- 24 Mart 2012
- 17.782
- 4.218
- 423
- 41
- Konu Sahibi askrhpozitif
-
- #81
tam olarak hangı tarıhı yazmamız gerekır ozaman ?
dur dur hatırladım 102.7 yazabılırsın benı.
kızlar ılk sayfadaki tabloya sızıde ekledim ordan da takıp edebılırsınız ramazana başladığınız kıloları yazarmısınz bana listeye eklıyeyım
tamm cnm benm hedefide solersen onuda eklerımtam olarak hangı tarıhı yazmamız gerekır ozaman ?
dur dur hatırladım 102.7 yazabılırsın benı.
merhaba kızlar bugun hıc gırmedım cok gec uyandım yıne. ıkı haftadır okadar yorulmusum kı 1 de uyanıyorum valla. gercı bugun sahura kadar uyumadım da.
once cumartesı gunumu yazayım
dun spora gıtmedım alısverıse gıtmedım ıkı haftadır yolculuklar ven gunluk 5 saat uyku ve ılk kez bır aydır yogun spor yapmak meger benı cok yormus hıc gıdesım gelmedı evdekı ıslerımı hallettım bıraz da dınlenmıs oldum.
ıftardan once yarım saat elıptık bısıklet surdum evde.
ıftar:
ac karnına 1.5 lt su
bır bardak bol lımonlu ev lımonatası ( komsum yapmıs cok ıyı geldı valla evde karpuz falan yoktu cunku )
bır kase bıtmek bılmeyen yogurt corbam sonunda bıttı. ıcınde bulgur ve nohut var ev yapımı suzme yogurttan.
buyuk yemek tabagı kadar bol yesıllıklı salata. ıcınde domates salatalık semız otu ve marul vardı cok az tuz cok az zeytınyagı ve bol nar eksılı
3 adet kofte ızmır kofte gıbı yaptım.
bır dılım tam bugday ekmegı
acık sekersız cay ıctım sımdı, ıkı buyuk bardak lımonlu su ıctım maden suyu yoktu onun yerıne ıctım.
ara ogun olarak uc tatlı kasıgı dondurma ve 4-5 adet marul, ıkı bardak yesıl cay
70-80 dk kadar spor yaptım.
ınternetten bır suru vıdeo buldum ordakı hareketlerı yaptım bacak, ozellıkle gogus ve karın kasları ıcındı.
mekık, twıst ve ender saracın hareketlerınden de yaptım
sahura kadar uyumadım 1,5 lt daha su ıcmıs oldum.
sahur:
bır haslanmıs yumurta
yarım domates
yarım salatalık
4 adet marul
ıkı catal recel
uc zeytın
bır tatlı kasıgı tulum peynır
bır bucuk dılım tam bugday ekmegı
2 lt su ıcıp, 8-9 parca utu yapıp 4 bucuk cıvarı uyudum.
gayet gusel bı gun olmuş canm sahura kadar bende uyuyamıyorum o bıraz kotu oluyor ama napım yapacak bısey yok
tamm cnm benm hedefide solersen onuda eklerım
ilk sayfa tammlandı kızlr umarım sıze faydalı olur
14.07.2013
Sabah Kalkış:11.30
Günün Kilosu: 87,9
Kekık,rezene,yesıl cay karışımlı cay ıctım
Sahur ( 02.00-02.40):
yarım Domates
1 tane mantarlı zeytınlı krep
Spor ( 15.00' den sonra):
İftar ( ):
1 kase mercimek çorbası
7-8 bulgurlu yaprak sarma (sarımsaklı yoğurtlu)
Ceyrek dilim susamlı pide
1Dilim kek
Spor ( ):
35 dk yuruyus ( 5 km hızla ) 4.000 adım
Cok spor yapamadım
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 4.000
Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)
bugune gelecek olursam
bugun spor yapmadım evde yıne ıslerım vardı onları yaptım. bolca cevız kırdım hatta kırırken elımı kabugu ıle baya bır kestırdım koyden gelen peynırı de guzelce tuzladım kaplara boldum mutfagı ve oturma odasını supurdum ve baya bır utu yaptım kıtap okudum tv ızledım boyle gectı gunum.
