Canım benim pltesi bırakma inan faydasını görürsün ben bile az da olsa değişlikliği olduğunu hissediyorum yada bilinç altı ama bırakma platesden önce kalhvalti yapılacakmış ebru ablamiz dedi :) hep birlikte sikilasacagiZPlatesçi güzeller iyi haftalarınız olsun
Haftasonum çok dolu olduğu için katılamadım size haftasonu.
Haftasonu plates yapamadım ama belly dance vardı,merak ettiğim için ve itiraf ediyorum çok oynak olduğum için ona katıldımKızlar inanır mısınız dersten çıktığımda üzerimden 2 ton kamyon geçmiş gibiydi,öyle bir terlemişim ki sırılsıklamdım Sanırım belly dance bana uygun değil,ben zayıflamak istemiyorum çünkü.Zayıflamak ter atmak isterseniz deneyin derim.Sabah yataktan zor kalktım acayip hamlamışım
Yalnız hoca bana kambur durduğumu söyledi,bir disk fazla bende doğuştan,mutlaka platese devam etmeliymişim,yoksa ilerde kambur olurmuşumO yüzden platese son sürat devam ediyorum,bugün ara vereceğim çünkü bacaklarım yürürken bile acıyor.
Suyumu bol bol içiyorum,yeşil çayı duymamıştım iyi oldu,detoks etkisi mi yapıyor,salondan eve gelince içsem olur mu ?
Bir demsf2407 spordan sonra ne yemeliyim,ben zayıflamak isteniyorum çünkü zaten zayıfım ben,güçlenmek ve sıkılaşmak istiyorum,nasıl beslenmemi tavsiye edersin ?(yumurta şimdiye kadar ağzıma sokmadım,yediğim an çıkarıyorum )
yarasınBu arada sabah platesimi yaptım yeşil çayımı da içtim :)
canım son sürat devam ediyorum hiç merak etme,ama bacaklarımda ağrı var hamladım yapmam uygun mu sence,dinlenmem gerekir mi ?Canım benim pltesi bırakma inan faydasını görürsün ben bile az da olsa değişlikliği olduğunu hissediyorum yada bilinç altı ama bırakma platesden önce kalhvalti yapılacakmış ebru ablamiz dedi :) hep birlikte sikilasacagiZ
Ebru şallı videolarında yapıyorum ben o hamlamaliriniz geçecek dedi inan ben de oturup kalkarken çok sıkıntı yaşıyorum bu iki gün bayağı acıma var bırakırsak gene aynısı olacak sanırım ben öyle düşünüyorum ama istersen dinlen birazcanım son sürat devam ediyorum hiç merak etme,ama bacaklarımda ağrı var hamladım yapmam uygun mu sence,dinlenmem gerekir mi ?
canım esneyemiyorum ya ondan oluyor,sen nasılsın esnek misin yoksa zorlanıyor musun benim gibi ?Ebru şallı videolarında yapıyorum ben o hamlamaliriniz geçecek dedi inan ben de oturup kalkarken çok sıkıntı yaşıyorum bu iki gün bayağı acıma var bırakırsak gene aynısı olacak sanırım ben öyle düşünüyorum ama istersen dinlen biraz
Ne güzel bilgeler vermişsin çok teşekkürler bende her sabah sarımsak turşusu içiyorum bı tatlı kaşığı öğünlerde n yarım saat önce tuketiyorum sizce iyi birşey mı ben ekemgi kesti galeta kullanıyorum onun yerine plates beni çok yordu iki gündür bacaklarım ciddi anlamda açıyor bide ben spteer da yürüyorum en az 300 kalori yakiyorum özellikle bı hatlftadi dikkatli yiyorum arada meyve yemek sakıncalı mı çok şeker var diyorlar ya
Keten tohumu mu daha iyi yoksa chia tohumumu bilemedim ciddi anlamda on kilo vermem lazım benim
Çok teşekkürler ya çok iyi bilgiler ben yemekte su içmiyorum ama normalde iki litre su içerim fazlası ile bugün plates yaptım 400 kalori yaktım sporlaChia tohumu kurubaklagil yerine tüketebilirsin, keten tohumu yerine olmaz.
Ekmek yerine galeta tüketebilirsin ama ha ekmek yemişsn ha galeta. Bir farkı yok. 1 dilim ekmek yerine 2-3 galeta yiyebilirsin. Ama bütün bir gün boyunca 3-4 galeta yiyorsan sıkıntı olmaz.
Meyve de evet şeker var. Günlük meyve hakkımız 2-3 porsiyon olmalı. Örneğin 3 adet kuru kayısı = 1 porsiyon meyve. 1 küçük boy elma = 1 porsiyon meyve gibi. Meyve çeşidine göre porsiyon miktarı farklılık gösterir.
Asitli içecekler tamamen yasak. Ayda yılda bir belki. Asitli içecekler mideyi genişletir.
Yemekle beraber su içmiyoruz. Yemekten 15-20 dk önce 1-2 bardak su içip, sofraya öyle oturmalıyız.
Zorlaniyorum tabi ki canım çok fazla hemde a yavaş yavaş açılacak ondan eminim zaten esnek olsam et acimasi olmazdı sanırım canım çok zorlanıyorumcanım esneyemiyorum ya ondan oluyor,sen nasılsın esnek misin yoksa zorlanıyor musun benim gibi ?
Günaydın canım yaptın mı platesini ben yaptım şimdi yeşil çayımı içeceğimGünaydın kızlar
Canım ne platesi zor yürüyorum ben,günden güne düzelmesi gerekirken daha da ağrıyor,belly dance beni mahvetti bi daha da gitmemGünaydın canım yaptın mı platesini ben yaptım şimdi yeşil çayımı içeceğim
Step evde mi yapıyorsun ?Selam ben bugün Step yaptım çok terledim yeşil çaya da başladım bakalım hadi istikrarla yürüyelim hep beraber
Canım ben işten sonra sonra yapabiliyorum,başka zamanım pek olmuyor malesefKızlar size sorularım olacak. Pilates ya da benzeri egzersizleri sabah mı yapıyorsunuz? Aç karınla mı tok karınla mı yapıyorsunuz? Egzersiz öncesi yemek yiyorsanız ne tarz şeyler yiyorsunuz ve kaç dakika yada saat spor yapıyorsunuz
Ben düzenli bir şekilde yapamıyorum henüz önümde sınavlar var onları atlatınca bir kaç gün sonra düzenli bir spor programı oluşturacağım kendime ama yine de dün akşam youtubedan bakıp bir şeyler yapmaya çalıştım bu akşam da yapacağım.
Kızlar size sorularım olacak. Pilates ya da benzeri egzersizleri sabah mı yapıyorsunuz? Aç karınla mı tok karınla mı yapıyorsunuz? Egzersiz öncesi yemek yiyorsanız ne tarz şeyler yiyorsunuz ve kaç dakika yada saat spor yapıyorsunuz
Ben düzenli bir şekilde yapamıyorum henüz önümde sınavlar var onları atlatınca bir kaç gün sonra düzenli bir spor programı oluşturacağım kendime ama yine de dün akşam youtubedan bakıp bir şeyler yapmaya çalıştım bu akşam da yapacağım.
Sanada günaydın erkencisin maşallah Nerde yaşıyorsun ? İzmir bugün serin.Gunsyfin hanim lae platesler yapıldı mı bugün hava da çok güzel ya