Sensin ŞİŞKO

bilinmeyenkullanici .!.:

Nasıldı peki tatları ben de alayım

Çok geçmiş olsun evet cidden salgın var her yerde

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Mikemmel

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Canım çok geçmiş olsun

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Kızlar menumu verip spora kacayim sonra dus sonra halim kalirsa yorumlamaya gelcem

Sabah 12.00
Tost
7 zeytin
1 haslanmis yumurta beyazi
Salatalik
Sekersiz cay

Ara 16.30
1 elma
10 cig badem

Aksam 19.30
Etli turlu
Salata

Su 2.5 lt

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Menü gelsin
Sabah 2 kayısı bol su
10 kahvaltı 2 yumurta omlet domates salatalık 3 yeşil zeytin, süzme peynir 1 kk kadar şekersiz çay
13 sade türkkahvesi, 8 gr muz kurusu,3 gr hindistan cevizi kurusu
16 1 yeşil elma
18:30 1 tavuk baget 2 elma dilim patates( fırında) turşu, ayran
Su çok
Yeşilçay

Genişletmek için tıkla...

hippotalamus .!.:

Bende menü verim..
Kahvaltı 12de
Domatesli biberli yumurta
Peynir
3 zeytin
Domates
Salatalık
Şekersiz çay

Ara yok dışarıdaydık..

Akşam 17.30da
Bi kaç kuşbaşı
1 şiş adana
Salata

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

3 lt su
110 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
20 dakika bisiklet
3 dakika kürek çekme
12x3 triceps
14x3 dumbell row
14x3 dumbell press
14x3 rope
14x3 hammer
12x4 Butterfly
12x4 chest press
12x4 omuz press
14x3 cable row

Sabah 09.45
160 ml sütle Nescafe
1 kuru kayısı

Kahvaltı 10.45
1 tam 1 beyaz haşlanmış yumurta
Yarım biber
Yarım domates
Yarım salatalIk
32 gr (1 kibrit kutusu) peynir çeşitleri
1 dilim greyfurt
4 bardak çay

Öğle 12.40
Yarım avuç (12gr) leblebi
13 fındık
1 kare fındıklı bitter
Sade nescafe

Ara 15.00
Spor çıkışı protein fit süt (yarısını içtim)
1 mandalina

Akşam 18.40
130 gr karabuğday pilavı (4 yk)
2 yk yoğurt
1 biber
1 domates turşusu
Maden suyu

Alınan 785 kcal
Yakılan 520 kcal

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Canlar ben geldim ama bir kaç gün sizden musade istiyorum zeytin toplamaya gidiyoruz yarın malum yorgun argin gelicez yemek bulaşık derken gelemeyebilirim en geç perşembeye bitiririz diyoruz ama belli de olmaz bu sürede dikkat etmeye calısıcam bugünkü menü

Sabah elma sirkeli su

11 kahvaltı
2 yumurta
Bir ince dilim ekmek
Bir dilim peynir
Az domates salatalık
Şekersiz çay

Ara cennet hurması kurusu

Akşam 6.30
Bir kase çorba tarhana
Bir küçük tabak mantar
Iki kaşık yoğurt

2 litre su
Spor 45 dakika yuruyus

Yarınki menüyü de vereyim

Sabah çok erken kahvaltı yapamayabilirim sirkeli suyu içip bir iki lokma atıştırırım ekmek peynir gibi

Öğlen bir kase çorba bir dilim ekmek
Çökelek zeytin falan

Akşam kuru fasulye yaptım bugünden bir tabak fasulye yerim az mantar kavurma

Suyu çok içmeye calısıcam
Spor zaten akşama kadar koştur eğil doğrul baya hareketli olucam bana dua edin belim ağrımasın bu süreçte seviyorum hepinizi vakit buldukça gelirim insallah

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Güzel canim afiyet olsun

Bol proteinli bi aksammm cok guzel ben de adana cok severim ama ozellikle trabzonda bi ocakbasi var oraninkini.duble adana 2 kat lavas 2 sis fln bak agzim sulandi

Afiyet olsun canım spor süper yine :)

Kolay gelsin kuzum dikkat et kendine menulerin guzel. Biz bekleriz :)

Ak kelebek kuzum cok cok gecmis olsun herkes hasta bu ara

Genişletmek için tıkla...

hippotalamus .!.:

İyi geceler kızlar.. bu akşam çok başım ağrıyor ve kafam kazan gibi oğlumda şimdi uyudu inş bende uyuyabilirim..

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Canlar ben geldim ama bir kaç gün sizden musade istiyorum zeytin toplamaya gidiyoruz yarın malum yorgun argin gelicez yemek bulaşık derken gelemeyebilirim en geç perşembeye bitiririz diyoruz ama belli de olmaz bu sürede dikkat etmeye calısıcam bugünkü menü

Sabah elma sirkeli su

11 kahvaltı
2 yumurta
Bir ince dilim ekmek
Bir dilim peynir
Az domates salatalık
Şekersiz çay

Ara cennet hurması kurusu

Akşam 6.30
Bir kase çorba tarhana
Bir küçük tabak mantar
Iki kaşık yoğurt

2 litre su
Spor 45 dakika yuruyus

Yarınki menüyü de vereyim

Sabah çok erken kahvaltı yapamayabilirim sirkeli suyu içip bir iki lokma atıştırırım ekmek peynir gibi

Öğlen bir kase çorba bir dilim ekmek
Çökelek zeytin falan

Akşam kuru fasulye yaptım bugünden bir tabak fasulye yerim az mantar kavurma

Suyu çok içmeye calısıcam
Spor zaten akşama kadar koştur eğil doğrul baya hareketli olucam bana dua edin belim ağrımasın bu süreçte seviyorum hepinizi vakit buldukça gelirim insallah

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Kızlar ölçülerimi aldım bu sabah Eki Görüntüle 2083817

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Öğlenden sonra yokum oğluşun kardiyoloji kontrolü var sonra eve gel yemek falan filan şimdiden yazayım gün yoğun geçecek gelemezsem geceye kalırım

Genişletmek için tıkla...