- 5 Mayıs 2014
- 18
- 7
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)
- Konu Sahibi oddk
- Başlangıç Tarihi
- 5 Mayıs 2014
- 18
- 7
as
aslında doktora aktif olarak aerobik yaptığımı, lastikle ve el ağırlıklarıyla çalıştığımı yani kısacası leslinin video içeriklerini uygun bi dille anlattım çünkü leslie yapıyorum desem anlamayacaktı.. halter kaldırmadığın sürece sorun olmaz dedi ama hit videolarda direk bele yüklenen hareketlerde var işte onları anlatamadım.. bu yüzden de kararsızım..
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Bizim burdan sana sagligina su ya da bu video iyi, kötü gelir diye tavsiye vermemiz dogru olmaz. Zorlandigini düsündügün hareketleri yapmamayi deneyebilirsin. Ben de bel problemleri yasamistim hamileliklerimden sonra (fitik degil) bantli hareketlerin aynisini terapistim yaptiriyordu bana. Ancak tabii herkesin durumu farklidir.
- 5 Mayıs 2014
- 18
- 7
tabi bu doğru olmaz sonuçta doktor değilsiniz..yinede benimle aynı sorunu yaşayan arkadaşlar varsa fikirlerini almak isterim..(hani bir süre aramı vermeli yoksa yavaş tempolu ve kısa videolara devammı edilmeli gibi konular hakkında)yoksada canınız sağolsun:))
- 13 Temmuz 2014
- 16
- 47
Ara vermek zorunda kaldığım şu kısa sürede özlemişim, bugün hasret giderdim.
5 Mega Miles Isınma + 3., 4., 5. Miller, 50 skater (Bu hareketi seviyorum, bana Capoeira’nın temel ayak hareketini hatırlatıyor), 25 squat, 25 wide squat, 5 Mega Miles Soğuma, 20 x 2 set mekik, 20 alt karın.
Fazla yüklendim kendime ama olsun, hem yoğun bir özlem giderme oldu hem de günlerdir gerilen sinirlerim gevşedi, iyi geldi.
5 Mega Miles Isınma + 3., 4., 5. Miller, 50 skater (Bu hareketi seviyorum, bana Capoeira’nın temel ayak hareketini hatırlatıyor), 25 squat, 25 wide squat, 5 Mega Miles Soğuma, 20 x 2 set mekik, 20 alt karın.
Fazla yüklendim kendime ama olsun, hem yoğun bir özlem giderme oldu hem de günlerdir gerilen sinirlerim gevşedi, iyi geldi.
- 13 Temmuz 2014
- 16
- 47
Callan’ı seviyorum, sonuç alma konusunda başarılı olduğunu da düşünüyorum ama üst üste 18 gün hiç uygulayamadım. Toplamda 41 defa yaptım ama üst üste ulaşabildiğim sayı en fazla 11 oldu. 5 gün yapıyorum, 3 gün ara veriyorum, 2 gün yapıyorum, 4 gün ara veriyorum vb sistematiği olmayan şekilde yapıyorum, enteresan yine de işe yarıyor.
Bu kadar sürekliliği sağlamak gerçekten iyi başarı, açıkçası imrendim.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Aa ben de ara vermek zorunda kaliyorum esim 7 gun almanyada calisiyor o gunlerde yapiyorum izine geldiginde 2 gun kadar ara veriyorum. Yine de faydasi oldu.
- 5 Kasım 2013
- 1.065
- 950
Selam.Sen callanetic 10 saat olan videoyu mu yapıyordun?Ben de günlük egzersizlerime eklemeyi düşünüyorum.
Bu arada ikinci hafta olacak doğru düzgün egzersiz yapabilmiş değilim. işlerm azaldı ama,bu işi de sokarım inşallah.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Evet canim 10 saatte 10 yas genclesi yapiyorum, hareketleri ezberleyince yarim saat sürüyo.
- 12 Temmuz 2012
- 3.387
- 1.815
Selamlar, uzun süredir yazamadım şehir dışındaydım , hemen her güne yakın dışarıda yürümeye çalıştım.
Yürüyüşe başlamak için 10 önemli neden
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, yürüyüşe başlamak için güzel sebepleri sizler için kaleme almış.
