- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 1 Mart 2013
- 3.942
- 543
- 23 Ekim 2011
- 1.075
- 18
bir de bir şey soracağım kızlar, şimdi 50 squats diyor başlangıç olarak. bunu setler halinde mi yapacaksınız? yoksa başlayıp bitirecek misiniz hemen? arada dinlenecek misiniz yani? çünkü 30. gün iş 250'ye geliyor. :)
Bir de ben bu squats programını şu programla birleştirmek istiyorum. Eki Görüntüle 653327
bunun sonuna squats ekleyeceğim. öncesinde ısınma hareketleri tabii, sonrasında da soğuma. :) ilk kez bu kadar motive hissediyorum kendimi.
ölçülerim:
göbek deliğinin üzerinden aldığım ölçü : 75
kalça : 103
bacak : 61
Bir de ben bu squats programını şu programla birleştirmek istiyorum. Eki Görüntüle 653327
bunun sonuna squats ekleyeceğim. öncesinde ısınma hareketleri tabii, sonrasında da soğuma. :) ilk kez bu kadar motive hissediyorum kendimi.
ölçülerim:
göbek deliğinin üzerinden aldığım ölçü : 75
kalça : 103
bacak : 61
- 1 Mart 2013
- 3.942
- 543
- 23 Ekim 2011
- 1.075
- 18
Allah'ım ölçtüm kendimi
Yazıp yazmamak arasında kararsızım; rezillik.
Göğüs:100
Bel: 80
Kalça: 100
Bacak:60
Allah'ım 90-60-90 ı ; 100-80-100 olarak uyguluyorum resmen..
Göğüs ve bacak yine amenna olsa da, belim çok kalın benimmmmmm...
çok farkımız yokmuş :)
- 5 Ekim 2012
- 3.896
- 174
​Nedenn yok!! bunu duymamış olayım! bunalr nasıl oldu*1-sene deil 2 sene sonra bunun gibi olursun![/QUOTE]peki demem bi daha başarıcaz :) hem dün gece demiştin ya makas hareketi yap diye bana, hemen denedim gerçekten yorucuymuş..biraz önce yine yaptım yapabiliyorummm
artık durmak yok :)
- 10 Ocak 2013
- 1.146
- 1.211
- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.717
- 10 Ocak 2013
- 1.146
- 1.211
evet. çarpık görünüm istemiyorum. malesef diz yağlanınca ve baldr da kas olmaynca çarpık grnüyor.
- 10 Ocak 2013
- 1.146
- 1.211
Benim diz, alt baldırımdan kalın, 33 çıktı.. Sıkılaşınca muhtemelen diz de incelecektir.. Şu futbolcu bacağından yapabilsek, tabi sadece diz altını..
benim diz 39 baldr 34 :/ o diz nasıl eriyecek bilmiyom:)
evet evet kesnlikle diz altını öyle yapmalıyız.
bnm basketbol aynamış arkdaşlrmn diz altları öyleydi sanırım parmak ucunda zıplamak ve o tarz hareketler yapmak iyi.
birde arkadaşım yre oturur ayaklar yerde dizler havada olacak şekilde sonra da alt baldırı sallardı.
hocası öyle yaptırıyormuş.
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
kedi ben senden ısınma ve soğuma hareketleri istesem
bulduğum hiç bi seriye ayak uyduramadım bazıları da çok uzun tutmuş spordan çok ısınma yapıyorum.
Isınmayı 15 dakika yapsan yeterli diye düşünüyorum, biz sporda öyle yapardık.. Dediğin gibi bi çok yerde ısınma hareketlerinin video dakikası çok çok fazla..
Kedi de belli hareketler önerse iyi olur..
- 11 Şubat 2013
- 3.473
- 12
- 10 Ocak 2013
- 1.146
- 1.211
dizler için değil alt baldır için.
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
Evet parmak ucunda durup zıplamak (tabi incitecek abartıda balerin duruşu gibi değil
)orayı kesinlikle çalıştırıyo.. Basketçilerin bacak altları da futbolcuların ki gibi, koşmaya da bağlı sanırsam biraz.. O arkadaşının yaptığı hareketleri bi kağıda yaz bence, hareketlerimizi belirlerken onları da ekleyelim..Ben pilates çemberi almıştım, onu dizin hemen üst kısmına koyup bacaklarını sıkıp serbestleştiriyosun, iç bacağı mükemmel çalıştırıyo ama düzen beni bozduğundan 2-3 yaptım bıraktım..
O üst iç bacakları çalıştırırken dizi de inceltiyor diye duydum ama harekette istikrarlı olmadığım için şahit olamadım o kısma maalesef.. Ha bunun için illa pilates çemberi mi lazım, hayır.. Sert bi yastık varsa onunla yapabilirsin veya pilates topun varsa onunla.. 
Benzer Konular
