- Konu Sahibi randomlife
- #401
merhaba canım hoşgeldin
ne demek davetsiz misafir :) burda birbirimize destek için varız değil mi?
yardım edeyim canım. istersen başlangıç kilonu ve hedef kilonu yaz bana. ben sana yapıp yollayayım özel msjla.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Randomlife 25 Kg Verdi,Devam Ediyor
- Konu Sahibi randomlife
- Başlangıç Tarihi
merhaba canım hoşgeldin
ne demek davetsiz misafir :) burda birbirimize destek için varız değil mi?
yardım edeyim canım. istersen başlangıç kilonu ve hedef kilonu yaz bana. ben sana yapıp yollayayım özel msjla.
- Konu Sahibi randomlife
- #402
Harika olur . Başlangıç kilom 63 hedefim 56 - 55 :)
Ayrıca çok çok teşekkür ederim yardımınız ve desteğiniz için.
- Konu Sahibi randomlife
- #403
28 aralık 2011
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
menümü yazayım;
sabah uyandık: 2 kuru incir, su.
------spor-----
kahvaltı:
5 zeytin
peynir
peynirli yumurta
az kahvaltılık salça
yeşil çay(2 fincan)
3 dl çavdar ekmeği
2-3 çatal kadar şeftali reçeli
ara: yarım yeşil elma
öğlen:
patates salatası (patates+havuç+yeşil soğan+limon+zeytinyağ+pulbiber)
ara: yapmadım
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
saymadım ama 10 tane kadar istavrit balığı
sumaklı soğan salatası
*2 lt'den fazla su içtim
*yeşil çay var geceeee.
saygılar :)
Son düzenleme:
- Konu Sahibi randomlife
- #404
tatlım maşallah ne diyim
bir şey yazauım senin vesilenle...
yeşilçayı akşam içmek uyku kaçırıyormuş
ztn ben de diyetten sonra iyice uykusu gelmeyen biri oldum bu aralar yeşil çay içmiyorum bu sefer üşümekten uyuyamıyorum
kısaca, yeşilçay akşam pek tavsiye edilmiyor tatlım
- 26 Ağustos 2010
- 7.456
- 991
- 248
- 36
- Konu Sahibi randomlife
- #405
çok güzel tebriklerrrrr:)
- Konu Sahibi randomlife
- #406
tatlım maşallah ne diyim
bir şey yazauım senin vesilenle...
yeşilçayı akşam içmek uyku kaçırıyormuş
ztn ben de diyetten sonra iyice uykusu gelmeyen biri oldum bu aralar yeşil çay içmiyorum bu sefer üşümekten uyuyamıyorum
kısaca, yeşilçay akşam pek tavsiye edilmiyor tatlım
evet tatlım ben de öyle duydum ama hala içiyorum :)
- Konu Sahibi randomlife
- #407
menümü yazayım
sabah kk peynir,2 dilim çavdar ekmeği,4 tane zeytin
ara yok
öğle rosto eti(o da neyse öle),yarım kase domates çorba
arada 2 mandalina
1 saat sonra 3 tane ceviz
akşam 3 dilim pizza(yeni yedim.yedikten sonra çok pişman oldum.şimdi yapabileceğim bişey varmı.form çay içimmi)
sabah kk peynir,2 dilim çavdar ekmeği,4 tane zeytin
ara yok
öğle rosto eti(o da neyse öle),yarım kase domates çorba
arada 2 mandalina
1 saat sonra 3 tane ceviz
akşam 3 dilim pizza(yeni yedim.yedikten sonra çok pişman oldum.şimdi yapabileceğim bişey varmı.form çay içimmi)
- Konu Sahibi randomlife
- #408
- Konu Sahibi randomlife
- #409
teşekkürler kızlar :)
zubuscuuum o pizzalar olmamış ama kuzum:/ keşke 1 dilimde frenleseydin kendini.