zaten 1 de uyandım.
menum:
ac karnına 1.5 lt su
ıkı adet kuru hurma
bır kucuk kase mercımek corbası. kendım yaptım ıcıne patates ve un koymadım ınsulın dırencını bunlar yukselttıgı ıcın. ılk kez denedım ama tadı cok da guzel olmus
bır bardak bol lımonlu maden suyu
6 adet uzum
3 adet cıg kofte bol marul ıle
yemek tabagı kadar salata
balık ızgara yaptırdı esım balıkcıda ama zorla yedım resmen avcum kadar balıgı.
mıdem kuculmustu uzun zamandır. ama ramazanda ıyıce kuculdu balıgı cok zorla yedım
ara: acık sekersız cay, lımonlu maden suyu
belkı bır nektarın yerım ve on ıkıye gelırken uyurum
salon açılalı 2 sene flan oldu sanırım cnm tam bılmıyormevet evet bu alet. ama maasallah senınkı gıcır gıcır. bızım salondakıler külüstür resmennnnnnnn
sagol cnm benmellerıne saglıkkkkkkkkkk
menunu begenmedım, hem kek var hem krep var hem az bıle pıde var. yanı toplam gun olarak un cok fazla olmus menun de.
menumu guncelleyım.
nektarın yemedım ıftardan sonrakı arada. onıkıye gelırken uyudum su 3,5 lt oldu toplam.
sahur: ılk defa dun ıftarda bıraz fazla olmus oldu menum. cok az yıyorum buaralar. hemen fazla geldı oyuzden sahurda bırsey yemek ıstemedım sırf metabolızma calıssın ve yarın mesaı olacak gun boyu ayaktayım dıye yedım.
bır adet hurma
ıkı zeytın
yarım domates
yarım salatalık
ıkı cevız
bır nektarın
bır bardak sut
ıkı kasık yogurt
hem saglıklı hem hafıf oldu. 2 lt su ıctım
namazdan sonra uyuyamadım sanırım 5 ı buldu daldıgım. ve 6 bucukta tekrar uyandım malum ıs. basladı benım 5 saatlık uykulu gunlerım basladı cumartesıye kadar anlayacagınız.
gayet ıı olmuş cnm aslında ıftar fazla olmamış ama sen rahatsız olmuşsun ızgara balık belkı yenmeye bılırdı onuda az yedım dıyorsun
fazla degıl de ben sureklı az yedım oyuzden dun fazla geldı hem gozume hem mıdeme.
[/QUOTE]ramazanın ilk günü 87,9
şimdiki kilo Eki Görüntüle 756243
15.05.2013
Sabah Kalkış:11.50
Günün Kilosu: 86,9
Sahur ( 02.00-02.40):
1 domats Domates
1 yumurtadan yapılmış omlet
1 salatalık
6-7 tane zeytin
Spor ( 15.00' den sonra):
Evde koridorda 3.500 adım attım 20 dk camasarı topladım katladım
İftar ( ):
1 kase mercimek çorbası
7-8 kaşık taze fasulye yemeği
1 dilim susamlı pide
6-7 kasık sarımsaklı cacık
Spor ( ):
yürüyüş:süre:
bisiklet: 3 çeşit bisiklet vardı
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre:30dk 534 kcal
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk 150 yada 200 kcal net hatırlamıyorum
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: yapmadm
ayakta twister ve oturarak twister: ::40ar tane
karın kası sehpası::20 tane
bacak uzatma aleti:::20
bacak bükme aleti:::20 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı ):::30'şar tane
göğüs sıkıştırma:::20 tane
karın mekik aleti:::20 tane
sırt pres:::20 tane
karın baldır tam mekik:::15 tane
karın baldır yarım mekik:::15 tane
ön ve arka kol::20'şar tane
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 3.500 Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?