Platesçiler Buraya

Kova hatunu .!.:

Hani nerde egzesizler
Yaptığının videosunu koyabilirmisin?
Benim karın düz ama sıkı değil hiç

Genişletmek için tıkla...

pilates topunun üzerine çıkın kasıklara yerleştirin düm düz şekilde kendinizi sıkarak şınav çekin baş yere değerken ayaklar yukarı kalkacak şekilde yavaş yavaş çarpma tehlikesi Yok bu harekette

Kova hatunu .!.:

Ben pilates topu aldım her tarafımı çarptım

Genişletmek için tıkla...

Canım YouTube ebru sallinin videoları çok fazla ben bı kanalda yayınladıkları ni yapıyorum her zmaan sürekli olduğu için

Kizlar platesden sonra yeşil çay için kesinlikle eoksin özelliği çok ben içiyorum :))

Merhaba kızlar bugün platesler yapıldı mı hepinizi merak ediyorum

Günaydın kızlar ben platesimi yaptım yeşil çayımı icecem şimdi herkesi bekliyorum

Günaydın ben kahvaltı dan sonra başlıyorum genelde birazdan yani hakkınızı helal edin

Fil-izmir .!.:

Günaydın ben kahvaltı dan sonra başlıyorum genelde birazdan yani hakkınızı helal edin

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım yapın saat önemli değil aslında yeter ki yapalım kolay gelsin

Kızlar nerdesiniz :)

Bugünki Ebru şallı hareketleri çok ağırdı yirmi dakika yapabildim yarın salona gidicem iki aydır gidiyorum ama sıkılaşma olmadı henüz

Platesçi güzeller iyi haftalarınız olsun
Haftasonum çok dolu olduğu için katılamadım size haftasonu.
Haftasonu plates yapamadım ama belly dance vardı,merak ettiğim için ve itiraf ediyorum çok oynak olduğum için ona katıldımKızlar inanır mısınız dersten çıktığımda üzerimden 2 ton kamyon geçmiş gibiydi,öyle bir terlemişim ki sırılsıklamdımSanırım belly dance bana uygun değil,ben zayıflamak istemiyorum çünkü.Zayıflamak ter atmak isterseniz deneyin derim.Sabah yataktan zor kalktım acayip hamlamışım
Yalnız hoca bana kambur durduğumu söyledi,bir disk fazla bende doğuştan,mutlaka platese devam etmeliymişim,yoksa ilerde kambur olurmuşumO yüzden platese son sürat devam ediyorum,bugün ara vereceğim çünkü bacaklarım yürürken bile acıyor.
Suyumu bol bol içiyorum,yeşil çayı duymamıştım iyi oldu,detoks etkisi mi yapıyor,salondan eve gelince içsem olur mu ?
Bir de msf2407 spordan sonra ne yemeliyim,ben zayıflamak isteniyorum çünkü zaten zayıfım ben,güçlenmek ve sıkılaşmak istiyorum,nasıl beslenmemi tavsiye edersin ?(yumurta şimdiye kadar ağzıma sokmadım,yediğim an çıkarıyorum )

sabine öğünleri spordan 1 saat önce veya 1 saat sonra yapmalıyız.

Plates zaten zayıflatan değil, sıkılaştıran, kasları kuvvetlendiren, esneklik sağlayan bir dal. O yüzden ağırlığı platese verip, diğer programlara haftada 1 katılmanı tavsiye ediyorum.

Bunun dışında genel anlamda, sağlıklı beslenmek adına, hayatımızdaki abur cuburları, şekerli gıdaları, aşırı yağlıları çıkarmak gerekiyor. Bu süreçte yeterli protein almak önemli. Eğer yumurta tüketimiyorsan, kahvaltı da avokado, peynir, zeytin tüketebilirsin. Spordan sonra da yeşil mercimek ve bol yeşillikten oluşan öğünler tercih edebilirsin. Öğle öğününde et/tavuk/balık tüketirsen, akşama artik hayvansal protein değil de bitkisel protein tüketirsen, çok daha rahat edersin.

Ve ben mutlaka her gün 2 yemek kaşığı keten tohumu öneriyorum. Bunu tek başına tüketebileceğin gibi, salatalara veya yoğurda katarakta yiyebilirsin.

Gybkc .!.:

sabine öğünleri spordan 1 saat önce veya 1 saat sonra yapmalıyız.

Plates zaten zayıflatan değil, sıkılaştıran, kasları kuvvetlendiren, esneklik sağlayan bir dal. O yüzden ağırlığı platese verip, diğer programlara haftada 1 katılmanı tavsiye ediyorum.

Bunun dışında genel anlamda, sağlıklı beslenmek adına, hayatımızdaki abur cuburları, şekerli gıdaları, aşırı yağlıları çıkarmak gerekiyor. Bu süreçte yeterli protein almak önemli. Eğer yumurta tüketimiyorsan, kahvaltı da avokado, peynir, zeytin tüketebilirsin. Spordan sonra da yeşil mercimek ve bol yeşillikten oluşan öğünler tercih edebilirsin. Öğle öğününde et/tavuk/balık tüketirsen, akşama artik hayvansal protein değil de bitkisel protein tüketirsen, çok daha rahat edersin.

