Sağlıklı Beslenme & Spor Günlüğüm :) #takılbana

Benimle sağlıklı yaşam & diyet & spora var mısın ?

  • Evet, varım !

    OY: 7 70,0%

  • Hayır, üzgünüm..

    OY: 0 0,0%

  • Olabilir ?

    OY: 3 30,0%
  • Ankete Katılan
    10
  • Anket Kapalı .
witch_eda

witch_eda

Vazgeçmeyi düşündüğünde, neden başladığını hatırla
Kayıtlı Üye
13 Temmuz 2017
208
710
Merhaba arkadaşlar, :KK25:

Öncelikle bu konuyu kendi günlük aktivite ve beslenme programımı, kalori hesaplamalarımı takip edebilmek ve geçmişe dönüp bakabilmek adına açıyorum.

Bugüne kadar diyet ve sağlıklı beslenme ile ilgili pek çok seminere katıldım. Pek çok yazı çizi okudum. Diyetisyenlerle ve evlere diyet yemek servisleri ile çalıştım. Kardiyo – pilates – cross fit yaptım. Ve bütün bunların sonucunda gerçekten istediğimi aldım. Geride bıraktığım bu süreçte en büyük destekçilerim sabrım ve azmim oldu. Ha birde elma :KK15:

Şimdi sağlıklı yaşama, diyete, spora dair öğrendiğim şeyleri paylaşmak istiyorum.
Elimde birikmiş onca listenin mutlaka birilerine yararı olacak.

Burada sizlere günlük olarak bizzat kendi yemek listelerimi paylaşacağım. Bir de spor önerilerim olacak. Ve motivasyon amaçlı görseller paylaşacağım. Hepimiz günün belli saatlerini internette geçiriyoruz.. Çalışıyoruz.. Okuyoruz.. Ya da geziyoruz.. Ama spor yapmaya gelince. "Vaktim yok" diyebiliyoruz..

Burada vakti olan/olmayan herkes için bir şeyler olacak.

Hep birlikte deneyimlerimizi paylaşalım, toksinleri atalım, yağları yakalım, tartıda eksi yağları, artı kasları görelim.

Her zaman hırslı olun, sabırlı olun ve kilolu iken çektiğiniz sıkıntıları asla unutmayın ki kilo verirken çektiğiniz zahmetler size hafif gelsin. Kendinize inanın, sevdiklerinize sımsıkı sarılın, asla vazgeçmeyin. Hepinize iyi günler, iyi haftalar ve iyi bir yaşam dilerim. Hoppa
​
 


#Bu maratona girerken ne kadar fazlanız olduğu önemli değil.
Zamanla hepsi gidecektir.

#Umarım yardımcı olabilecek şeyler paylaşırım sizlerle.

#Umarım herkes mutlu bir zayıflama süreci geçirir .

O halde başlayalım.

Bugün biraz bilgilendirme yapacağım. Yarından itibaren menüler sizlerle olacak :KK16:​
 
Bazı tavsiyelerde bulunacağım.

1- Önce bir aile hekimine ya da dahiliye uzmanına giderek tüm kan değerlerinize baktırın. (Hormon, hemogram, şeker..) Bunu yapmadan spora başlamayın. Kilo vermenizi engelleyen bir şey olabilir.

2- Basit karbonhidratlardan elinizden geldiğince uzak durun.

3- Ekmek olarak çavdarlı veya tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Makarna olarak Kepekli Makarna tercih edin. Ben öyle yapıyorum ve tadı gayet güzel oluyor. Hatta kepekli bulgur bile tüketiyorum. Fasulye gibi besinler tüketin. Hem yavaş sindirilen iyi bir karbonhidrattır. Hem de protein açısından zengindir.

4- Diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi hayatınızın merkezine koyun..

5- Spor yapın. Spor yaptıkça kendinizi daha mutlu hissedeceksinizdir. Spor bana kalırsa duş almak gibi bir şey.. Yapmadan önce üşeniyorsunuz ama yaptıktan sonra bağımlı hale geliyorsunuz.. Bir süre sonra sevgiliniz gibi oluyor, spor yapmadığınızda onu aldatmışçasına kendinizi suçlu hissediyorsunuz.

6- Bilgi sahibi olmak için araştırma yapın. Bilimden faydalanın. Sporda bilim önemlidir!

