Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Canım hoşgeldin aramıza..

-: B-Fit 'i biliyorum, ama hiç gitmedim..

Ben zaten hep malzemen varsa ev yapılması yönündeyim.
Tamam canım senide ekliyorumSQUATS programına

Genişletmek için tıkla...

ben de evde bir şeyler daha yapmaya çalışıyorum o yüzden. :) squats da vardı yaptığım hareketler arasında ama 10-15 tabi.. bakalım bu program zorlayacak ve işe yarayacak gibi hissediyorum. :)

Selam hanımlar, keyifler nasıl? :)) Daha elim değmedi kendimi ölçüp biçmeye..
Esasında hedef belli, sıkılaşarak zayıflamak..
Bu gece hareketleri tekrar inceleyeceğim. :)))
Yarın sabah da başlarız kısmet olursa.. :)))

bir de bir şey soracağım kızlar, şimdi 50 squats diyor başlangıç olarak. bunu setler halinde mi yapacaksınız? yoksa başlayıp bitirecek misiniz hemen? arada dinlenecek misiniz yani? çünkü 30. gün iş 250'ye geliyor. :)

Bir de ben bu squats programını şu programla birleştirmek istiyorum. Eki Görüntüle 653327

bunun sonuna squats ekleyeceğim. öncesinde ısınma hareketleri tabii, sonrasında da soğuma. :) ilk kez bu kadar motive hissediyorum kendimi.

ölçülerim:

göbek deliğinin üzerinden aldığım ölçü : 75

kalça : 103

bacak : 61

Allah'ım ölçtüm kendimi
Yazıp yazmamak arasında kararsızım; rezillik.

Göğüs:100
Bel: 80
Kalça: 100
Bacak:60


Allah'ım 90-60-90 ı ; 100-80-100 olarak uyguluyorum resmen..
Göğüs ve bacak yine amenna olsa da, belim çok kalın benimmmmmm...

MyosotisArvensis .!.:

Allah'ım ölçtüm kendimi
Yazıp yazmamak arasında kararsızım; rezillik.

Göğüs:100
Bel: 80
Kalça: 100
Bacak:60


Allah'ım 90-60-90 ı ; 100-80-100 olarak uyguluyorum resmen..
Göğüs ve bacak yine amenna olsa da, belim çok kalın benimmmmmm...

Genişletmek için tıkla...

çok farkımız yokmuş :)

​Nedenn yok!! bunu duymamış olayım! bunalr nasıl oldu*1-sene deil 2 sene sonra bunun gibi olursun![/QUOTE]

peki demem bi daha başarıcaz :) hem dün gece demiştin ya makas hareketi yap diye bana, hemen denedim gerçekten yorucuymuş..biraz önce yine yaptım yapabiliyorummm

artık durmak yok :)

Benim ölçülerim de bunlar.
kilo vermek sıkılaşmak üst baldır ve diz i sıkılaştırıp inceltmek alt baldırı kas yapmak istiyrum.
squats programına dahilim.
herkes pzrtesi mi başlayacak şimdi?

sabahtan beri metre arıyorum ha buldum bulucam ...az kaldı...

BtRt .!.:

Eki Görüntüle 653351 Benim ölçülerim de bunlar.
kilo vermek sıkılaşmak üst baldır ve diz i sıkılaştırıp inceltmek alt baldırı kas yapmak istiyrum.
squats programına dahilim.
herkes pzrtesi mi başlayacak şimdi?

Genişletmek için tıkla...

Sen de mi diz ve alt baldıra karar verdin canım?

Sottile .!.:

Sen de mi diz ve alt baldıra karar verdin canım?

Genişletmek için tıkla...

evet. çarpık görünüm istemiyorum. malesef diz yağlanınca ve baldr da kas olmaynca çarpık grnüyor.

BtRt .!.:

evet. çarpık görünüm istemiyorum. malesef diz yağlanınca ve baldr da kas olmaynca çarpık grnüyor.

Genişletmek için tıkla...

