- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
Umarım bendede işe yarar. Yaza kadar şu 10 kiloyu bi versem
Umarım bendede işe yarar. Yaza kadar şu 10 kiloyu bi versemArkadaş beslenmesine de dikkat ediyor ama tabi ip atlamak da büyk destek veriyor hızlandırıyor kilo vermesini.. Sıkılaşıyor bi kere..
Ben 8 kasım doğum günümde başladımdı canım. Ölçülerimi alarak..Bende yarın sabah ölçü alıcam inş
Nekadar sürede ölçülüncek haftalık mı
Verirsin canım.. Sabır ve istikrar işi ..Umarım bendede işe yarar. Yaza kadar şu 10 kiloyu bi versem
Negüzel şeyler duyuyorumya hadi inşVerirsin canım.. Sabır ve istikrar işi ..
Sen başarıcaksın eminim ben..
Sadece diyet yapmak, zayıflamak ve ideal kiloya hızlı bir şekilde erişebilmek için yeterli değildir. Kilo vermek için dengeli beslenme uygulamanın yanı sıra, vücudunun hareket ediyor olması da gerekir. İp atlamak, bu amaca uygun bir egzersizdir.
İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir.
Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir.
İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır.
Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir.
İp Atlamanın Faydaları
Vücudundaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Hızını ve eforunu kolaylıkla ayarlayabileceğin bir egzersizdir.
El - ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninin her iki yarısını da eş zamanlı olarak çalıştırır.
Kasların ve beyninin arasındaki iletişimi hızlandırır; böylece verdiğin tepkilerin süresi kısalabilir.
Bacaklarının sıkılaşmasını ve kalçanın dikleşmesini sağlar, selülit oluşumunu engeller.
Selülit ile baş etmekte en uygun yollarından biridir.
Lenf sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olur.
Stres atmakta etkilidir.
Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulmayı sağlar.
Kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler.
İp Atlayarak Kilo Verme
Peki, ip atlama sırasında nasıl daha çok kalori yakılabilir?
En kolayı, atlama hızını artırmaktır.
Böylece yine aynı kasları çalıştırarak, daha fazla hareket etmelerini sağlarsın ve hızınla doğru orantılı artan nabzınla beraber, kalori yakımını artırırsın.
Tek ayak üzerinde sıçramak ya da ayak değiştirerek sıçramak da kalori yakımı artırmanı sağlayacaktır.
İp atlarken dikkatli olman gereken noktalar;
Beton zeminlerin üzerinde çalışma
Ayakkabı kullan
Başlamadan önce ısınma egzersizleri yap
Bel fıtığı rahatsızlığın veya bacak eklemlerinde problem varsa, ip atlamak yerine sağlığın için daha uygun olan egzersizleri dene.
İp Atlayarak Kilo Verme Diyeti Zayıflatır mı?
Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakabilirsin. Böylece hayalindeki ip atlayarak kilo veren ünlüler gibi bir form düzeyine adım adım yaklaşmış olacaksın.
İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir.
Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir.
İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır.
Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir.
Kaynak https://www.diyetkolik.com/ip-atlayarak-kilo-ver/
08 kasım 2017 ölçülerim gelsin önce
Göğüs:107
Bel: 95
Göbüş: 111
Basen: 109
Kalça: 108
08 Aralık 2017 ölçülerim
Kilo:77,2
Göğüs: 104
Bel: 89
Göbüş: 102
Basen: 104
Kalça: 106
13 Ocak 2018 ölçülerim
Kilo:76,2
Göğüs: 103
Bel: 88
Göbüş: 101
Basen: 103
Kalça: 105
Diyet yapıyorumSadece ip atlayarak mınkilo verdin?
Kendim için almıştım buraya da yazarım. Aylık mı yazıyorsunuz sizHarikasın balımm.. Yazıyosun ajandana dimi ve ölçülerini de almıştın dimi?
8 Şubatı dört gözle bekliyorum, ölçü alıcam ben de..
SüpersinDiyet yapıyorum
İp atlıyorum
Aç kaldığım için bitki canlarıyla idare ediyorum
Günde 2 seans ipten önce birer de Türk kahvem var.
Bence diyet ve ip atlamak işin özü
İp atlamanın getirdiği incelik ve hafiflik canım
Ölçüler efsane azalmış.
KesinlikleeDiyet yapıyorum
İp atlıyorum
Aç kaldığım için bitki canlarıyla idare ediyorum
Günde 2 seans ipten önce birer de Türk kahvem var.
Bence diyet ve ip atlamak işin özü
Evet canım..Kendim için almıştım buraya da yazarım. Aylık mı yazıyorsunuz siz
Evet hem bedenen hem görünür olarak belli oluyor. 44 bedene çıkmıştım. Bu ikindi 42 beden pantolonumun düğmesini kavusturabildim üstelik ilikledim :) tabi kopacak gibiydi o başka. ..İnşallah eskisi gibi rahat rahat olacak. ..40 da oluruz 38 de değil mi kizlaaaarrrr....Evet canım..
Nasıl?
Başladığından bu yana küçüldümü göbüş?
Oluruz inşallah..Evet hem bedenen hem görünür olarak belli oluyor. 44 bedene çıkmıştım. Bu ikindi 42 beden pantolonumun düğmesini kavusturabildim üstelik ilikledim :) tabi kopacak gibiydi o başka. ..İnşallah eskisi gibi rahat rahat olacak. ..40 da oluruz 38 de değil mi kizlaaaarrrr....
Benden de 1000Masaah kızlar daha güzel ince günlere inşallah
ben ipsiz atliyorum atliyorum canımSeymasevde
Bugün 3000 yine benden
Masallah. Sen de bir ivme yakaladın. 40 beden kot giyiyorsun demek.ben 44 giyiyorum yani kot bedenleri farklıydı bilemem benimki normal beden yoksa aynı kiloda ve sen 40 san kıskandım birazOluruz inşallah..
Ben de bugün olmayan kotumu giydim.. İki gün öncesi avm de üzerime palto denedim. Baktım 40 beden.. Amaan dedim rengine bakarım nasıl duruyor diye.. Önünü iliklemesem de olur dedim.. Üşendim büyük beden aramaya..
Giydimm.. İlikledim.. Hem de rahatlıkla.. Modeli sevmedim çıkarttım
Bugün aklıma kotum geldi. Giydim oldu..
Üst bacaktan çıkmıyordu normalde
Bugün yürüyüşümde vitrinlere bakarken, dedim bekleyin beniii, incecik olup modell beğenmiceemm
Masaah kızlar daha güzel ince günlere inşallah
ben ipsiz atliyorum atliyorum canımSeymasevde
Bugün 3000 yine benden
Ben henüz atlamadım .. Kısmet bakalım..Bugün 600 atladim.
Gün aşırı 4-5 tane kol egzersizim var 3×8 yapıyorum. Bugün onu yaptım