Ve ben mutlaka her gün 2 yemek kaşığı keten tohumu öneriyorum. Bunu tek başına tüketebileceğin gibi, salatalara veya yoğurda katarakta yiyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Keten tohumu bağışıklık için mi kullanılıyor,akşam alayım madem.Ben zaten abur cubur hiç yemem,ama arada kekti kurabiyeydi kendim yaptığım zamanlar aşırırım Bir de zaman zaman canım aşırı tatlı istiyor,dayananıyorum bu isteğime.Bir ara kabuk tarçın aldım çaylarıma atıp içtim,tatlı ihtiyacımı gidersin diye,ama yetmedi,nasıl baş edebilirim,bir de zaman zaman evde yaptığımız şeyleri yiyebilirim değil mi,yani abartmadığım sürece kek gibi mesela ?
Bu arada bilgilendirme için çok teşekkür ederim,ellerine sağlık

sabine .!.:

Keten tohumu bağışıklık için mi kullanılıyor,akşam alayım madem.Ben zaten abur cubur hiç yemem,ama arada kekti kurabiyeydi kendim yaptığım zamanlar aşırırım Bir de zaman zaman canım aşırı tatlı istiyor,dayananıyorum bu isteğime.Bir ara kabuk tarçın aldım çaylarıma atıp içtim,tatlı ihtiyacımı gidersin diye,ama yetmedi,nasıl baş edebilirim,bir de zaman zaman evde yaptığımız şeyleri yiyebilirim değil mi,yani abartmadığım sürece kek gibi mesela ?
Bu arada bilgilendirme için çok teşekkür ederim,ellerine sağlık

Genişletmek için tıkla...

Haftada 1-2 olmak şartıyla yiyebilirsin :)

Keten tohumu sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklık için. Ayrıca omega-3 kaynağı.

Tatlı ihtiyacını doyumluk değil de tadımlık tüketerek giderebilirsin. Ama dediğim gibi hergün hergün değil.

Kabuk tarçın, limon, yasemin, yeşil çay karışımı öneriyorum ben. 1 lt sıcak suya karışım yapıp, ister sıcak ister soğuk, gün içinde içebilirsin.

Rica ederim, ne demek :)

Fil-izmir .!.:

Bugünki Ebru şallı hareketleri çok ağırdı yirmi dakika yapabildim yarın salona gidicem iki aydır gidiyorum ama sıkılaşma olmadı henüz

Genişletmek için tıkla...

Evet ağır gerçekten bende çok yoruldu m her yerim açıyor resmen ama pes etme illa ki incelme olacak

Gybkc .!.:

sabine öğünleri spordan 1 saat önce veya 1 saat sonra yapmalıyız.

Plates zaten zayıflatan değil, sıkılaştıran, kasları kuvvetlendiren, esneklik sağlayan bir dal. O yüzden ağırlığı platese verip, diğer programlara haftada 1 katılmanı tavsiye ediyorum.

Bunun dışında genel anlamda, sağlıklı beslenmek adına, hayatımızdaki abur cuburları, şekerli gıdaları, aşırı yağlıları çıkarmak gerekiyor. Bu süreçte yeterli protein almak önemli. Eğer yumurta tüketimiyorsan, kahvaltı da avokado, peynir, zeytin tüketebilirsin. Spordan sonra da yeşil mercimek ve bol yeşillikten oluşan öğünler tercih edebilirsin. Öğle öğününde et/tavuk/balık tüketirsen, akşama artik hayvansal protein değil de bitkisel protein tüketirsen, çok daha rahat edersin.

Ve ben mutlaka her gün 2 yemek kaşığı keten tohumu öneriyorum. Bunu tek başına tüketebileceğin gibi, salatalara veya yoğurda katarakta yiyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Ne güzel bilgeler vermişsin çok teşekkürler bende her sabah sarımsak turşusu içiyorum bı tatlı kaşığı öğünlerde n yarım saat önce tuketiyorum sizce iyi birşey mı ben ekemgi kesti galeta kullanıyorum onun yerine plates beni çok yordu iki gündür bacaklarım ciddi anlamda açıyor bide ben spteer da yürüyorum en az 300 kalori yakiyorum özellikle bı hatlftadi dikkatli yiyorum arada meyve yemek sakıncalı mı çok şeker var diyorlar ya

Gybkc .!.:

sabine öğünleri spordan 1 saat önce veya 1 saat sonra yapmalıyız.

Plates zaten zayıflatan değil, sıkılaştıran, kasları kuvvetlendiren, esneklik sağlayan bir dal. O yüzden ağırlığı platese verip, diğer programlara haftada 1 katılmanı tavsiye ediyorum.

Bunun dışında genel anlamda, sağlıklı beslenmek adına, hayatımızdaki abur cuburları, şekerli gıdaları, aşırı yağlıları çıkarmak gerekiyor. Bu süreçte yeterli protein almak önemli. Eğer yumurta tüketimiyorsan, kahvaltı da avokado, peynir, zeytin tüketebilirsin. Spordan sonra da yeşil mercimek ve bol yeşillikten oluşan öğünler tercih edebilirsin. Öğle öğününde et/tavuk/balık tüketirsen, akşama artik hayvansal protein değil de bitkisel protein tüketirsen, çok daha rahat edersin.

Ve ben mutlaka her gün 2 yemek kaşığı keten tohumu öneriyorum. Bunu tek başına tüketebileceğin gibi, salatalara veya yoğurda katarakta yiyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Keten tohumu mu daha iyi yoksa chia tohumumu bilemedim ciddi anlamda on kilo vermem lazım benim

Bu arada sabah platesimi yaptım yeşil çayımı da içtim :)

Bende yaptım pilatesimi dinlenme zamanı :)

Fil-izmir .!.:

Bende yaptım pilatesimi dinlenme zamanı :)

Genişletmek için tıkla...

Maşallah böyle devam valla benim çok acıyor etim falan çok hamlamisim yaaa hele o büyük top beni mahvetti dün