Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Aramıza hoş geldin o halde.
 
Merhaba! Ben de aranıza katılabilir miyim? Sağolsun Derya ablam tavsiye etti çok teşekkür ediyorum ona. Ama ben baya küçüğüm 13 yaşındayım yani sorun olur mu ? Yazın başında maalesef 92 kilo olmıştum . Cuma itibariyle 87.8 kiloyum şu an Kaılmama izin verirsenz bir kaç şey ssormak istiyorum, kaç gün arayl tartılmak gerekir? Bir de şey ben okul başlayacğğı için nasıl ayarlayabiiliri kendimi bilmiyorım. Yardım ederseniz ve beni kabul ederseniz çok mutlu olurum
 
dün akşam leslie 1 mil yapıldı
20 squat hareketi ve 15 mekik çektim.
hayatımda ilk defa yorulmadan ter attım ve aslında itiraf etmek gerekirse akşam yapmayı hiç gözüm yemiyordu her zamanki gibi ertelemek üzereydim yarın başlarım diye ama sonra aklıma burası geldi. dedim ki kızlara söz verdim bu akşam yapacağım diye :) farkında olmadan bana yardımcı oldunz hepinize teşekkür ederim. sonra da dedim ki iyi yapmışım çünkü kendime zaman ayırdım hiç biey düşünmeden hiç bişeye kafa yormadan 30 dk sadece kendim için bişeyler yaptım ve çok mutluyum. bundan sonra artırarak devam. teşekkürler kızlar
 

Cok sevindim canim. Tabii ki aramiza katilabilir ve rahatlikla spor yapabilirsin. Hem de cok iyi yaparsin. Haftada bir tartilabilirsin. Leslie yapmak istiyorsan istedigin saatte yapabilirsin. Günlük programina göre ayarla.
 
Hepinize günaydin spor asigi bayanlar... Ben leslie yapmaya gidiyorum...
 
Günaydın Derya günaydın kızlar.

Deryacım dün Firm'ü 1,5 kg ağırlıkla yaptım, sence uygun mudur? Bugün de yapmayı planlıyorum da, sorayım dedim.
Hiç zorlanmadım bu arada.
 
UmmuHureyra .!.:
Günaydın Derya günaydın kızlar.

Deryacım dün Firm'ü 1,5 kg ağırlıkla yaptım, sence uygun mudur? Bugün de yapmayı planlıyorum da, sorayım dedim.
Hiç zorlanmadım bu arada.
Genişletmek için tıkla...

Radio remix tamamdir... Canim 1,5 kg iyidir ben bazen 2 ile de yapiyorum. Zorlanmadigin sürece problem yok.
 
merhaba yeni başlayan biri olarak ilk başta ne kadar leslie yapmamız gerekiyor bilgi verirseniz çok sevinirim
bide ne kadar yapınca kaç kilo veriliyor bayrama kadar 5 kilo vermem lazım
 
ddem89 .!.:
merhaba yeni başlayan biri olarak ilk başta ne kadar leslie yapmamız gerekiyor bilgi verirseniz çok sevinirim
bide ne kadar yapınca kaç kilo veriliyor bayrama kadar 5 kilo vermem lazım
Genişletmek için tıkla...

Canim kac kiloyu ne kadar zamanda vereceginin bir garantisi yok tamamen vücudunun verecegi tepkiye bagli. Kilo vermek icin yapacaksan haftada 5-6 gün 3-5 mil arasi yapmalisin. Tabii beslenmene de dikkat et. Makarna, hamur isi, ekmek, sekerden uzak dur. Asiri meyveden de tabii.
 
çok teşekkür ederim cevap için evet kilo vermek için sabah kahvaltıdan sonra bu hafta 3 mil yapsam sonraki hafta4 ondan sonraki hafta 5 olmazmı öyle
 
ddem89 .!.:
çok teşekkür ederim cevap için evet kilo vermek için sabah kahvaltıdan sonra bu hafta 3 mil yapsam sonraki hafta4 ondan sonraki hafta 5 olmazmı öyle
Genişletmek için tıkla...

Zaten leslie de videolari degistire degistire yapmamizi öneriyor. Ama sana önerim 3,4,5 milleri bir haftaya bölmen. Böylece bir hafta toplamini alirsan daha fazla kalori harcamis olacaksin. Ki Dr. Mehmet Öz de haftalik harcamamizin ve haftalik aldigimiz kalori miktarinin belirleyici oldugunu söylüyor. Mesela 1 gün 4, bir gün 5 yaparsan diger günler de 3 daha iyi olur gibime geliyor.
 
Ben de 2 saat bahcede calistim 3 mil leslie nin üstüne biraz fazla geldi cok yorgunum su anda.
 
derya1970 .!.:
Ben de 2 saat bahcede calistim 3 mil leslie nin üstüne biraz fazla geldi cok yorgunum su anda.
Genişletmek için tıkla...
Al benden de o kadar.Spora ara verince hamlamışım.Bir tek geçen gün 15 dakika kadar kardiyo yapmıştım.High&tight arkasından kardiiyo yapacak enerjim kalmadı.Ben de pazara gideceğimiz için enerjimi ona saklamaya karar verdim.
 
Bazen, biranda Leslie'nin enerjisine ihtiyaç duyuyorum. Sizde de öyle oluyor mu?

Bugün temizlik günümdü, dip köşe bi de. Duvarları sildim, camlar, perdeler derken... O enerjiye ihtiyaç duydum, açtım 3 fast miles walk yaptım.
Ev işlerine devam...
 
Bravo sana. Arada durup leslie ile enerji depolamak iyiymiş.
 
derya1970 .!.:
Aa ben de ara vermek zorunda kaliyorum esim 7 gun almanyada calisiyor o gunlerde yapiyorum izine geldiginde 2 gun kadar ara veriyorum. Yine de faydasi oldu.
Genişletmek için tıkla...

Yine de iyi bir sistematik, benim callanlarımın hiç sistematiği yok. Aslında seviyorum, birkaç gün üst üste yaptığımda vücudumun almaya başladığı şekli de seviyorum ama uzun vadeli olamıyor. İşin doğrusu sırtım halen yeterince güçlü değil ve karın hareketleri her seferinde zorluyor. Hatta karın hareketleri, ısınmadan sonraki ilk hareketler olmasına rağmen, onları yapınca sonuna çok az kalmış gibi hissediyorum. Pelvis döngüsüne bile razıyım.
 
Son 3 gün yazamadığım için hepsini toplu halde yazayım:

03.Eylül/Çarşamba: Burn + Callan (Canım çekti, yapmak istedim) + 2 x 15 yarım mekik + 10 alt karın

04.Eylül/Perşembe: Burn (1/2 kg el manşetleriyle) + 50'şer Biceps, Triceps-Kick Back + Bel (Her iki yana 50 adet 1 kg dambılla) + 50 kalça hareketi + 2 x 20 yarım mekik + 20 dips

05.Eylül/Cuma: Color Miles (Isınma + Red + Blue+ Soğuma) + 2 x 20 yarım mekik + 50 kalça hareketi + 2x20 sn plank
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…