03.09.2014
Neden yürüyüş yapmaya başlamalısınız? Her gün 30 ile 60 dakika arasında yürümek; vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biridir.
Daha uzun yaşam sağlar
8000 erkekte yapılan 'Honolulu Kalp Çalışması'nda' günde 2 mil yürüyen kişilerde ölüm riskinin neredeyse yarıya düştüğü bulunmuştur. Diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar bulunmuştur. Eğer yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama şansınızı artırırsınız.
Kilo almayı önler
Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz" diyor. Kilo vermek için daha fazla adım atmalısınız.
Kilolarınızdan kurtulursunuz
Yürüyüş gibi egzersizler kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır. Ama yine de kilo vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun sürede ve başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin hemen hemen tamamı yürüyüş programı ya da diğer egzersiz programlarını takip etmişlerdir.
Kanser riskini azaltır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yürüyüş aynı zamanda devam eden kanser tedavisi için yararlıdır, iyileşme ve hayatta kalma oranını artırır.
İnme riskini azaltır
Kalp hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem de erkeklerde en yüksek ölüm nedenidir. Bu riski günde 30 ile 60 dakika yürüyerek yarıya indirebilirsiniz. Kanınızın akmasını sağlayın!
Diyabet riskini azaltır
Ayağa kalkın ve günde en az 30 dakika yürüyün, böylece tip 2 diyabeti önleyin. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sağlığı tarafından yapılan bir çalışmada, günde 30 dakika yürümenin fazla kilolu kişilerdeki diyabet riskinin, kilolu olmayan kişilerle aynı olduğu bulunmuştur. Yürümek aynı zamanda diyabetli kişilerde kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.
Beyin gücünüzü artırır
The National Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin 60 yaş üstündeki kişilerde düşünme yeteneğinde artış sağladığı bulunmuştur. Katılımcılar yürüyüşe 15 dakika olarak başladılar ve ardından zamanı ve hızı geliştirdiler. Bu yürüyüş programını uygulayan kişilerin de aynı şekilde mental olarak keskinleştiği sonucu bulunmuştur.
Modu değiştirir stresi azaltır
Yürüyüş ve diğer egzersizler vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar. Birçok insan modlarındaki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine'da 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve diğer kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite öğrencilerinin tembellere ya da gayretlice egzersiz yapan kişilere göre daha az stresli olduğunu göstermiştir.
Erektil problemleri engeller
Günde 2 mil yürümek erkekler için, ileride olabilecek orta yaş iktidarsızlığı riskini azaltır.
Yürümeye başlamak kolaydır
Bütün ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına çıkmak. Yürüyüşün etkilerini günde birçok kez kısa yürüyüşler yaparak ya da günde bir kez uzun bir yürüyüş yaparak görebilirsiniz.
Alıntıdır.
Yürüyüşe başlamak için 10 önemli neden
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, yürüyüşe başlamak için güzel sebepleri sizler için kaleme almış.
03.09.2014
Neden yürüyüş yapmaya başlamalısınız? Her gün 30 ile 60 dakika arasında yürümek; vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biridir.
Daha uzun yaşam sağlar
8000 erkekte yapılan 'Honolulu Kalp Çalışması'nda' günde 2 mil yürüyen kişilerde ölüm riskinin neredeyse yarıya düştüğü bulunmuştur. Diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar bulunmuştur. Eğer yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama şansınızı artırırsınız.
Kilo almayı önler
Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz" diyor. Kilo vermek için daha fazla adım atmalısınız.
Kilolarınızdan kurtulursunuz
Yürüyüş gibi egzersizler kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır. Ama yine de kilo vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun sürede ve başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin hemen hemen tamamı yürüyüş programı ya da diğer egzersiz programlarını takip etmişlerdir.
Kanser riskini azaltır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yürüyüş aynı zamanda devam eden kanser tedavisi için yararlıdır, iyileşme ve hayatta kalma oranını artırır.
İnme riskini azaltır
Kalp hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem de erkeklerde en yüksek ölüm nedenidir. Bu riski günde 30 ile 60 dakika yürüyerek yarıya indirebilirsiniz. Kanınızın akmasını sağlayın!
