kupa sade filtre kahve

13:00
-5 parça kanat
-3 kaşık bulgur pilavı
-yoğurtlu lahana+havuç salatası
-1 küçük mandalina

13:30
-1 fincan sade türk kahvesi

16:30
-1 küçük yeşil elma
-1 küçük mandalina

19:30
-1 kase biberli şehriye çorbası
-biraz kıtır ekmek
-karnabahar salatası


Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk
Adım: 4.692

Smiile .!.:

Geçmiş olsun canım, tam da yeni toparlamışken

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım sorma canım ya, hayatım boyunca bu kadar hasta olmadım. Bu yıl buradaki herkes için çok zor geçiyor etrafımdaki herkes hasta

İyi akşamlar kızlar

Kahvaltı 12.00
2 yumurtadan omlet
1 kk peynir
2 kayısı

17.00
4 kaşık pilav
5 kaşık kıymalı karnabahar
Ayran

17.30
5-6 fındık+2 hurma

3.800 adım
1.5 lt su

Ayy üst üste yazmış oldum ama buraya yazdıktan sonra hem ilk defa çok acıktım ve 1 dilim tam buğday ekmeği arasında 1 kk peynir koydum yedim. Hem de arkadaşımla yürüyüş yaptım ve toplamda 9.884 adıma ulaştım.

Bu hafta regl haftam olduğu için tartılmayı düşünmüyorum. Umarım dayanabilirim.

29 Aralık menüm

10:00
-1 kupa sade filtre kahve


13:00
-1 avuç içi tavuk pirzola
-2 dilim ekmek
-salata, turşu
-4-5 ince patates

13:30
-1 fincan sade türk kahvesi

16:30
-1 küçük mandalina

19:00
-1 kupa sade kahve
-diyet dışı 50 kcal
-4-5 adet fıstık, badem

Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 9.395

Selamlar

Yarın yılbaşı akşamı olması sebebiyle kaçamaklarım olacaktır diye düşünüyorum. Beslenme saatlerim de kayabilir. Bu da 1 Ocak sabahı ödemle tartıya yansıyıp modumu düşürebilir ve yeni yıla tatsız bir başlangıç yaptırabilir. Bu yüzden bu haftalık tartıyı pazara çekiyorum. Yarın sabah tartı bildirimi yapacağım ve menü bildiriminden de muaf tutuyorum yarın için

Sevdiklerimle keyifli ve rahat bir akşam geçirmek istiyorum, 1 Ocak itibariyle de toparlar ve düzenine dönerim

Selaamm

Kahvaltı 11.00
Çeyrek porsiyon patates kızartması
1 kk peynir
Çeyrek dilim tb ekmeği
3 zeytin
Domates

16.30
4 kaşık sebze yemeği
5 kaşık salçalı makarna

18.00
Yarımdan az küçük parça dereotlu poğaça (minik boy yuvarlak şekilde yapmıştım. Misafire yaptığım için önce tadına bakmak istedim)

3.500 adım
1.5 lt su

30 Aralık menüm

11:30
-1 kupa sade filtre kahve

13:30
-1 haşlanmış yumurta
-2 dilim tam buğday ekmeği
-1 kk peynir
-domates, salatalık
-2 kaşık patlıcan ve biber közlemesi
-5 zeytin
-3 ceviz
-1 mandalina
-çay

16:00
-1 fincan sade türk kahvesi
-2 kare çikolata

19:30
-1 kase biberli şehriye çorbası
-biraz kıtır ekmek
-salata


Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: yok, tüm gün evdeydim

Günaydııın!

Vücudum geçen haftadaki kaçamakların ve reglin ödemini atmış şekilde geldiiim

31 Aralık kilo bildirimi

Başlangıç: 65,1 kg (17 Ekim 2023)
Geçen hafta: 58,4 kg (25 Aralık 2023)
Bu hafta: 57,3 kg (31 Aralık 2023)
Giden: 1,1 kg
Toplam giden: 7,8 kg



Yeni yıla 2.hedefime yaklaşmış olarak girmek çoook mutlu etti beni

Bugün menü bildirimlerinde muafız.

Şimdiden herkese sağlıklı, huzurlu, mutlu, bereketli, aşk ve sevgi dolu bir yıl diliyorum

Smiile .!.:

Bugün menü bildirimlerinde muafız.

Şimdiden herkese sağlıklı, huzurlu, mutlu, bereketli, aşk ve sevgi dolu bir yıl diliyorum

Genişletmek için tıkla...

Mutlu yıllar canım