Evet parmak ucunda durup zıplamak (tabi incitecek abartıda balerin duruşu gibi değil)orayı kesinlikle çalıştırıyo.. Basketçilerin bacak altları da futbolcuların ki gibi, koşmaya da bağlı sanırsam biraz.. O arkadaşının yaptığı hareketleri bi kağıda yaz bence, hareketlerimizi belirlerken onları da ekleyelim..
Ben pilates çemberi almıştım, onu dizin hemen üst kısmına koyup bacaklarını sıkıp serbestleştiriyosun, iç bacağı mükemmel çalıştırıyo ama düzen beni bozduğundan 2-3 yaptım bıraktım..O üst iç bacakları çalıştırırken dizi de inceltiyor diye duydum ama harekette istikrarlı olmadığım için şahit olamadım o kısma maalesef.. Ha bunun için illa pilates çemberi mi lazım, hayır.. Sert bi yastık varsa onunla yapabilirsin veya pilates topun varsa onunla..
malesef ben de bir işte sürekli değilim. hevesle başlar çabucak sıkılır bırakırım. bir de ben spor yapmak için zayıflamak gerktiğini düşünüyorum. daha doğrusu bu tarz bölgesel çalışmak için önce fazla kilolardan kurtulup snra bölgesel çalışmalıyım diyorum.
belki bilinçaltım bahane üretiyor spor yapmamk için. pzrtesi bşlayalım ay başı bşlayalım gbi gbi:)
çok farkımız yokmuş :)
Kilon kaçtı canım, bir de fazlan nerede gibi duruyor? Zayıflamayı sporla kenetlersen daha verimli sonuç alırsın kanaatindeyim ben.. O şekilde daha çok yağ yakar kalori harcarsın.. Kedicik de geldi ayarlamaları yapıyo sanırsam..Yarına azzz kaldı canım merak etme, kimse kaytarmasın..
yok kızlar sayfa takıldı bende kapatttım , başından ayrılmadan 2 saate bitiricem tekrar ara ara yaptım ondan uzun sürdüm 4bucuta karşındayım
canım çok zahmet oluyo ya, emeklerini boşa çıkarmadan çalışıp sıkılaşcaz hepimiz
hepimiz dedim ama herkes aynı şeyi düşünyo demi
yok kızlar sayfa takıldı bende kapatttım , başından ayrılmadan 2 saate bitiricem tekrar ara ara yaptım ondan uzun sürdüm 4bucuta karşındayım
Merhaba konu çok hoşuma gitti benim için tam da zamanına denk geldi=) bir ay kadar önce diyet ve spora başlamıştım hızlı kilo vermeye yönelik 13 günlük bi diyetti yaptım ve bitti sonra devamını getiremedim ne yazık ki sporunda öyle. Şimdi sizinle başlamak istiyorum ama benim şikayetçi olduğum bölgem çok; karın, bel, üst-alt bacak, kol bu arada kiloda vermem lazım. bana nasıl bir program önerirsiniz hangi adımları takip etmem gerekiyor. Bir de herkesin istediği gibi popom erimeden sadece şekillenip kalksın sıkılaşsın istiyorum bütün bunları nasıl yapmam lazım=) yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler.
Hoşgeldiniz.. :))))
hoşbulduk =) ........
Merhaba konu çok hoşuma gitti benim için tam da zamanına denk geldi=) bir ay kadar önce diyet ve spora başlamıştım hızlı kilo vermeye yönelik 13 günlük bi diyetti yaptım ve bitti sonra devamını getiremedim ne yazık ki sporunda öyle. Şimdi sizinle başlamak istiyorum ama benim şikayetçi olduğum bölgem çok; karın, bel, üst-alt bacak, kol bu arada kiloda vermem lazım. bana nasıl bir program önerirsiniz hangi adımları takip etmem gerekiyor. Bir de herkesin istediği gibi popom erimeden sadece şekillenip kalksın sıkılaşsın istiyorum bütün bunları nasıl yapmam lazım=) yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden teşekkürler.
Konuda, videolar resimler mevcut onları incelediniz mi? :)
evet bütün sayfaları inceledim ama hangisi uygun ya da hangi sırayla günde kaç saat nasıl yapmalıyım o konuda bi fikrim yok:) Victoria Secret'ın kol inceltme sıkılaştırma videosunu açtım ona bakıyordum şu anda sanırım yapmam gerekenlerden biri bu:)
merhaba kızlarbenim kilom 58, boyum 1.70.... göbekten şikayetim yok, fazla kilom yok sadece sıkılaşmak ve popomu kaldırmak istiyorum bildiğiniz üzere
ölçülerimi alamadım, popomun ölçüsü kaç bilmiyorumama 90 olmadığı kesin neyse ilk sayfalardan itibaren popo kalça hareketlerini bulup inceleyip yarın başlıyorum
inşallah bir ayda istediğim gibi olur
hoşgeldin :)) ben bu programı yapıyordum çok memnunum iki hafta diyetle beraber yaptım belim 4 bacağım 2 kolum 1 cm inceldi. popom ve göğsümden de ikişer cm gitti istemediğim halde ama onları toparlamak belimi inceltmekten daha kolay (benim vücut yapıma göre). bi bak istersen ama topik sahibesi çok daha fazla yardımcı olacaktır
İncelten Şekillendiren Antrenman 1 (Bayan) - YouTube
Evet doğru, bende tam emin değilim hangi hareketleri yapmam konusunda.. :))
Tekrar inceleyip, iyice tahlil etmek gerekli. :))
Merhaba canım, hoşgeldin, fıstık gibisin, popon da öyledir.
çok teşekkür ediyorum inceliycem videoyu=) 2 haftada çok iyi sonuç almışsınız düzgün bir şekilde başlayabilsem aslında çok hızlı kilo veren bi insanım sadece spor yaparak 1 haftada 4 kilo verdiğimi biliyorum ama sorun şu ki tembelim ben=) bi hevesle başlayıp yarım bırakıyorum hep ama istediğim şeyleri giyememek artık çok canımı sıkmaya başladı bi yerden başlamam lazım