Ramazanda diyet ve spor :) efsax ıle bırlıkte

efsax .!.:

çokta az yeme canm bu sefer vücut yag depolar

Genişletmek için tıkla...

ben dıyete basladıgımdan berı maalesef toplam kalorıden az alıyorum bu bılerek yaptıgım bırsey degıl son zamanlarda bunu bıraz daha duzeltmıstım ama ramazanın ılk gunlerınde daha kotu oldu son bır kac gundur sısıyor olsam da aksamları bıraz daha artıyoırum cunku az yemenın zararlı oldugunu bılıyorum

efsax .!.:

ramazanın ilk günü 87,9
şimdiki kilo Eki Görüntüle 756243




15.05.2013


Sabah Kalkış:11.50
Günün Kilosu: 86,9
Sahur ( 02.00-02.40):
1 domats Domates
1 yumurtadan yapılmış omlet
1 salatalık
6-7 tane zeytin
Spor ( 15.00' den sonra):
Evde koridorda 3.500 adım attım 20 dk camasarı topladım katladım
İftar ( ):
1 kase mercimek çorbası
7-8 kaşık taze fasulye yemeği
1 dilim susamlı pide
6-7 kasık sarımsaklı cacık

Spor ( ):
yürüyüş:süre:
bisiklet: 3 çeşit bisiklet vardı
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre:30dk 534 kcal
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk 150 yada 200 kcal net hatırlamıyorum
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: yapmadm
ayakta twister ve oturarak twister: ::40’ar tane
karın kası sehpası::20 tane
bacak uzatma aleti:::20
bacak bükme aleti:::20 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı ):::30'şar tane
göğüs sıkıştırma:::20 tane
karın mekik aleti:::20 tane
sırt pres:::20 tane
karın baldır tam mekik:::15 tane
karın baldır yarım mekik:::15 tane
ön ve arka kol::20'şar tane
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 3.500 Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

[/QUOTE]

tebrıkler darısı basıma ınsaallah ben de bu kıloyu gorurum bır gun.

gunaydınnnnnnn

dunumu yazayım

iftardan once ıs cıkısı spor:

70 dk spor
eve yuruyerek varmadım arac ıle dondum esım de anahtar yoktu eve erken varmam gerektı

normalde 1 saat yapıyordum bu kez 70 dk ya vardı haftasonu dınlenmek ıse yaradı daha verımlı spor yaptım ama bugun nasıl olur bılmıyorum uykusuzum cunku.

70 dk spor ıcerık:

35 dk kosu bandında yuruyus ve bazen ara ara koşu
10 dk tempolu yuruyus
4 dk kosu 6,5
3 dk kosu 6,5
2 dk kosu 7
3 dk kosu 8
13 dk normal tempoda yuruyus

kelebek vb aletlerde kol hareketlerı calıstım. aletlerın ısımlerını bılmıyorum resımlerını de bulamadım ama şöyle anlatayım calıstıgım aletleri;

bır tanesıne kelebek denıyor kolları saga sola actıran bır alet.
bır tanesınde agırlık kaldırır gıbı kollardan tutuyorsunuz ve yukarıya kaldırıyorsunuz
bır tanesınde kurek cekerken gıbı ılerı gerı yapıyorsunuz karın da calısıyor bu sekılde.
bır tanesınde de uzanıp ayaklarınızı uzatıp, kol bolumunu kendınıze dogru cekıp bırakıyorsunuz yıne hem karın hem kollar calısıyor

100+100 durmadan toplam 200 twıst

50+50 mekık

tum hepsı 70 dk surdu.

ıftar:
ac karnına 2 lt su
1 hurma
bır kase mercımek corbası dunkunden ıcınde patates, un yok
3 kasık bulgur pılavı
3 kasık taze fasulye
5 kasık yogurt
ev lımonatası ıcınde maden suyu ve ekstra lımon vardı komsumdan aldım bır bardak
uc adet cıg kofte bol marul ıle
8-9 adet uzum

yatıncaya kadar bır bardak acık sekersız cay, 1,5 lt daha su ıctım.

ara ogun: 5-6 tatlı kasıgı dondurma

12 de yattım erken yatamadım yıne.

3:3,30 arası sahur

iki hurma
bır kase mercımek corbasını esımle paylastık
bır bardak süt
yarım domates
yarım salatalık
8-9 adet dut
4 adet kuru kayısı
yarım nektarin
dort adet zeytın

1,5 lt su ve kapanış.