Diyabet riskini azaltır
Ayağa kalkın ve günde en az 30 dakika yürüyün, böylece tip 2 diyabeti önleyin. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sağlığı tarafından yapılan bir çalışmada, günde 30 dakika yürümenin fazla kilolu kişilerdeki diyabet riskinin, kilolu olmayan kişilerle aynı olduğu bulunmuştur. Yürümek aynı zamanda diyabetli kişilerde kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.
Beyin gücünüzü artırır
The National Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin 60 yaş üstündeki kişilerde düşünme yeteneğinde artış sağladığı bulunmuştur. Katılımcılar yürüyüşe 15 dakika olarak başladılar ve ardından zamanı ve hızı geliştirdiler. Bu yürüyüş programını uygulayan kişilerin de aynı şekilde mental olarak keskinleştiği sonucu bulunmuştur.
Modu değiştirir stresi azaltır
Yürüyüş ve diğer egzersizler vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar. Birçok insan modlarındaki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine'da 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve diğer kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite öğrencilerinin tembellere ya da gayretlice egzersiz yapan kişilere göre daha az stresli olduğunu göstermiştir.
Erektil problemleri engeller
Günde 2 mil yürümek erkekler için, ileride olabilecek orta yaş iktidarsızlığı riskini azaltır.
Yürümeye başlamak kolaydır
Bütün ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına çıkmak. Yürüyüşün etkilerini günde birçok kez kısa yürüyüşler yaparak ya da günde bir kez uzun bir yürüyüş yaparak görebilirsiniz.
Alıntıdır.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Selamlar, uzun süredir yazamadım şehir dışındaydım , hemen her güne yakın dışarıda yürümeye çalıştım.
Yürüyüşe başlamak için 10 önemli neden
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, yürüyüşe başlamak için güzel sebepleri sizler için kaleme almış.
03.09.2014
Neden yürüyüş yapmaya başlamalısınız? Her gün 30 ile 60 dakika arasında yürümek; vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biridir.
Daha uzun yaşam sağlar
8000 erkekte yapılan 'Honolulu Kalp Çalışması'nda' günde 2 mil yürüyen kişilerde ölüm riskinin neredeyse yarıya düştüğü bulunmuştur. Diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar bulunmuştur. Eğer yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı yaşama şansınızı artırırsınız.
Kilo almayı önler
Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışma; "Eğer günlük aktivitelerinize günde 2000 adım daha eklerseniz, bir daha hiç kilo almayabilirsiniz" diyor. Kilo vermek için daha fazla adım atmalısınız.
Kilolarınızdan kurtulursunuz
Yürüyüş gibi egzersizler kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır. Ama yine de kilo vermek için ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeyi, yağları yakmayı ve metabolizmanızı hızlandırmayı sağlar. Uzun sürede ve başarılı bir şekilde kilo veren kişilerin hemen hemen tamamı yürüyüş programı ya da diğer egzersiz programlarını takip etmişlerdir.
Kanser riskini azaltır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş, meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır. Yürüyüş aynı zamanda devam eden kanser tedavisi için yararlıdır, iyileşme ve hayatta kalma oranını artırır.
İnme riskini azaltır
Kalp hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem de erkeklerde en yüksek ölüm nedenidir. Bu riski günde 30 ile 60 dakika yürüyerek yarıya indirebilirsiniz. Kanınızın akmasını sağlayın!
Diyabet riskini azaltır
Ayağa kalkın ve günde en az 30 dakika yürüyün, böylece tip 2 diyabeti önleyin. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sağlığı tarafından yapılan bir çalışmada, günde 30 dakika yürümenin fazla kilolu kişilerdeki diyabet riskinin, kilolu olmayan kişilerle aynı olduğu bulunmuştur. Yürümek aynı zamanda diyabetli kişilerde kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.
Beyin gücünüzü artırır
The National Council on Aging tarafından yapılan bir çalışmada, günde 45 dakika yürümenin 60 yaş üstündeki kişilerde düşünme yeteneğinde artış sağladığı bulunmuştur. Katılımcılar yürüyüşe 15 dakika olarak başladılar ve ardından zamanı ve hızı geliştirdiler. Bu yürüyüş programını uygulayan kişilerin de aynı şekilde mental olarak keskinleştiği sonucu bulunmuştur.
