- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #21
Bugün için çok bozmadım akşam limonata içtim fazladanAkşam köfte 3 adet oldu
1 parça közlenmiş patlıcan
Şu an için listeye uyumluyum
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm
- Konu Sahibi Deltavealfa
- Başlangıç Tarihi
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #22
4. Gün planladığım
Sabah
Kahve
Öğlen
1 kase yoğurt Chia 3-4 gün kurusu Shake yapacağım
İkindi
1 elma 1 avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık kıymalı patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası
1 kase salata
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
Sabah
Kahve
Öğlen
1 kase yoğurt Chia 3-4 gün kurusu Shake yapacağım
İkindi
1 elma 1 avuç kuruyemiş
Akşam
3 kaşık kıymalı patates yemeği
1/2 kase yayla çorbası
1 kase salata
Gece- acıkırsam
1 kase yoğurt
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #23
Gece yoğurt yemedim dışarda olunca açlığı limonata ile geçiştirdim
Yoğurt alıp yesem olurdu
sütlü kahve şişiryo sade kahve de midemi ağrıttı artık akşam içmek istemedim- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #24
4. Güne tam uymak istiyorum
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #25
30 dk yürüyüş joanna soh videosu
15 dk ağırlık antrenmanı
Bunları yapınca çok daha iyi hissediyorum
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #26
ama 1. Gün 69.10 idim tatilde 69a çıkmışım 
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #27
5. Gün planladığım
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 adet tb unlu poğaça
Domates salatalık biber
Öğle 14:00 gibi
Ton balıklı salata küçük kase
1 ince dilim karpuz
Akşam 18:30
2 yemek kaşığı yoğurt
2 köfte
Gece acıkırsam fındık ve kuru kayısı yiyebilirim 3-4 tane
Sabah 10:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 adet tb unlu poğaça
Domates salatalık biber
Öğle 14:00 gibi
Ton balıklı salata küçük kase
1 ince dilim karpuz
Akşam 18:30
2 yemek kaşığı yoğurt
2 köfte
Gece acıkırsam fındık ve kuru kayısı yiyebilirim 3-4 tane
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #28
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #29
+ biraz da üzüm5. Gün 67.30 uyandım şükür
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #30
Öğleni de yedim akşamı yiyesim hiç yok inanılmaz tok hissediyorum
30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #31
18 de 1 marketten çilekli süt ve kapanışÖğleni de yedim akşamı yiyesim hiç yok inanılmaz tok hissediyorum
30 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenmanı
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #32
6.gün planladığım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
5 zeytin
Biraz peynir
ara
3-4 kuru kayısı ve fındık 5-6 adet
Akşam
1 kase salata (patlıcanlı)
3 tavuk kanat 2 köfte
Gece
1 kase yoğurt-acıkırsam
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbe
5 zeytin
Biraz peynir
ara
3-4 kuru kayısı ve fındık 5-6 adet
Akşam
1 kase salata (patlıcanlı)
3 tavuk kanat 2 köfte
Gece
1 kase yoğurt-acıkırsam
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #33
Haftasonu spor düşünmüyorum işlerim var vakit olmayabilir kendimi stres yapmayacağım
67.30 6.gün
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #34
1/2 muz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 dilim kaşar
Bunları ekleyince resmen kahvaltı 500 kal oldu
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #35
Akşam toplam 5 tavuk kanat , 4 köfte 1/2 kase kavun1/2 muz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 dilim kaşar
Bunları ekleyince resmen kahvaltı 500 kal oldu
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #36
7. Gün planladığım
Sabah
1 dilim peynir
4 kaşık menemen
3 kuru kayısı
Domates salatalık yeşillik
1 dilim tbe
Öğle
1porsiyon meyve
Akşam
4 köfte ve salata
Sabah
1 dilim peynir
4 kaşık menemen
3 kuru kayısı
Domates salatalık yeşillik
1 dilim tbe
Öğle
1porsiyon meyve
Akşam
4 köfte ve salata
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #37
günaydın sevgili günlük şişkinlik sorunu yaşıyorum çözmem lazım bu bağırsaklar neden yavaş 
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #38
7. Gün
Sabah
1 dilim peynir
4 kaşık menemen
3 kuru kayısı
Domates salatalık yeşillik
1 dilim tbe
Öğle
1porsiyon meyve
Akşam
3 köfte ve salata, 2 tavuk kanat
1 kase dondurma
15 dk ağırlık egzersizi
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #39
8. Gün planladığım
10:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
1 tk reçel 1 ısırık kek
13:00
maydanozlu salatalıklı su
15:00
2 kabak sote 1 kase yoğurt
18:00
1 kase yeşil fasülye 2 kaşık yoğurt
10:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
1 tk reçel 1 ısırık kek
13:00
maydanozlu salatalıklı su
15:00
2 kabak sote 1 kase yoğurt
18:00
1 kase yeşil fasülye 2 kaşık yoğurt
- 23 Ağustos 2020
- 4.279
- 7.770
- 34
- Konu Sahibi Deltavealfa
- #40
8. Gün
10:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
1 tk reçel 1 ısırık kek
13:00
maydanozlu salatalıklı su
16:30
1 kase yeşil fasülye 2 kaşık yoğurt
30 dk spor
