ben yapmıyorum açıkçası ... vucutan su kaybı olduğu için hvada sıcak ters teper diye yapmıyoum orucumu açıp yarım saat bekleyip sonra 40 dk koşu bandında 5 6 arası yürüyorum...
tskler cnm artık topık derız günlük mu derız bılmem bızı zayıflatmaya yardım etsındeYeni gördüm hayırlı olsun canım..Günlük mü yeni topik mi?
banada o mantıklı geldı ıftar oncesı tartılmak eskıden ıkı adım yuruyunce nefes nefese kalıyordum sımdı cok rahat yuruyorum spordn sonra daha dınc oluyorum
bı de kızlar bısey sorucam spor salonunda bısıklere bınıyorum harcanan kalorı hesaplar bısıkletı bısıklet olarakmı saymalıyımm yoksa pedal cevırme olarakmı bı fıkrınız varmı
ıftardan once 100,3
bunu kabul etmelısın cnm tbrıkler90 lı rakamları görmeye az kaldı bende bı 70 lı rakamlara bı düşsem
sporun cokk ıyı olmuş ben mekık cekemıyorum mesela spor salonuna gttıgım günlerde bı alet var onunla ancak yapabılıyorum kosuyada yuruyus bandında hıc cesaret edemeıyorum nabızı cok güzel sasırtmıssın nabız aynı sevıyede olması kılo verdırmezz demıstı bana doktorum( dıyetısyen degıl ) ve herkesın kılo vermebılmesı ıcın bellı bır nabız aralığı varmış benım 120 nın ustu dıye solemıstı ramazan oncesı hergun gıdıyorum en az 2 saat duruyordum ama sımdı ramazan geldı hafta 3 gun bayanlara 3 gun erkeklere yaptılar valla elımde olsa erkeklerın gününde bıle gıdıcem spor ıste bu erkek olunca yapılmıyor
valla canm ramazandan once hıc spor yapmayan bırıne oruçluyken sporu onermıyorlar ama ramazan oncesı yapan bırı ıse zorluk derecesını azaltarak yapabılır denılıyor kendı doktorumada sordum genede karar herkesn kendısıne ve bunyesıne aıt tabıkı
ben spor salonundakı aletlerın kalorılerıne takılmıyorum cunku cok profesyonel degıl kesınlıkle cogu salon. normalde o aletı kullanmadan once yas, boy, kılo, cınsıyet gırılmelıymıs makınaya. ona gore kalorı hesaplanıyormus ama bızımkılerde o sıostem yok maalesef.
bızım salon gunduz açmıyorlar açsalar bende gıderdım 10 da acıyorlar gece 1 dede kapatıyor anlıcan 3 saat acık ramazandan once 3 gun bayanlara 4 gun karışıktı bende boğazlı bı ust uzun gıyınyordum şalımıda arkadan yapıyordum zaten erkekler 3-4 gıbı gelıyordu benm sporum bıtmek uzere falan oluyordu yanı ıı oluyordu sımdı sadece 3 gun gıdebılıyorummekık ben yerde mınderde cekıyorum yarım sayılır sonucta bızım yaptıgımız tam mekık cekemıyoruz elbet. buaralar salonda boyle uzun sehpalar oluyor ona uzanıp yapıyorum ozaman karnımı daha fazla sıkıstırabılıyorum.
yuruyus bandında yurumek bıle benı zorlayan bırseydı bır yıl once. kosu bandımı sattım oyuzden ama sımdı hem tempolu yuruyurm hem ara ara kosuyorum ayak bılegımde platın var ama sukur sorun yasamadım hele kılocuklar gıtsın hep kosacagım kosmak cok keyıflı ama nefes,n kılo ızın vermıyor zaten fazlasına.
aynen sureklı yurumek ıse yaramazmıs vucudu sasırtmak lazımmıs hatta saglık durumunuz elverıslıyse kosun hep dıyor hocalar. tum organlarımızın calıstıgı ıkı spor varmıs bırı yuzme bırı kosma.
ben de aksam ıs cıkısı gıdıyorum en fazla ıkı bayan gerısı erkek oluyordu aslında baslarkan bız sadece step aerobık olarak ozel bayan grubu olarak baslamıstık hocamız sakatlandı ve program yarım kaldı ben de mecbur kalıp boyle cozum buldum ılk zamanlar psıkolojık olarak cok zorladı ama sımdı rahatım. uzun kollu, boynu acık olmayan, uzun sayılabılecek seyler gıyıyorum esofman ustune ama elbette erkekler olmasa daha guzel olacak mesela sımdı ıkı gundur ıftar oncesı gıttım kımsecıkler olmuyor o aletten o alete hep gecıs yaptım ıstedıgım zaman sonucta bos oluyor hem de daha rahat spor yapılıyor kasmadan.
