aslinda cok kolay
max 20 gram karbonhidrat
max 60 gram protein
0 seker
0 meyva
gerisi yag
bu yeme stilinle insulin seviyeniz dengelenir ve yaglar eriyip gider
örnek menü
sabah: kasarli, pastirmali omlet
öglen: et ve yaninda sebze yemegi ve/veya salata
aksam: et/balik sebze yemegi ve/veya salata
sebzelerden: bezelye, misir, patates vs. yenmese iyi olur. korbonhidratlari yüksek- yesil sebzelerin hepsinden istedigin kadar yiyebilirsin.
max. 20 gram korbonhidrat yersen 1 hafta sonra ketojenik seviyeye ulasirsin.
sonra erisin yaglar. haftada 1-2 kilo saf yag gider
denemek istersen sana neler yenir, neler yenmez yazarim burdan