- Konu Sahibi randomlife
-
- #401
merhaba canım hoşgeldin
ne demek davetsiz misafir :) burda birbirimize destek için varız değil mi?
yardım edeyim canım. istersen başlangıç kilonu ve hedef kilonu yaz bana. ben sana yapıp yollayayım özel msjla.
Merhaba ;
Ben biraz davetsiz misafir gibi geldim günlüğüne ama tanışmak istedim. Diğer arkadaşlardan konularımızda yer alan kilo kontol tablosunun hazırlanmasına yardımcı olduğunuzu öğrendim. Bana da olabilirseniz çok ama çok sevinirim.
Bu arada diyetinizde bol başarılar umarım birbirimize destek olabiliriz.
merhaba canım hoşgeldin
ne demek davetsiz misafir :) burda birbirimize destek için varız değil mi?
yardım edeyim canım. istersen başlangıç kilonu ve hedef kilonu yaz bana. ben sana yapıp yollayayım özel msjla.
tatlım maşallah ne diyim28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
tatlım maşallah ne diyim
bir şey yazauım senin vesilenle...
yeşilçayı akşam içmek uyku kaçırıyormuş
ztn ben de diyetten sonra iyice uykusu gelmeyen biri oldum bu aralar yeşil çay içmiyorum bu sefer üşümekten uyuyamıyorum
kısaca, yeşilçay akşam pek tavsiye edilmiyor tatlım
28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
çok güzel tebriklerrrrr:)
süpersin tatlııııımmmmmm
spor su menü harikaaaa
menümü yazayım
sabah kk peynir,2 dilim çavdar ekmeği,4 tane zeytin
ara yok
öğle rosto eti(o da neyse öle),yarım kase domates çorba
arada 2 mandalina
1 saat sonra 3 tane ceviz
akşam 3 dilim pizza(yeni yedim.yedikten sonra çok pişman oldum.şimdi yapabileceğim bişey varmı.form çay içimmi)
28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
Harika olur . Başlangıç kilom 63 hedefim 56 - 55 :)
Ayrıca çok çok teşekkür ederim yardımınız ve desteğiniz için.
guzel bir menu olmus aksam ekmek yememissin diyecektim ama corb a ve onceki patates salatasi var. Super devam :)
evet tatlım pazar hariç her gün gidiyorum. pazar günleri kapalı salon. tatil yapıyo spor hocası :)
arada fire verdiğim oluyor elbette. mesela pazartesi günü gitmedim, regl ağrım vardı çok fena...
ağırlık çalışması olarak genelde kollarımı sıkılaştırma üzerine çalışıyorum.
3 kglık dambılla kolumu başımın arkasına doğru indirip kaldırıyorum. bilmem anlatabildim mi ama :)
bu harekete 1 kglık dambılla başladım, şimdi 3 kg'a çıkardım. şimdilik 3 kg ağır geldiği için dinlenerek bi koluma 30 kez yapıyorum. yavaş yavaş artırcam.
sonraaa bi tane de kol açıp kapattığım bi alet var onu kullanıyorum. onun da ağırlığını 40 kg'a çıkardım, o yüzden şimdilik 30 kez yapabiliyorum onu da.
son olarak da omuz çalıştırmak için kullandığım bi ağırlık var. böyle başının üstüne uzun sopa gibi bi şey var, kollarını kaldırıp omuzlarının üzerine çekiyosun onu. ucunda da 30 kg'lık ağırlık var. bunu da 40 kez falan yapıyorum.
bunlar yani canım. anlatabildim mi bilmiyorum ama ağırlık olarak bunları çalışıyorum ben.
anladim canim.
Ilk anlattigin triceps hareketi. Dumbell triceps extension olsa gerek.
Ikincisi fly olsa gerek :) gogus icin.
Ucuncusu de lateral pulldown olmali aslinda omuzdan cok sirti calistirir.
hareketlerin gayet guzel. Tavsiyem bacak ve karin hareketi eklemen. Hocanla bir konus istersen cunku ozellikle bacak buyuk bir kas grubu. Leg raise hareketi veya leg press yapabilirsin. Buyk kas gruplarini calistirmak totalde daha cok enerji harcatir ve yag yakar.
Biraz da crunch eklersen karin icin harika olur.
Kilo versem arnold schwarzenegger olucam da benordan biliyorum bunlari
boğaziçili olduğun çok belli her şeyin ingilizcesini söylüyosun eheheheh çok hoşuma gitti :))
valla isimlerini bilmiyorum canım. ama yazmayı unutmuşum. leg raise denen şeyi yapıyorum ben alt karın kaslarım için.
laretal dediğin sırtı çalıştırıyosa çok sevinirim çünkü sırtımda yağlanma var benim bariz:/
crunch nasıl bişey ki:/
tatlim bunlarin turkcelerini bilsem yazicam ama netteki butun kaynaklar ve aletlerin ustunde yazanlar ingilizce :)
crunc mekik ama tam kalkmadan sadece omuzlarin hafifce yerden kalkacak sekilde mekik. Ust karin karlarini calistiriyor. Senin yaptigin bacak kaldirma da daha cok alt karni calistiriyor olsa gerek ama emin degilim :)
o zaman sana kurek hareketi lazim bir de sirt icin. Bu arada youtube da ararsan hepsi icin video bulabilirsin. Veya google dan gif lerini bulabilirsin. Ben cpten giremiyorum yoksa yollardim.
Kurek = row (seated row diye arayabilirsin) sirt icin 1e1.
valla ben de lisede biliyordum kas grupları hangisi ne? uzun zaman spor yapmayınca unutmuşun hangi kasın adı neydi diye?
spor salonuna da gitmiyorum malummm
triceps, biceps, vs...
28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?