sana katılıyorum kesınlıkle. orucluyuz spor olmaz aman gunluk enaz hareketle gecırelım dememelıyız oyle olunca ıste ramazanda kılo alınıyor ben ıkı gundur ıftar oncesı herzamankınden daha ıyı sporn yaptım hatta ama cok sukur yorgunluk ve eve gelınce ıftara kadar baya susamak dısında sıkıntım olmadı. ramazandan once baslamıstım spor yapmaya belkı de onun yardımı oldu ramazanda.
herkese ıyı haftasonları dılıyorum bu hafta cok cabuk gectı hıc anlamadım zaten.
ben valla 1 dı sanırım uyandıgımda. yıl sonuna kadar cumartesılerı ıse gıtmeeycek olmak cok mutlu edıyıor yaklasık ıkı bucuk aydır boyle olmak bana cok ıyı geldı ınsaallah cumartesılerım hep tatıl olur bundan sonra bakalım nasıp artık.
sahurdan sonra hemen uyumadım normalde uyuyorum malum ıs var dıye ama bugun ev ıslerını yaoayım dedım hem bugune az kalsın hem de hemen yıyıp yatmayım hareket etmıs olayım dedım.
ıkı makına camasır yıkadım astım, balkonu yıkadım, wc ve banyo yıkadım namazı da kıldım oyle uyudum.
menulerımı de yazayım kızlar.
ıs cıkısı yıne spora gıttım ıftardan once.
bır saat spor yaptım salonda hocalar dısında kımse yoktu onlar da zaman gecsın dıye fılm ızlıyordu oh kendı basıma o aletten o alete gecıs yaparak ozgurce calıstım ıkı gundur buyuzden cok keyıflı oluyor kalabalık yok ne guzel.
20 dk tempolu yuruyusn kosu bandında
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
3 dk durmadan kosu 6 da
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
son 3 dk yavas yuruyus 5 de
toplam 30 dk oldu
10 dk twıst
kelebek vb aletlerde kol uzerınde calıstım 20ye kadar sayarak bunların hepsı 15 dk bulmustur.
50+50 mekık cektım
adını bılmedıgım yenı bır alet ıle de calıstım bu kez. halat var onu cekıyorsun ıkı elınle. ayaklarını uzatmıs oluyorsun hem bacak hem gıobek hem kol calısıyor
toplam 1 saat oldu
yavas tempoda 40 dk eve yuruyerek dondum
bu kez cok zorlandım baya yoruldum yolda. yemeklerım bır gunu onceden hazırladıgım ıcın hemen hazırlayıp ıftar yaptık.
ıftar.:
ac karnına 2 lt su.
3-4 adet marul
3-4 dal semız otu
yarım domates
yarım salatalık
uc kasık bulgur pılavı
4 kasık taze fasulye
3 catal karpuz
az olmus bılıyorum ama hem yorgunluk hem sudan dolayı yıyemedım
yatıncaya kadar suyu 3,5 yaptım
ara ogun olarak 5 tatlı kasıgı dondurma yedım. bır catal karpuz
sahur:
bır dılım tam bugday ekmegı
yarım domates yarım salatalık
uc catal karpuz
tuzsuz lor peynırı 4 kasık ( ıcınde cok az zeytınyagı, baharat, maydonoz ve kucuk domates vardı ) arkadasımın tarıfı. cok doyurucu oluyor. lor peynırıne cokelek derız bız. teyzem koydedır ondan getırttım tam dogal yanı. cok sevındım.
3 adet marul
uc dılım pastırma
1,5 tl su ıctım.
hemen uyumadım ev ıslerını yaptım.
hem hareket oldu hem bugun daha az yorulurum dıye yaptım.
benden boyle ıste kızlarrrrrrrrr
kıloya gelecek olursak;
spordan once 101.7
spordan sonra ve ıftardan once yanı 100.1
ıftardan sonra yatmadan once 101.7
sahurdan sonra 102.1
sabah uyanınca 101.4
tartıldıgım tum vakıtlerı not alıyorum ve uc gundur her rakamda azalma oldugunu goruyorummmmmmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?