- 11 Nisan 2013
- 1.660
- 2.364
Kizlar o kadar mutluyum ki, bu mutlulugumu da ilk sizlerle paylasmak istedim. Bugun tarti gunumdu, 99.9 olmusum. Bu slnlrl asmam benim icin onemliydi. Cok mutluyum cok, ayni zamanda cok kararliyim ve kendimi guclu hissediyorum.
canım şeytanınbacağını kırmışsın... 9lu rakamlara kavuşmuşsun.. artık 2 haneli kilodasın.
bir bakmışsın 80 ler, 70 ler altmışlar oluvermiş... bu azminle olacak zaten eminim...
Teşekkürler bilgi için. Ben de önce bölgesel sonra kardiyo çalışıyorum, daha etkili olduğunu okumuştum.
Sonuçlarını merakla bekliyoruz. İnşallah işe yarayacak, gerçekten çok iyi bir program.bilgi için teşekkürler arkadaşlar bende biliyorsunuz brazillan yapıyorum sonuçları almama daha çok zaman var 2.haftam yarın biticek ramazanda bölgesel yapıp kardiyo yapmayınca etkili olmadı 12 haftalık program bitince sizinle paylacağım bende merakla bekliyorum
Oturarak yapılan twist, russian denilen mi?Arkadaslar karinla ilgili eklentiler yapmak istiyorum dün okudugum yazidan. Bir haftalik program da var onu da aksamüstü ekleyecegim.
Six pack dedigimiz ortadaki rectus abdominis kasini fazla calistirmak karnimizin daha da siskin durmasina neden olur.
Yan karin kaslari obligue ve transvers abdomens i calistirmak karnimizda bir korse etkisi yaratir. Yani anlayacaginiz asil düz görünümü onlar veriyor.
Alt sirt kasimiz spinal erectors karnimizin güclenmesini saglarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v.s. karin kaslarimizin ince uzun olmasini sagliyor.
Transvers abdomens icin oturarak yapilan twist hareketini, alt sirt icin de superman hareketini örnek vermis.
Evet canim russian twist.Oturarak yapılan twist, russian denilen mi?
Brazilianda vardı o hareket.Evet canim russian twist.
Derya harikasin! Anladigim kadariyla biz en cok ortadaki rectus abdominis calistiriyoruz, halbuki dogru degilmis.
Bu yazdigin programa baslamak icin sanki bi 10-20 kg daha vermem lazim gibi. Yaglari yakip sonra bunlara gececegim.
Canim ben bu listeyi örnek olarak verdim ben de birebir yapacagim diye degil. Yani adam ana fikir olarak kardio, üst vücut, orta vücut, alt vücut, kardio veriyor. Sana 1 saat cok gelir yarim saat yapabilirsin bu formüle göre . Isin sirri kardio, bölgesel tüm vücut, kardio formülünde yani.
Merhabalar arkadaşlar bugün ilk kez
Walk Slim: 4 Fast Miles programını uyguladım süre uzun olduğundan sanırım oldukça terlerim ama sonrasında ah vah ölüyorumluk bir durum olmadı şu an gayet iyiyim ama bu video kilo vermeye mi sıkılaştırmaya mı neye yönelik pek bilmiyorum daha sonra adını sık duyduğum 3 Mile Weight Loss Walk inceledim ve ikisi arasında hiçbir fark göremiyorum süreler aynı,hareketler aynı acaba ikisi arasındaki fark nedir bilen açıklayabilir mi ona göre devam edeceğim herhangi biriyle.
Şimdiden teşekkürleer.
Farki söyle aciklayayim canim bir normal kardio var bir de kalp atislarini bir hizlandirip bir yavaslatan hiit kardio var ki daha cok yag yakimina yariyor. 4 fast miles tam hizli olmasa da hiit kardio sayilir. Leslienin icinde kosma ziplama olan videolari hiit kardio ancak program cok basit oldugu icin mesela ileri geri gidilen yerlerde kosar, arada normal yürürken hoplama ziplama yaparsan sen de o calismayi hiit kardioya dönüstürebilirsin. Leslie nin tüm videolari ise yariyor merak etme düzenli yapinca. Degistirerek yaparsan daha iyi olur.
Hiç bu açıdan bakmamıştım olaya çok teşekkürler açıklamanız için.
O halde ben 4 fast miles ile devam şimdilik. =)
Brazil cok guzel bir program tavsiye ederim.derya, gerçekten motivasyon ve bilgilendiirme yönünden harikasın.
Ben de bir sayfada brazil butt lift için günlük programlar gördüm.
http://www.workout-calendar.com/brazil-butt-lift-workout-calendar/
Classic ya da ihtiyacın olan kısımlar için hazırlanmış çeşitli programlar var.
Brazil Butt Lift Slim & Lift Schedule
Slim & Shape Schedule
Lift & Shape Schedule
Şu sıralar yaptığım egzersizler hafif mi kalıyor iye düşünmeye başladım.Bu dediğim programlardan birini mi seçsem acaba?
Bir de su var hiit kardio dan sonra da vucut gun icinde kalori yakmaya devam ediyor. Ancak leslie videolarinin degistire degistire yapilmaaini oneriyor vucudun alismamasi icin.
Açıkcası ben şey diye düşünmüştüm ilk 10 gün 4 mil kadar 20 gün 5 mil ile devam etmek 4 mil altına düşmek istemiyorum daha iyi bir sonuç için sizin önerebileceğiniz bir sıralama varsa onu da öğrenmek isterim tabiki.