7- Yağlardan korkmayın. Yağ yakmak için yağ kullanın. Ama kızartmalar değil..Mesela çökeleğin üstüne bir kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.. Salata yerken de yağ kullanın..

8- Gece meyve yemeyin. Sabah saatlerinde veya öğlen tüketebilirsiniz. Tüketecekseniz de kaliteli meyveler tüketin.(Besin değerleri açısından)

9- DOĞAL YOĞURT TÜKETİN !

(ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.
Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti. )
 
14 / 07 /2017

Sabah 7.30 Kahvaltı:
-2 yumurta beyazı (bol kırmızı biber ve karabiberli), (all day)
-1 adet domates
-2 ceviz içi
-kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı sütaş süzme peynir bol çörekotlu (all day)
-1 tutam maydanoz
-yeşil çay bergamotlu

1. Ara Öğün:
-Sade Türk kahvesi
-6 adet çiğ badem

13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)
-Mantarlı Balıklı Spesiyal Salata (zeytinyağlı limon soslu 249 kkal)
-Izgara köy ekmeği 113 kkal

2. Ara öğün (diyetkapimda)
-Ananaslı chia puding 153 kkal

3. Ara öğün
-Sade Türk kahvesi
-activia probiyotik orman meyveli

20.00 Akşam Yemeği
-Semizotlu soğuk çorba
-Sebzeli kuru börülce yemeği
-1 kase tam yağlı yoğurt

 
Güncel kilo :
  • Dün tok karına 62.8 idim.
  • Bu sabah aç karına tartıldığımda 62.5 gördüm.

Bu arada arkadaşlar unutmamak lazım tartıda giden eksi kilolar çok da önemli değil, önemli olan yağ yakmak . Tartıda artı da çıkabilirsiniz fakat yağları yakmış,kasları artırmış daha fit bir vücut ile :)

Ölçünüz sadece tartı olmasın, ayna olsun :)
 
TAVSİYELER; Öncelikle benim kilo verme dönemimdeki vazgeçilmezlerim den bahsedeyim sizlere,
SU VE YEŞİL ÇAY...

SU;
-Su yaşamsal önem taşımakla birlikte kilo kaybında da etkilidir.

-Sağlıklı bir kişide su ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1, 5–2, 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir.

-Çoğumuz maalesef su içme alışkanlığını kazanmış değiliz. Su içmeyi genellikle unutuyoruz!! Halbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için olduğu kadar kilo kontrolü için de çok önemlidir.

Günlük ihtiyacınız olan su miktarını hesaplamak için : Mevcut kilonuz x 30 yaparak bulabilirsiniz.

Peki su tüketiminizi nasıl artırabiliriz?

- Güne su ile başlayın! Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.

- İş yerinizde, evinizde Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun.

- Çay ve kahve içmekten su içmeyi unutuyorsanız; buna artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Size önerim; çay/kahve kupanıza arada su koyup tüketmeniz... Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi sırayla da yapabilirsiniz. Böylece su tüketiminiz otomatikman 2 katına artacaktır.

- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kağıtlar size yardımcı olabilir. ’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine koyabilirsiniz.

- Her akşam iş yerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.

- Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı kullanıyorsunuz, trafikte uzun süre kalma gibi durumda, vs.) oldukça faydalı olacaktır.

- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.

- Öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin.

- Günü su ile bitirin! Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.


YEŞİL ÇAY;

Öncelikle yeşil çayın demlemesini bilmek lazım, yanlış demlendiği zaman hem etkisini kaybedecektir hemde acı bir tat alıp içimi zorlaşacaktır.

Yeşil Çay Nasıl Hazırlanır?
Yeşil çayı hazırlamak için diğer bitkisel çaylardan daha farklı bir yol izlemeniz gerekmiyor. Bir fincan çay için bir çay kaşığı (5 gr) kurutulmuş yeşil çay yaprağı yeterli olacaktır. İyi su kullanmanız çayın tadını çıkarabilmeniz açısından önemli. Suyu kaynatın, ocağı kapatın ve 4-5 dakika bekleyin. Kabarcıklar azaldıktan ve su biraz soğuduktan sonra bardağın üzerine süzgeçle yerleştirdiğiniz yeşil çayın üzerine dökün. 2-3 dakika bekletin, daha uzun bekletirseniz çayın tadı biraz acı olabilir. Dikkat etmeniz gereken nokta ise su tam kaynar haldeyken bardağa boşaltmamak, çünkü yeşil çay en iyi 80-85 derece suyla demlenir.

