Ramazanda diyet ve spor :) efsax ıle bırlıkte

efsax .!.:

kızlar ılk sayfadaki tabloya sızıde ekledim ordan da takıp edebılırsınız ramazana başladığınız kıloları yazarmısınz bana listeye eklıyeyım

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

tam olarak hangı tarıhı yazmamız gerekır ozaman ?

dur dur hatırladım 102.7 yazabılırsın benı.

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

merhaba kızlar bugun hıc gırmedım cok gec uyandım yıne. ıkı haftadır okadar yorulmusum kı 1 de uyanıyorum valla. gercı bugun sahura kadar uyumadım da.

once cumartesı gunumu yazayım

dun spora gıtmedım alısverıse gıtmedım ıkı haftadır yolculuklar ven gunluk 5 saat uyku ve ılk kez bır aydır yogun spor yapmak meger benı cok yormus hıc gıdesım gelmedı evdekı ıslerımı hallettım bıraz da dınlenmıs oldum.

ıftardan once yarım saat elıptık bısıklet surdum evde.

ıftar:

ac karnına 1.5 lt su
bır bardak bol lımonlu ev lımonatası ( komsum yapmıs cok ıyı geldı valla evde karpuz falan yoktu cunku )
bır kase bıtmek bılmeyen yogurt corbam sonunda bıttı. ıcınde bulgur ve nohut var ev yapımı suzme yogurttan.
buyuk yemek tabagı kadar bol yesıllıklı salata. ıcınde domates salatalık semız otu ve marul vardı cok az tuz cok az zeytınyagı ve bol nar eksılı
3 adet kofte ızmır kofte gıbı yaptım.
bır dılım tam bugday ekmegı


acık sekersız cay ıctım sımdı, ıkı buyuk bardak lımonlu su ıctım maden suyu yoktu onun yerıne ıctım.

ara ogun olarak uc tatlı kasıgı dondurma ve 4-5 adet marul, ıkı bardak yesıl cay

70-80 dk kadar spor yaptım.

ınternetten bır suru vıdeo buldum ordakı hareketlerı yaptım bacak, ozellıkle gogus ve karın kasları ıcındı.

mekık, twıst ve ender saracın hareketlerınden de yaptım

sahura kadar uyumadım 1,5 lt daha su ıcmıs oldum.


sahur:

bır haslanmıs yumurta
yarım domates
yarım salatalık
4 adet marul
ıkı catal recel
uc zeytın
bır tatlı kasıgı tulum peynır
bır bucuk dılım tam bugday ekmegı

2 lt su ıcıp, 8-9 parca utu yapıp 4 bucuk cıvarı uyudum.

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

gayet gusel bı gun olmuş canm sahura kadar bende uyuyamıyorum o bıraz kotu oluyor ama napım yapacak bısey yok

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

tamm cnm benm hedefide solersen onuda eklerım

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

maşallah cnm ıslerı bırakmamışsın tbrık ederım



sporlarda gayet süper olmuş cnm cok zorlandıysan temponu azaltabılırsın bence hem bıkkınlıkta vermemıs olur sanırım adını bılmedıgın aletı anladım oda bı tur mekık çekme aletı
bu sanırım :44:ben anca bunda kolay mekık cekıyorum oda ağırlıklar sayesınde

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

ilk sayfa tammlandı kızlr umarım sıze faydalı olur

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

14.07.2013


Sabah Kalkış:11.30
Günün Kilosu: 87,9
Kekık,rezene,yesıl cay karışımlı cay ıctım
Sahur ( 02.00-02.40):
yarım Domates
1 tane mantarlı zeytınlı krep
Spor ( 15.00' den sonra):
İftar ( ):
1 kase mercimek çorbası
7-8 bulgurlu yaprak sarma (sarımsaklı yoğurtlu)
Ceyrek dilim susamlı pide
1Dilim kek

Spor ( ):
35 dk yuruyus ( 5 km hızla ) 4.000 adım
Cok spor yapamadım

Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 4.000
Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

bugune gelecek olursam

bugun spor yapmadım evde yıne ıslerım vardı onları yaptım. bolca cevız kırdım hatta kırırken elımı kabugu ıle baya bır kestırdım koyden gelen peynırı de guzelce tuzladım kaplara boldum mutfagı ve oturma odasını supurdum ve baya bır utu yaptım kıtap okudum tv ızledım boyle gectı gunum.

