sağlıklı beslenme+spor dolu günlere yol arkadaşı arıyorum :)

bugün daha erken uyanıp sabah yürüyüşümü ve squatımı yaptım. 1 saat egzersizle core bölgemi de çalıştırdım. bugünlük mission completed :)

1,5 saat yürüyüş+squatla bugünkü sporum tamam. yalnız öğlen arkadaşımın ayartmasına gelip bir hamburger için diyetimi bozdum bu kaçamağı telafi için yarınki sabah yürüyüşümü 1 saat yapacağım.

iyi pazarlar herkese :) bugün yürüyüş+ plates yaptım. yatmadan önce squatı da yapacağım şimdilik üşeniyorum bugün içimden geldi günlük menümü de yazayım dedim:
sabah:1 bardak su(içine dilim limon)
*****yürüyüş******
kahvaltı: 1 yumurta+ domates+ salatalık+ sade kahve+ 1 dilim tam buğday ekmek
ara öğün: 2 kayısı meyvesi( kuru kayısı olacaktı bu normalde ama malum yaz geldi )
öğle: salata+ 1 kase bulgur pilavı+ yoğurt+ su
ara öğün: yarım paket form bisküvi+ yeşil çay
****plates*****
akşam: 1 tabak tarhana çorba+ ton balıklı salata+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ su
ara öğün: sade kahve+ form bisküvinin kalan yarısı