Faydaları;
  • Güçlü bir antioksidandır
  • Kansere karşı koruma sağlar
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Kalp sağlığına iyi gelir
  • Kan basıncını düşürür Diş çürüklerini önler
  • Diş eti hastalıklarına karşı koruma sağlar
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir

Ama unutmayalım her şeyin fazlası zarar ben günde 1-2 kupa içiyorum sizlerde 1-2 bardağı geçmeyin.

 
Size faydalı olabileceğini düşündüğüm bir kaç öneri;

-Akşam 8 den sonra yemek yemeyin. Çok acıkırsanız yoğurt ve su ile geçiştirin.

-Uyku saatleriniz düzenli olsun.

-Sabah kalktığınızda 1 bardak soğuk su için, metabolizmayı hızlandırır.

-Spor yapıyorsanız spordan önce karbonhidrat (Enerji almak için), spordan sonra da protein alınmalı.

-Hayatınızdan abur cuburları çıkarmak zorunda değilsiniz. Mutlaka kendinizi ödüllendirin ve sıkmayın. Hatta günde 1 kare bitter çikolata yiyebilirsiniz sadece 26 kkal.

-Yaptığınız sporlar her zaman aynı olmasın. Özellikle zorluk derecesi. Zaman içerisinde artırın.

-Verdiğiniz belli bir kilodan sonra vücut kendini kitleyecektir. Duraklama dönemi diyoruz. Asla pes etmeyin ben yaklaşık 1 ay öyle bir süreçten geçtim. Şuan daha kolay gidiyor kilolar. Duraklama dönemini atlatmak için ben yediklerimi biraz artırıp sporu bırakmıştım. Fakat yaklaşık 1 hafta falan bıraktım sporu.

-Zayıfladıktan sonra daha önce giymek isteyip giyemediğiniz kıyafetlerden alın ve onların içine girmek için çabalayın. Neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlayın.

-Asla başkası için kilo vermeyin. Kendiniz için yapın bunu.

-Son olarak; asla pes etmeyin. Unutmayın, bu yola nasıl ve ne kadar fazla kiloyla başladığınız önemli değil. Önemli olan; bunu sürekli hale getirebilmek. Süreklilik çok önemli.
 
ARA ÖĞÜN 1

unnamed.jpg
 
13.00 Öğle Yemeği (diyetkapimda)

-Mantarlı Balıklı Spesiyal Salata (zeytinyağlı limon soslu 249 kkal)
-Izgara köy ekmeği 113 kkal

unnamed (3).jpg

unnamed (2).jpg
 
cranial .!.:
canım merhaba olculerini boy ve kilonu merak ettim hedefine ulasabildin mi?
Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoş geldin :)

Boyum : 1.60 cm
Kilom şuan 62.8
Hedefim 55

Uzun zaman sonra tekrar başladım şuan kilo vermekten öte kas kütlemi artırmak ve yağ yakmaya çabalıyorum. Ortalama 2 ay önce 66 ile başladım.
 
2. Ara öğün (diyetkapimda)
-Ananaslı chia puding 153 kkal
-Double Sade Türk kahvesi

unnamed (2).jpg
unnamed (1).jpg
 
Kızlar bugün muhtemelen saat 21.00 gibi spora gideceğim. Ve gece saat 23.00 a kadar salonda, sonrasında 24e kadar evde çalışmayı planlıyorum. Salonda cross fit ve kardiyo ağırlıklı 2 saat çalışacağım. Evde pilates ve bölgesel temel hareketler uygulayacağım. Sonrasında güzel bir duş ve uyku..

Haftasonuna bomba gibi girelim hepimiz :)
 
Bu arada bölgesel olarak ben daha çok basen ve karın ağırlıklı antrenman yapıyorum. Gerek kardiyo gerek cross fit ve pilates olsun. İnternetten bulabildiğim görselleri sizlerle paylaşacağım. Faydasını mutlaka göreceğiz aynada :KK15:
 
Bu hafta öğle yemeği ve 2. ara öğün listelerim :) Örnek olabilir. Dileyenlere tariflerini paylaşabilirim :)

Ekran Alıntısı.JPG
 
Kolay gelsin canım.sana baska bir sey sorucam.tartının kalibrasyonu nasıl yapılır?yani yanlıs tartan tartıyı nasıl düzeltebiliriz?benimkiler (2 tane) yağ vs ölçenlerden.ikisi de farklı tartıyor.
 
_nurbanu_ .!.:
Kolay gelsin canım.sana baska bir sey sorucam.tartının kalibrasyonu nasıl yapılır?yani yanlıs tartan tartıyı nasıl düzeltebiliriz?benimkiler (2 tane) yağ vs ölçenlerden.ikisi de farklı tartıyor.
Genişletmek için tıkla...

Daha önce kendim hiç denemediğim için ve bu konu biraz karışık olduğu için alıntı yapacağım size :)

"" 1.Adım – Hazırlıkları Yapın
Herhangi bir kalibrasyon rutini denemeden önce, baskülü açmak ve ısınmasına izin vermek önemlidir. Ayrıca, kalibrasyon rutininiz için kesin ağırlığı olan nesneleri kullanmak da önemlidir. Hassasiyet elde etmeyi amaçladığınızda bir yaklaşıklığa sahip olmak kullanışsızdır.

2. Adım – Kalibrasyon Modunu Başlatın
Dijital baskülünüz üzeirnde kalibrasyon düğmesini bulun. Genelde aşağıdaki baskılardan birini taşır: “Cal”, “Function”, “Mode” veya “Cal / Mode”. Şimdi ölçekte görüntülenen basamaklar “0”, “000” Veya “Cal” olmalıdır. Bu noktada, baskül kalibrasyon modunda olmalıdır.

3. Adım – Kalibrasyon Testini Gerçekleştirin
Dijital baskül kalibrasyon modundayken, bilinen ağırlığınızdaki nesneleri birinci adımda toplarsınız. İdeal olarak, ölçeğin dengelenmesi için (dengeli bir ağırlığa sahip olması) kabaca 30 pounds (13.6 kg) kadar bir çok nesne koymanız gerekir. Üzerine bu ağırlıkta bulunan eşyalar koyduğunuzdan emin olun. Bunları yalpalamayacak ve hareket etmeyecek bir şekilde yerleştirin terazinin kenarlarına değil de orta bölümüne yerleştirmelisiniz. En hassas ölçümü bu şekilde elde edersiniz.

4. Adım – Kalibrasyon
Bu noktada, dijital baskülün ölçüm yapmasına izin verin. Uzun süre beklemenize gerek yok, çünkü bu yalnızca yaklaşık beş saniye sürer, daha sonra oturumu bitirmek için kalibrasyon düğmesine bir kez daha basabilirsiniz. Bittiğinde, dijital terazinizin monitöründe “Bitir”, “0” veya “Cal” olarak görüntülenen şu kelimelerden birine sahip olmalısınız: Kalibrasyon bittikten sonra çoğu modern dijital terazi otomatik olarak sıfırlanır. Durum böyle değilse, bu noktada ölçeğinizi kapatmanız ve en az iki dakika kapalı kalması önerilir.

Bu basit basit adımlarla baskülünüzün kalibrasyonunu tamamlamış olmalısınız. Terazinizi yeniden açtığınızda, bir sonraki tartımınızı doğru bir şekilde okuyacağından emin olabilirsiniz. """

Bu yazı belki yardımcı olur size :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

mary jane
34-36 Beden Olma Günlüğü (diyet+spor)
10 11 12
Yorumlar
235
Görüntüleme
17K
mary jane
mary jane
atacenksen
BENİM LİPÖDEM HİKAYEM
2 3 4
Yorumlar
70
Görüntüleme
134K
mada07
M
Ausencia
Mutfağımdan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Tarifler
2
Yorumlar
34
Görüntüleme
9K
Rrapunzel
R
Ausencia
Yaz Kapıdan Baktırır ... Şok diyet mi Yaptırır :)
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
33K
Buketfrht
B
Nevreste
Spor yaparken kilo vermenize yardımcı olacak besinler
Yorumlar
0
Görüntüleme
936
Nevreste
Nevreste
X