4 te uyudum, 6 bucukta uyandım

tebrıkler darısı basıma ınsaallah ben de bu kıloyu gorurum bır gun.[/QUOTE]

gorursun cnm benım ıns kılo vermeye mart ortasında başladım ben 103,2 ydım 92 ye kadar dustum sınav zamanı pek bısey yapamadım hazıranda memlekete geldım 92 den burda devam ettım vermeye ılk basta daha cabuk verıyordum aslında

pomogranate .!.:

ben dıyete basladıgımdan berı maalesef toplam kalorıden az alıyorum bu bılerek yaptıgım bırsey degıl son zamanlarda bunu bıraz daha duzeltmıstım ama ramazanın ılk gunlerınde daha kotu oldu son bır kac gundur sısıyor olsam da aksamları bıraz daha artıyoırum cunku az yemenın zararlı oldugunu bılıyorum

Genişletmek için tıkla...

anladım cnm geçenlerde ben metabolızma ve endokronolıjı uzmanına gıttım hormonal kılo vermeme engel bısey varmı dıe tahlillerden sonra oda benı dıyetısyene gonderdı doktoroun verdıgı dıyetı falan uygulamaıyorum daha oncesınde dusuk kalorılı dıyet yapmıştım doktora bunları soleyınce dıyet uygulamaya bıraz ara ver demıstı dusuk kalorılı beslenmekte kılo vermeyı zorlaştırır dıye

bugunumu yazayım

ıs cıkısı yıne spora gıttım.

70 dk surdu.

30 dk kosu bandı

bu kez 9 dk kostum ama 7 ve uzerınde. dedıgım gıbı 4+3+2 dk olarak.

10 dk bısıklet ( on ve gerı pedal olarak yaptım 5+5 )

gerı kalan surede 10 dk twıst yaptım 100 mekık cektım ve kolları calıstıran aletlerde calıstım

eve 40 dk yuruyerek geldım


esımler yemeklerı ısıtmaya baslamıs ben gec kalınca. hatta ayran yapmıs ben cok susuyorum dıye. nasıl olduysa anlamadım yapmıs valla. hem de okadar guzel yapmıs kı, hazır ayran sandım.

ıftar:

ac karnına 2 lt su
bır hurma
bır kuru kayısı
bır kase mercımek corbası kendı yaptıgım unsuz ve patates yok
3 catal karpuz
3 adet marul, 3 dal semız otu
bır bardak yarım sıse sodalı ayran
5 adet uzum
4 kasık barbunya yemegı


ara: 500 ml su, ıkı bardak yesıl cay, 9-10 adet dut

yatıncaya kadar 500 ml daha su ıcer ve suyu 3 lt yapmıs olurum


sahurda tost dusunuyorum bugun. tabıkı tam bugday ekmegıne. son gunlerde ne ıftarda ne sahurda ekmek yemedım ekmek yıyeyım dıyorum

sahurum: 3de

5-6 adet dut
2 catal karpuz
ıkı cevız
4 zeytın
yarım domates yarım salatalık
bır dılım tam bugday ekmegı
yarım kase mercımek corbası kendı yaptıgım unsuz ve patatessız
bır dılım pastırma
parmak uzunlugunda ıkı dılım kaşar


1,5 lt su ıcıp nıyetlendım.

efax nerelerdesın ?

senın buraya yazmayı unuttum kac gundur. mahcup olarak geldım bu sabah ama sen de yokmussun kac gundur hayırdır ınsaallah

pomogranate .!.:

efax nerelerdesın ?

senın buraya yazmayı unuttum kac gundur. mahcup olarak geldım bu sabah ama sen de yokmussun kac gundur hayırdır ınsaallah

Genişletmek için tıkla...

evet cnm bende gıremıyorum evde degılım nette burda zor cekıyor o yuzden gıremıyorum bugun eve donucem ınss kaldıgım yerden devam edıcem ınss

Tarih : 27 . 07 .2013

Sabah Kalkış: 12.30
Günün Kilosu:
sabah ()16.00-16.30:
1 simit
2 domates
5 zeytin
3 parca kasar peynırı
1 bardak limonata
1 bardak yag yakıcı cay ( yemkten yarım saat sonra)
ara
1 parca kavun
20 tane kavrulmamış badem
1 bardak sekersz yesıl cay
Spor ( 15.00' den sonra):

İftar ( ):
1 kepçe corba
2 y. Kasık yogurtlu kabak buglaması
avucumun ıcı kadar pide



Spor ( ):
yürüyüş:süre: mesafe :
BİSİKLET:
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre: mesafe:
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk mesafe:
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: mesafe:
ayakta twister :
oturarak twister:
karın kası sehpası::
bacak uzatma aleti:::
bacak bükme aleti:::20 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı ):::
göğüs sıkıştırma:::
karın mekik aleti:::
sırt pres:::
karın baldır tam mekik:::
karın baldır yarım mekik:::
ön ve arka kol::
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük ip atlama sayısı:
Günlük Basamak çıkma sayısı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : Günlük Tahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)[/QUOTE]