Modu değiştirir stresi azaltır
Yürüyüş ve diğer egzersizler vücudun doğal mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar. Birçok insan modlarındaki değişimi fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral Medicine'da 1999 yılında yayınlanan bir çalışma; yürüyen ve diğer kolay egzersiz programlarını uygulayan üniversite öğrencilerinin tembellere ya da gayretlice egzersiz yapan kişilere göre daha az stresli olduğunu göstermiştir.
Erektil problemleri engeller
Günde 2 mil yürümek erkekler için, ileride olabilecek orta yaş iktidarsızlığı riskini azaltır.
Yürümeye başlamak kolaydır
Bütün ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan dışarıya atmak ya da koşu bandına çıkmak. Yürüyüşün etkilerini günde birçok kez kısa yürüyüşler yaparak ya da günde bir kez uzun bir yürüyüş yaparak görebilirsiniz.
Alıntıdır.
Hosgeldin canim. Disarda doya doya yürümeyi nasil özledim bilemezsin. Ama bu yil yagmurlar bize nefes aldirmiyor. Bu durumlarda tabii leslie can kurtaran simidi oluyor. Insallah sonbahar kuru gecer de baslarim yine. Stresime inanilmaz iyi geliyor doga yürüyüsleri.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
20. call tamamdir. 20 günün bilancosu 6cm karindan, 2 cm belden, bacaklari ölcmedim ama gözle görülür bir sikilasma ve ic bacakta özellikle artik ordaki kasi hissedebiliyorum dokununca. Call da artik leslie gibi hayatimda olacak sanirim. Haftanin her günü yapmasam da (ki oldukca alistim aslinda), haftanin birkac günü mutlaka yapmaya calisacagim. Simdilik iyice istedigim sonuclari alana kadar daha sik devam edecegim. Yani kisacasi kendimi kobay olarak kullanip denedim, gönül rahatligi ile tavsiye edebilirim. Ancak kardio ile beraber. Kardiosuz bir hayati düsünmemeliyiz artik.
- 12 Temmuz 2012
- 3.387
- 1.815
Hoşbulduk canım, İnşallah seninde dışarıda yürüme fırsatın olur, gittiğim yer yaşadığım yere göre rakımı oldukça yüksek, havası miss, doğası mükemmel bir yerdi. Doğayla bütünleşerek attığım her adım inan terapi gibi geldi. Burada da yürüyorum ama nem çok yüksek yapış yapış oluyoruz. Oraları hasretle anıyorum düşündükçe. 
- 12 Temmuz 2012
- 3.387
- 1.815
Sağlıklı yaşam için illaki diyet olması gerekiyor mu?
Sağlıklı beslenmenizi ve sağlıklı yaşama felsefesini öneriyorum, diyet demiyorum. Ama ne yerseniz yiyin her gün yürüyüş yapmadan sağlıklı yaşam olmaz. Sokakta yürünecek, ışık altında kapalı mekânlarda değil, yağmur çamur demeden açık havada yürünecek, yazın da mutlaka denizde yüzülecek. Her gün en az 2-2,5 litre su içilecek…
#CananKaratay
Alıntı
Sağlıklı beslenmenizi ve sağlıklı yaşama felsefesini öneriyorum, diyet demiyorum. Ama ne yerseniz yiyin her gün yürüyüş yapmadan sağlıklı yaşam olmaz. Sokakta yürünecek, ışık altında kapalı mekânlarda değil, yağmur çamur demeden açık havada yürünecek, yazın da mutlaka denizde yüzülecek. Her gün en az 2-2,5 litre su içilecek…
#CananKaratay
Alıntı
- 16 Temmuz 2014
- 413
- 772
azmine hayranım maşallah
bir süre leslie ile yürüdüm çok iyi kilo verdim sonra ara verdim şimdi yeniden başlamak istiyorum.
- 20 Ağustos 2014
- 21
- 13
- 31
aslında fazla kilom yok ama vücudum çok hantal yani hiç esnek değilim spora yatkın bir vücudum olması için bugün itibariyle leslieye başlıyorum önce denemek için 1 mil ile başlayacağım artırarak devam ederim. tek amacım vücuduma sporu sevdirmek ve spora alışmak. deneyimlerimi sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum.