1/90
sabah 2 büyük bardak su
kahvaltı 1 dilim ekmek üstüne 1 tatlı kaşığı pekmez yanına sütlü şekersiz kahve
ara 3 ceviz bi bardak şekersiz çay
öğlen 5 lahana sarma ayran
ara bi türk kahvesi 1 kuru incir
spor öncesi 1 bardak süt ve 3 kaşık yulaftan lapa
spor sonrası sodalı limonlu ayran ( olacak)
su içmeye devam
spor p90x3 insanity plyo cırcuit cardio 2/90
Süper bi gündü
pofu listem dedin ya, listeyi kim yaptı? kendin oluşturduğun bi şey mi yoksa dr falan mı verdi?
Diyetisyene gitmiştim 2 sene önce onun listesi cnm
Günaydınn cnm
Ay evet bu sene gezegenler sürekli gerlmli bzm de düzenimiz yokvalla canım hepimiz öyle. ben öküze bağladım tabiri caizse.
bi başlıyorum max.3 gün iyi gidiyor sonra patetes oluyorum
Ablacım büyük ebatlı diye kabul etmiyor, ebatı yüzünden yükleme sorunu yaşadığın görselleri küçültüp ekleyebilirsin veya direkt dosya ekle'yi kullanırsınEskiden buraya çektiğim fotoları atyrdm şimdi kabul etmyr neden kiMune abla bu konu hakkında bilgin var mı ? Kayıtlı fotoları büyük dye kabul etmyr ama dosya ekleden resim çekip koyabiliyrm
keşke mevsimsiz sebzeleri yemesenGelelim gün özetine
sabah 2 koca bardak su
kahvaltı haşlanmış yumurta piliç füme zeytin domates biber maydanoz 1 dilim ekmek şekersiz çay
ara bi sade türk kahvesi 1 kuru incir
öğlen 5 kaşık zeytinyağlı pırasa kırmızı marul salatası 2kaşık makarna
ara 2 mandalina
spor öncesi ara 2 buğday patlağı üstüne fındık ezmesi filtre kahve
Spor sonrası için 1/4 nar ve ceviz yicem
su içmeye devam ama oldu 3 lt
spor ; p90x3 plates-21 dakka eliptik- 20 saniye wall sit- 20 saniye plank-3x12 şer crunch kick (3kiloyla) russian twist 4 kiloyla-butteefly crunch 4 kiloyla ..
Hepsini çekmemiş olsam da gün özeti
Domtis biber dimikeşke mevsimsiz sebzeleri yemesen