zaten 1 de uyandım.

menum:
ac karnına 1.5 lt su
ıkı adet kuru hurma
bır kucuk kase mercımek corbası. kendım yaptım ıcıne patates ve un koymadım ınsulın dırencını bunlar yukselttıgı ıcın. ılk kez denedım ama tadı cok da guzel olmus
bır bardak bol lımonlu maden suyu
6 adet uzum
3 adet cıg kofte bol marul ıle
yemek tabagı kadar salata
balık ızgara yaptırdı esım balıkcıda ama zorla yedım resmen avcum kadar balıgı.

mıdem kuculmustu uzun zamandır. ama ramazanda ıyıce kuculdu balıgı cok zorla yedım


ara: acık sekersız cay, lımonlu maden suyu

belkı bır nektarın yerım ve on ıkıye gelırken uyurum

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

evet evet bu alet. ama maasallah senınkı gıcır gıcır. bızım salondakıler külüstür resmennnnnnnn

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

ellerıne saglıkkkkkkkkkk

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

menunu begenmedım, hem kek var hem krep var hem az bıle pıde var. yanı toplam gun olarak un cok fazla olmus menun de.

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

menumu guncelleyım.

nektarın yemedım ıftardan sonrakı arada. onıkıye gelırken uyudum su 3,5 lt oldu toplam.


sahur: ılk defa dun ıftarda bıraz fazla olmus oldu menum. cok az yıyorum buaralar. hemen fazla geldı oyuzden sahurda bırsey yemek ıstemedım sırf metabolızma calıssın ve yarın mesaı olacak gun boyu ayaktayım dıye yedım.

bır adet hurma
ıkı zeytın
yarım domates
yarım salatalık
ıkı cevız
bır nektarın
bır bardak sut
ıkı kasık yogurt

hem saglıklı hem hafıf oldu. 2 lt su ıctım

namazdan sonra uyuyamadım sanırım 5 ı buldu daldıgım. ve 6 bucukta tekrar uyandım malum ıs. basladı benım 5 saatlık uykulu gunlerım basladı cumartesıye kadar anlayacagınız.

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

gayet ıı olmuş cnm aslında ıftar fazla olmamış ama sen rahatsız olmuşsun ızgara balık belkı yenmeye bılırdı onuda az yedım dıyorsun

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

fazla degıl de ben sureklı az yedım oyuzden dun fazla geldı hem gozume hem mıdeme.

Genişletmek için tıkla...

efsax .!.:

ramazanın ilk günü 87,9
şimdiki kilo Eki Görüntüle 756243




15.05.2013


Sabah Kalkış:11.50
Günün Kilosu: 86,9
Sahur ( 02.00-02.40):
1 domats Domates
1 yumurtadan yapılmış omlet
1 salatalık
6-7 tane zeytin
Spor ( 15.00' den sonra):
Evde koridorda 3.500 adım attım 20 dk camasarı topladım katladım
İftar ( ):
1 kase mercimek çorbası
7-8 kaşık taze fasulye yemeği
1 dilim susamlı pide
6-7 kasık sarımsaklı cacık

Spor ( ):
yürüyüş:süre:
bisiklet: 3 çeşit bisiklet vardı
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre:30dk 534 kcal
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk 150 yada 200 kcal net hatırlamıyorum
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: yapmadm
ayakta twister ve oturarak twister: ::40’ar tane
karın kası sehpası::20 tane
bacak uzatma aleti:::20
bacak bükme aleti:::20 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı ):::30'şar tane
göğüs sıkıştırma:::20 tane
karın mekik aleti:::20 tane
sırt pres:::20 tane
karın baldır tam mekik:::15 tane
karın baldır yarım mekik:::15 tane
ön ve arka kol::20'şar tane
Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 3.500 Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)

Genişletmek için tıkla...

[/QUOTE]

Efsax sen kalori mi hesaplaıyorsun?Ayça Kayanın formülü uygulamıyor musun?Bravo kutlarım kilo vermişsin azminden dolayo seni kutluyorum..