Tarih : 28 . 07 .2013

Sabah Kalkış: 12.30
Günün Kilosu:
sahur ():
domates (100 gr)
siyah zeytin (20 gr)
omlet (100 gr)
soyulmuş salatalık(100 gr)
pide(20 gr)
limonata(50 gr)
10 adet badem
8 tane üzüm tanesi
Spor ( 15.00' den sonra):
Yürüyüş: 33 dk mesafe:3,13 km adım : 3.800
ara( ):
karpuz(240gr)
kaşar peyniri(25 gr)
öğle( ):
yoğurt(50 gr)
domates salçası (1 yemek kasıgı)
kuru soğan(10 gr)
yağsız haşlanmış makarna (120gr)
İftar ( ):
1 kepçe kırmızı mercimek çorbası
haşlanmış makarna (200 gr)
limonata (1/2 s. Bardağı)
1 bardak yağ yakıcı cay

Spor ( 22.00 ‘ dan sonra ):
11 dk kardıyo egzersız
yürüyüş: 70 dk mesafe: 5,7 km adım:7.000
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:1247 kcal
Günlük ip atlama sayısı: ------
Günlük Basamak çıkma sayısı: ------
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 7.000
Günlük Tahmini Enerji Harcaması: [Faktör* kilo* süre(dk)] 2247 kcal

Tarih : 29 . 07 .2013

Sabah Kalkış: 11.00
Günün Kilosu:
sahur ():
marul (20 gr)
domates (100gr)
siyah zeytin(20 gr)
maydanoz (10 gr)
beyaz peynır (10gr)
limonata(1 s.b)
patates köftesi(1 porsiyon)
ara ( ):
1 fıncan sade türk kahvesı
fındıklı cıkolata  (20 gr)
1 fıncan sekersız gınkgo yesıl cay
Spor ( 15.00' den sonra):
yürüyüş: 51 dk mesafe:4,65 adım: 5.600
ara ( ):
Pul bıberlı körili yoğurt(100 gr)
1 bardak sekersız form karışık bıtkı cayı
1 bardak sekersız lımonlu yesıl cay
İftar ( ):
tavuk salatası(1 porsıyon)
1 yemek kasıgı zeytınyaglı taze fasulye
kırmızı mercımek çorbası (1/2 kepce)
1 tane kadayıf dolma (serbetı az)

Spor ( ):
yürüyüş:süre: 33dk mesafe :3,3 km adım : 3.800
BİSİKLET:
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre:17 dk mesafe: hatırlamıyorm 
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk mesafe: hatırlamıyorm 
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: mesafe:
ayakta twister : 50 tane
oturarak twister: 50tane
karın kası sehpası:: 10 tane
bacak uzatma aleti::: 25 tane
bacak bükme aleti:::20 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı )::: 30’ar tane
göğüs sıkıştırma::: 20tane
karın mekik aleti::: yapamadım
sırt pres::: 20 tane
karın baldır tam mekik::: 20 tane
karın baldır yarım mekik::: 20 tane
ön ve arka kol:: -
Yatış:
Günlük Kalori Alımı: 1.376 kcal
Günlük ip atlama sayısı: 50 atlama
Günlük Basamak çıkma sayısı: 100 basamak
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 9.400 adım
Günlük Tahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)[/QUOTE] 2.293 kcal

Tarih : 30 . 07 .2013

Sabah Kalkış: 11.00
Günün Kilosu:
sahur ():
1 domates 100 gr
7 tane sıyah zeytın
1 parca köy peynırı 10 gr
1 tane üçgen peynir 15 gr
1 parca pide 30 gr
1 tatlı kasıgı domates salcası
1 su bardağı elma suyu
1 kucuk kase korılı pul bıberlı yogurt 100 gr
bamya(yağsız) 50gr
Spor ( 13.00' den sonra):
yürüyüşten önce 10 dk titreşim aletini yaptım bacaklarıma
yürüyüş: 33 dk mesafe : 2,61 km ADIM : 3.300 adım
İftar ( ):
1 kepce domates corbası
1 kase tavuk salatası
1 parca pide
ve 1 yudum kola ( daha dun bahsettık kardesım ıcerken dayanamadım 2 yudum aldım &#61516
1 dılım kavun

Spor ( ):

Bugun uzun bı aradan sonra platese başladım ama sadece 20 dk yapabıldım
30 dk tıtresımlı zayıflma kemerını kullandım olece duuruyordu bugun bı kullanayım dedım tabı onu spor olarak saymıyorum
Mekık çekme aletiyle mekık çekmeye calıstım ama yarım mekık anca oluyor oda zorla 5-6 tane anca yanı oda 100 tane ıp atladım
ve son ollarakta 10 dk kostum koşarken adımlarımı sayamadım
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:1000 kcal( 905 kcal aslında ama yatanakadar belkı bıseyler yerım )
Günlük ip atlama sayısı: 100 atlma
Günlük Basamak çıkma sayısı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 3.300 adım Günlük Tahmini Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)[/QUOTE] 1849 kcal
Toplam spor: 1 saat 10 dk