Sağlıklı yaşam ve kas oranı günlüğüm

Özetle bırakmak istemiyorum önümüz kış kilo alırım bırakırsam

33. Gün planım

Tarçınlı su yeşil çay vs

Öğle maydanozlu limonlu su

Akşam
2 kabak sote yoğurt ile

33. Gün kahvaltı

5 zeytin
1 dilim kaşar
1/4 krep küçük boy

33. Gün

kahvaltı

5 zeytin
1 dilim kaşar
1/4 krep küçük boy

Ara
2 salatalık maydanozlu shake

Akşam
1 ızgara balık
Salata
4-5 tane mantar ızgara

34.. Gün saldım gibi tekrar devam ediyorum

35. Gün


Kahvaltı
1 tost maalesef beyaz ekmek oldu kepekli bitmiş
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı marmelat

Öğle
1 kaşık makarna
5 tavuk kanst
3 kaşık közlenmiş biber

Akşam
1 kase yoğurt
1 salatalık

36. Gün planım

Sabah
Kahve ve 4 gün kurusu 4-5 kuru dut

Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir ile yumurta salatası yeşillikler domates vs

15-16
1 kase yoğurt
1 meyve


Akşam
2 kabak sote
1 kase yoğurt

Deltavealfa .!.:

36. Gün planım

Sabah
Kahve ve 4 gün kurusu 4-5 kuru dut

Öğle
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir ile yumurta salatası yeşillikler domates vs

15-16
1 kase yoğurt
1 meyve


Akşam
2 kabak sote
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

36. Gün planım

Sabah
3 kaşık yoğurt 4-5 kuru dut

Öğle
1haşlanmış yumurta
1 dilim peynir ile yumurta salatası yeşillikler domates vs
5 zeytin

Ara
4 gün kurusu
1/2 muz
1 çay bardağı sütlü kahve

15-16
1 kase yoğurt + maydanozlu salatalıklı shake


Akşam
2 kabak sote
1 kase yoğurt

Deltavealfa .!.:

36. Gün planım

Sabah
3 kaşık yoğurt 4-5 kuru dut

Öğle
1haşlanmış yumurta
1 dilim peynir ile yumurta salatası yeşillikler domates vs
5 zeytin

Ara
4 gün kurusu
1/2 muz
1 çay bardağı sütlü kahve

15-16
1 kase yoğurt + maydanozlu salatalıklı shake


Akşam
2 kabak sote
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

Shake içmediö

37. Gün planım

Kahvaltı

1 dilim peynir
Domates salatalık
1 dilim kek ( canım çekti akşam yemedim yemem lazım )

Öğle
1 kase sütlü gronala
5 kuru kayısı


16:00
1 elma tarçınlı

Akşam
1 kase taze fasülye
1 kase yoğurt

38. Gün kaynadı arada

39. Gün

Sabah kahve

Öğle , karışık gün menüsü yicem ya

Ara öğün 4 kuru kayısı , çok az süt ve 2 kaşık gronala

Akşam
2 köfte salata

Kapanış bol su içmeye çalışacağım

Deltavealfa .!.:

39. Gün

Sabah kahve

Öğle , karışık gün menüsü yicem ya

Ara öğün 4 kuru kayısı , çok az süt ve 2 kaşık gronala

Akşam
2 köfte salata

Kapanış bol su içmeye çalışacağım

Genişletmek için tıkla...

Çok tokum akşamı ayrıca yazarım ara öğün yapmadım

Of ne oluyor şu ara saldım kendimi tokatlıcam

40.gün planlanan listeye uymak zorunludur !!!

Sabah 2 yumurtalı peynirli omlet , domates, salatalık,biber

Öğlen 2 elma

Ara
1 küçük kasede sütlü gronala

Akşam
2 elma

Gün içinde, 3 litre su

Deltavealfa .!.:

Of ne oluyor şu ara saldım kendimi tokatlıcam

40.gün planlanan listeye uymak zorunludur !!!

Sabah 2 yumurtalı peynirli omlet , 1/2 mandalina

Genişletmek için tıkla...

1 tatlı kaşığı reçel ve kaymak
1 lokma kepek ekmek
5 tane kaju

Deltavealfa .!.:

Öğlen 2 elma

Ara
1 küçük kasede sütlü gronala

Akşam
2 elma

Gün içinde, 3 litre su

Genişletmek için tıkla...

Sürekli aç hissediyorum
Mevsim geçişleri regl yemek istiyorum sürekli

Toparlarım umarım 63 yine hayal gibi kaldı

40.gün

Sabah 2 yumurtalı peynirli omlet ,
1 tatlı kaşığı reçel ve kaymak
1 lokma kepek ekmek
5 tane kaju, 1/2 mandalina

Ara
1 küçük kasede sütlü gronala

Ara
1 elma 4 kare çikolata

Akşam
1 kase yoğurt
5 kaşık kabak yemeği
2 kaşık pilav

20 dk bisiklet

Sporu bıraktım kilo aldım böyle olmuyor

43. Gün diyorum arada 2-3 gün yedim

Kahvaltı

Kalori saymaya devam edeceğim tek tek yediğimi yazmak zor gelmeye başladı

Bugün 1240 kal

20 dk yürüyüş
15 dk ağırlık antrenman

45. Gün diyeyim baştan doğru düzgün devam edelim

Sabah
Yok

Öğle 13:30

1/2 avokado
2 dilim peynir
1 ceviz
1 tbe
6 zeytin

Ara
1 mandalina
3 kuru kayısı
10 badem

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
2 köfte
1 çatal erişte

Toparlamaya çalışıyorum

62-63 kg olayım artık

50. Gün hedefi diyelim

Sabah
1 Türk kahvesi
5 kuru kayısı


12:00
7 zeytin, 1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Maydanoz yeşil biber


Akşam
1 kase salata
1 büyük bifteklik et

Spor
30 dk dışarda bisiklet umarım
15 dk ağırlık egzersizleri