- Konu Sahibi randomlife
- #410
- Konu Sahibi randomlife
- #411
guzel bir menu olmus aksam ekmek yememissin diyecektim ama corb a ve onceki patates salatasi var. Super devam :)
- Konu Sahibi randomlife
- #412
rica ederim canım. özel msj atıcam şimdi bak bakalım :)
- Konu Sahibi randomlife
- #413
sabah 3 dilim ekmek yedim canım. dediğin gibi öğlen de yeterince karbonhidrat aldım.
o yüzden akşam yemeğinde ekmek yok.
zaten çooook nadir yiyorum akşam yemeklerinde ekmeği.
- Konu Sahibi randomlife
- #414
anladim canim.
Ilk anlattigin triceps hareketi. Dumbell triceps extension olsa gerek.
Ikincisi fly olsa gerek :) gogus icin.
Ucuncusu de lateral pulldown olmali aslinda omuzdan cok sirti calistirir.
hareketlerin gayet guzel. Tavsiyem bacak ve karin hareketi eklemen. Hocanla bir konus istersen cunku ozellikle bacak buyuk bir kas grubu. Leg raise hareketi veya leg press yapabilirsin. Buyk kas gruplarini calistirmak totalde daha cok enerji harcatir ve yag yakar.
Biraz da crunch eklersen karin icin harika olur.
Kilo versem arnold schwarzenegger olucam da ben
ordan biliyorum bunlari - Konu Sahibi randomlife
- #415
anladim canim.
Ilk anlattigin triceps hareketi. Dumbell triceps extension olsa gerek.
Ikincisi fly olsa gerek :) gogus icin.
Ucuncusu de lateral pulldown olmali aslinda omuzdan cok sirti calistirir.
hareketlerin gayet guzel. Tavsiyem bacak ve karin hareketi eklemen. Hocanla bir konus istersen cunku ozellikle bacak buyuk bir kas grubu. Leg raise hareketi veya leg press yapabilirsin. Buyk kas gruplarini calistirmak totalde daha cok enerji harcatir ve yag yakar.
Biraz da crunch eklersen karin icin harika olur.
Kilo versem arnold schwarzenegger olucam da ben
boğaziçili olduğun çok belli her şeyin ingilizcesini söylüyosun eheheheh çok hoşuma gitti :))
valla isimlerini bilmiyorum canım. ama yazmayı unutmuşum. leg raise denen şeyi yapıyorum ben alt karın kaslarım için.
laretal dediğin sırtı çalıştırıyosa çok sevinirim çünkü sırtımda yağlanma var benim bariz:/
crunch nasıl bişey ki:/
- Konu Sahibi randomlife
- #416
tatlim bunlarin turkcelerini bilsem yazicam ama netteki butun kaynaklar ve aletlerin ustunde yazanlar ingilizce :)
crunc mekik ama tam kalkmadan sadece omuzlarin hafifce yerden kalkacak sekilde mekik. Ust karin karlarini calistiriyor. Senin yaptigin bacak kaldirma da daha cok alt karni calistiriyor olsa gerek ama emin degilim :)
o zaman sana kurek hareketi lazim bir de sirt icin. Bu arada youtube da ararsan hepsi icin video bulabilirsin. Veya google dan gif lerini bulabilirsin. Ben cpten giremiyorum yoksa yollardim.
Kurek = row (seated row diye arayabilirsin) sirt icin 1e1.
- Konu Sahibi randomlife
- #417
valla ben de lisede biliyordum kas grupları hangisi ne? uzun zaman spor yapmayınca unutmuşun hangi kasın adı neydi diye?
spor salonuna da gitmiyorum malummm
triceps, biceps, vs...
spor salonuna da gitmiyorum malummm
triceps, biceps, vs...
- Konu Sahibi randomlife
- #418
evet tatlım leg raise alt karın çalıştırıyomuş, hoca öyle dedi. o göstermişti zaten o hareketi de bana...
o bahsettiğin crunch olayını bi denerim yarın.
ingilizcem var ama hiç bilmem öyle kas isimlerini falan valla.
kas mı kas :)))
- Konu Sahibi randomlife
- #419
ben birini seviyorum ya 
( ama çooooook uzaktaaaaaa.......
( ama çooooook uzaktaaaaaa.......
- Konu Sahibi randomlife
- #420
Benzer Konular
