• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sensin ŞİŞKO

Acil işim çıktı menüsü :KK62:

Sabah 7:30 2 kayısı
8:30 kahvaltı 3 çeri domates 1 kk peynir 1 yumurtalı yağsız tavada omlet, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay
11 sade türkkahvesi, 1 hurma,5 çiğ fındık
13 :yoğurtlu cevizli kereviz salatası
17: kıymalı karnabahar, bir kase yoğurt
 
Yettimmmm gariiii ayyy sorma başıma geleni geçen ay son yıllık iznini aldım ücretsiz izin dilekçemi verdim bugün öğlen aradılar ilişik kesmen lazım gel hemen diye bütün öğleden sonra onunla uğraştım oraya git buraya git yeni geldim eve yemek yedim bebişim
Halletiysen sıkıntı yok canım :)
Kızzzz şu sporu paylaşma kendimden utandım yaaa ben :olamaz: sen insanmısin diye bir soru sorasım geliyor senin sporları gordukce:oha:
Ben cogunun adini bile bilmiyorum :D
Acil işim çıktı menüsü :KK62:

Sabah 7:30 2 kayısı
8:30 kahvaltı 3 çeri domates 1 kk peynir 1 yumurtalı yağsız tavada omlet, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay
11 sade türkkahvesi, 1 hurma,5 çiğ fındık
13 :yoğurtlu cevizli kereviz salatası
17: kıymalı karnabahar, bir kase yoğurt
Acik is ciksa da normal gun olsa da hep guzel hep guzel
 
Ben de menu vereyim

Sabah 11.00
Tost
7 zeytin
Salatalik

Ara 15.00
Orta türk kahvesi(ikram geldi ictim )

Ara 16.00
5 çiğ badem

Aksam 17.30
Esim yoktu sofra kurmadim
1 tabak taze fasulye
epeyce vardi tencerenin sonu.kalmasin diye yedim :)

Su 2 bitti simdilik
 
3.3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
30 triceps dips
30 şınav
30 duvar şınavı
50 dağ tırmanışı
15 mekik
30 bisiklet hareketi
100 dambıl ile kol ve sırt
120 saniye kol sırt göğüs egzersizleri ağırlıksız


Sabah 10.30
1 yumurta 30 gr lor ile yağsız omlet
Yarım badem salatalık
1 biber
22 gr peynir
30 gr tbe
3 bardak çay

Ara 12.00
140 gr üzüm

Öğle 14.30
194 gr kuru domatesli bulgur pilavı
100 gr probiyotik yoğurt

Ara 15.40
Yarım ceviz (4gr)
8 gr kuru kayısı
13 gr kuru incir
5 gr kuru yaban mersini
2 gr fındık
2 minik galeta(8gr)
2 gr kuru üzüm
Sade nescafe

Akşam 16.50
107 gr öğlenki bulgurdan
50 gr yoğurt
1 domates turşusu (21gr)


Alınan 920 kcal
Yakılan 500 küsür
Maşallah maşallah :nazar::nazar:
Ben de menu vereyim

Sabah 11.00
Tost
7 zeytin
Salatalik

Ara 15.00
Orta türk kahvesi(ikram geldi ictim )

Ara 16.00
5 çiğ badem

Aksam 17.30
Esim yoktu sofra kurmadim
1 tabak taze fasulye
epeyce vardi tencerenin sonu.kalmasin diye yedim :)

Su 2 bitti simdilik
Yoğurt ta yeseydin akşam :nazar: güzel balım
 
Hayirli aksamlar kizlar.oncelikle acliktan elleri titreyerek yaziyorum bu satirlari :olamaz:
Sabah biraz yagsiz domates sosu ve bir dilim ekmege labne surup birazda salatalik yedim form cayi ictim
Sonrasinda bir bardak soda limon yesilcay karisimi tukettim
10 mekik 15 ziplama :spor:10 squat 10 comelme hareketi yaptim sonrasinda 45 dakikalik yuruyus yaptim orta tempoda
Aksam yemegini saat yedide yedim bir tabak yumurtali taze fasulye bir kase tarhana bir maden suyu
Gun sonuna kadar 3 litre suyu tuketmis olurum simdide bir yigin is var evde onlarda spordan sayilirmi acep.:KK45:
 
Yaaaa elalemde neler var hacı neler goruyormusun:ruh::ruh:
:işsiz::işsiz::işsiz:
:KK14::KK14::KK14:
:oops:çok yediydim 10-15 gündür şimdi 50 olucam banane istiyom :p

:KK11::KK11::KK11::KK11:vur vur
Ol ol sonra da seni afrika vatandaşı yaparız :KK45:
3.3 lt su
120 dakika yürüyüş artı koşu
30 triceps dips
30 şınav
30 duvar şınavı
50 dağ tırmanışı
15 mekik
30 bisiklet hareketi
100 dambıl ile kol ve sırt
120 saniye kol sırt göğüs egzersizleri ağırlıksız


Sabah 10.30
1 yumurta 30 gr lor ile yağsız omlet
Yarım badem salatalık
1 biber
22 gr peynir
30 gr tbe
3 bardak çay