Orayı ben bildiğiniz kafama koydum, halledicez orayı.. Bacaklarım çırpı (üst iç bacak hariç; çünkü yumuşak) gibi ama diz kalın duruyo, sevmiyorum.. Ama bu oluşumla engelleyeceğiz artık o görüntüyü.. (;

kedi ben senden ısınma ve soğuma hareketleri istesem
bulduğum hiç bi seriye ayak uyduramadım bazıları da çok uzun tutmuş spordan çok ısınma yapıyorum.

Sottile .!.:

Benim diz, alt baldırımdan kalın, 33 çıktı.. Sıkılaşınca muhtemelen diz de incelecektir.. Şu futbolcu bacağından yapabilsek, tabi sadece diz altını..

Genişletmek için tıkla...

benim diz 39 baldr 34 :/ o diz nasıl eriyecek bilmiyom:)
evet evet kesnlikle diz altını öyle yapmalıyız.
bnm basketbol aynamış arkdaşlrmn diz altları öyleydi sanırım parmak ucunda zıplamak ve o tarz hareketler yapmak iyi.
birde arkadaşım yre oturur ayaklar yerde dizler havada olacak şekilde sonra da alt baldırı sallardı.
hocası öyle yaptırıyormuş.

beba92 .!.:

kedi ben senden ısınma ve soğuma hareketleri istesem
bulduğum hiç bi seriye ayak uyduramadım bazıları da çok uzun tutmuş spordan çok ısınma yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Isınmayı 15 dakika yapsan yeterli diye düşünüyorum, biz sporda öyle yapardık.. Dediğin gibi bi çok yerde ısınma hareketlerinin video dakikası çok çok fazla.. Kedi de belli hareketler önerse iyi olur..

BtRt .!.:

benim diz 39 baldr 34 :/ o diz nasıl eriyecek bilmiyom:)
evet evet kesnlikle diz altını öyle yapmalıyız.
bnm basketbol aynamış arkdaşlrmn diz altları öyleydi sanırım parmak ucunda zıplamak ve o tarz hareketler yapmak iyi.
birde arkadaşım yre oturur ayaklar yerde dizler havada olacak şekilde sonra da alt baldırı sallardı.
hocası öyle yaptırıyormuş.

Genişletmek için tıkla...

o hareketi bende yaptım, ama ısınma hareketi olarak yaptım dizlere bi etkisi olduğunu bilmiyordum :26:

sottile evet canım çok uzun videolar sıkılıp bıraktım hepsini 10-15 dk ısınma soğuma ideal olur haklısın

beba92 .!.:

o hareketi bende yaptım, ama ısınma hareketi olarak taptım dizlere bi etkisi olduğunu bilmiyordum :26:

Genişletmek için tıkla...

dizler için değil alt baldır için.

BtRt .!.:

dizler için değil alt baldır için.

Genişletmek için tıkla...

yanlış anlamışım

BtRt .!.:

benim diz 39 baldr 34 :/ o diz nasıl eriyecek bilmiyom:)
evet evet kesnlikle diz altını öyle yapmalıyız.
bnm basketbol aynamış arkdaşlrmn diz altları öyleydi sanırım parmak ucunda zıplamak ve o tarz hareketler yapmak iyi.
birde arkadaşım yre oturur ayaklar yerde dizler havada olacak şekilde sonra da alt baldırı sallardı.
hocası öyle yaptırıyormuş.

Genişletmek için tıkla...

Evet parmak ucunda durup zıplamak (tabi incitecek abartıda balerin duruşu gibi değil )orayı kesinlikle çalıştırıyo.. Basketçilerin bacak altları da futbolcuların ki gibi, koşmaya da bağlı sanırsam biraz.. O arkadaşının yaptığı hareketleri bi kağıda yaz bence, hareketlerimizi belirlerken onları da ekleyelim..
Ben pilates çemberi almıştım, onu dizin hemen üst kısmına koyup bacaklarını sıkıp serbestleştiriyosun, iç bacağı mükemmel çalıştırıyo ama düzen beni bozduğundan 2-3 yaptım bıraktım.. O üst iç bacakları çalıştırırken dizi de inceltiyor diye duydum ama harekette istikrarlı olmadığım için şahit olamadım o kısma maalesef.. Ha bunun için illa pilates çemberi mi lazım, hayır.. Sert bi yastık varsa onunla yapabilirsin veya pilates topun varsa onunla..