Ara 12.00
140 gr üzüm

Öğle 14.30
194 gr kuru domatesli bulgur pilavı
100 gr probiyotik yoğurt

Ara 15.40
Yarım ceviz (4gr)
8 gr kuru kayısı
13 gr kuru incir
5 gr kuru yaban mersini
2 gr fındık
2 minik galeta(8gr)
2 gr kuru üzüm
Sade nescafe

Akşam 16.50
107 gr öğlenki bulgurdan
50 gr yoğurt
1 domates turşusu (21gr)


Alınan 920 kcal
Yakılan 500 küsür
Yeminl3 psikolojik olarak ezikl3ndim :silah:
Bu spor bu gramlar başımı dondurdu :confused:
Sporu gördüm gerisi fluuu :rolleyes:
Acil işim çıktı menüsü :KK62:

Sabah 7:30 2 kayısı
8:30 kahvaltı 3 çeri domates 1 kk peynir 1 yumurtalı yağsız tavada omlet, 5 yeşil zeytin, şekersiz çay
11 sade türkkahvesi, 1 hurma,5 çiğ fındık
13 :yoğurtlu cevizli kereviz salatası
17: kıymalı karnabahar, bir kase yoğurt
Bak semim bu aksam bende k3ndi m3nume bir isim verecem ama aramızda kalacak tamam mı :cry::sus:
Bu arada m3nun harika :süslü:
Ben de menu vereyim

Sabah 11.00
Tost
7 zeytin
Salatalik

Ara 15.00
Orta türk kahvesi(ikram geldi ictim )

Ara 16.00
5 çiğ badem

Aksam 17.30
Esim yoktu sofra kurmadim
1 tabak taze fasulye
epeyce vardi tencerenin sonu.kalmasin diye yedim :)

Su 2 bitti simdilik
Benim de gözüm yoğurt aradı canım afiyet olsun ;)
 
Hayirli aksamlar kizlar.oncelikle acliktan elleri titreyerek yaziyorum bu satirlari :olamaz:
Sabah biraz yagsiz domates sosu ve bir dilim ekmege labne surup birazda salatalik yedim form cayi ictim
Sonrasinda bir bardak soda limon yesilcay karisimi tukettim
10 mekik 15 ziplama :spor:10 squat 10 comelme hareketi yaptim sonrasinda 45 dakikalik yuruyus yaptim orta tempoda
Aksam yemegini saat yedide yedim bir tabak yumurtali taze fasulye bir kase tarhana bir maden suyu
Gun sonuna kadar 3 litre suyu tuketmis olurum simdide bir yigin is var evde onlarda spordan sayilirmi acep.:KK45:
Canım yedide yemisisn ve sağlıklı yemissin ellerinin titr3mesi açlıktan değil bence. Soda limon tansiyonu düşürüyor bende de o etkiyi yapıyor dikkat et ;)
 
Evet gelelim benim
Boşanda semerini ye menüsüne :olamaz:

Sabah: 1 bardak süt 1 incir
1 simit 5 yeşil zeytin ve biraz roka

Ara sade kahve iki ceviz

Ögle: 1 kase çorba
4 kaşık iç pilavı ve biraz cacık

Ara sade nescafe 2 dilim bitter

Akşam 18.30: 1.5 kepçe yeşil mercimek çorbası
6 kaşık susuz taz3 fasulye
3 kaşık kısır :oha:

Ara yok (daha mi olsun :KK17:)

Kızlar bu menüden m3mnun değilim sadece yüzleşmek için verdim :KK14:
 
Evet gelelim benim
Boşanda semerini ye menüsüne :olamaz:

Sabah: 1 bardak süt 1 incir
1 simit 5 yeşil zeytin ve biraz roka

Ara sade kahve iki ceviz

Ögle: 1 kase çorba
4 kaşık iç pilavı ve biraz cacık

Ara sade nescafe 2 dilim bitter

Akşam 18.30: 1.5 kepçe yeşil mercimek çorbası
6 kaşık susuz taz3 fasulye
3 kaşık kısır :oha:

Ara yok (daha mi olsun :KK17:)

Kızlar bu menüden m3mnun değilim sadece yüzleşmek için verdim :KK14:
Valla biraz dedigin gibi olmus :D hem.sabah simit hem ic pilav hem kısır fazla olmus.Nescafeyi de sade icmissindir umarim.
 
Evet gelelim benim
Boşanda semerini ye menüsüne :olamaz:

Sabah: 1 bardak süt 1 incir
1 simit 5 yeşil zeytin ve biraz roka

Ara sade kahve iki ceviz

Ögle: 1 kase çorba
4 kaşık iç pilavı ve biraz cacık

Ara sade nescafe 2 dilim bitter

Akşam 18.30: 1.5 kepçe yeşil mercimek çorbası
6 kaşık susuz taz3 fasulye
3 kaşık kısır :oha:

Ara yok (daha mi olsun :KK17:)

Kızlar bu menüden m3mnun değilim sadece yüzleşmek için verdim :KK14:
Menünün adına bayıldımmm ama menüye bayılmadımmmm simit kısır ay Anammmm
 
Back
X