Özgüvenli Bir Ben İçin

28 HAZİRAN 2020 PAZAR


ŞEKERDEN ARINMA 161.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.00


sirkeli sU
yağda yumurta
peynir
salatalık beyaz ekmek (uzun süre sonra ilk defa)











ara 14.00


antep fıstığı
3 kare bitter çiko
portakal kiraz




ara -

-








Akşam 20.00


kadayıflı muhallebi ballı karpuz
Tepsi et
Mezeler







SPOR: tibet - tekrar
jillian shred -

29 HAZİRAN 2020 PAZARTESİ


ŞEKERDEN ARINMA 162.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 9.00


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
zeytin
maydanoz
salatalık





ara 15.00


arap kebabı
Bulgur pilavı
Turşu





Akşam 21.00


1 kase arap kebabı







SPOR: tibet 11 tekrar
jillian ripped 1/24
240 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (bulaşık mak. Boşalttım)
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(son öğünde unuttum)
5) her gece meditasyon(evet)

30 HAZİRAN 2020 SALI


ŞEKERDEN ARINMA 163.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık





ara 14.00


1 tane bulgurlu dolma
et sote
salatalık





Akşam 21.00


et sote
salata







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 2/24
240 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (yediklerimi makinaya koydum)
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(yaptım)
5) her gece meditasyon(evet)

1 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA


ŞEKERDEN ARINMA 164.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
Badem
Zeytin
Şekersiz revani





ara 13.30



kabak mücver
Patlıcan salatası





Akşam 21.00


et sote
1 tane bulgurlu dolma
mücver








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 3/24
240 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (yediklerimi mutfağa taşıdım )
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(yaptım)
5) her gece meditasyon(evet)

2 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE


ŞEKERDEN ARINMA 165.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
Badem
Zeytin
2 kayısı






ara 13.30



tepsi et
salata





Akşam 20.00


tepsi et
patlıcan salatası









SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped -
- iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (yediklerimi mutfağa taşıdım )
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(unuttum)
5) her gece meditasyon(evet)

3 TEMMUZ 2020 CUMA


ŞEKERDEN ARINMA 166. GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 9.30


sirkeli sU(içilmedi)
omlet
peynir
salatalık domates
Zeytin
az bir ekmek ve simitle tahin







ara 16.00


kahve
2 kare bitter
cevizli sucuk
Karışık çiğ çerez






Akşam 21.00


Kebap
mezeler
çiğ künefe









SPOR: tibet 11 tekrar
jillian ripped -
- iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evde değildim )
3) en fazla 4 öğün yemek (karışık oldu)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(unuttum)
5) her gece meditasyon(evet)

4 TEMMUZ 2020 CUMARTESİ


ŞEKERDEN ARINMA 167.GÜN
Demir hapı (-)
D vitamini(15 haziranda başlandı)(-)

SABAH 10.30


sirkeli sU(içilmedi)
menemen
peynir
salatalık
tereyağı ev yapımı ekmek
Çiğ kuruyemiş
Bitter çiko
cevizli sucuk







ara 16.00


kiraz
Çekirdek






Akşam 21.00

balık salata mezeler









SPOR: tibet 11 tekrar
jillian ripped -
- iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evde değildim )
3) en fazla 4 öğün yemek (karışık oldu)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(unuttum)
5) her gece meditasyon(evet)

5 TEMMUZ 2020 PAZAR


ŞEKERDEN ARINMA 168.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli sU(içilmedi)
menemen
kuşbaşılı yumurta
peynir
salatalık
tereyağı ev yapımı ekmek tahin
Bitter çiko








ara -



-





Akşam 20.00

peynirli makarna
Kısır









SPOR: tibet 11 tekrar
jillian ripped 4/24
120 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evde değildim )
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(unuttum)
5) her gece meditasyon(evet)

6 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ


ŞEKERDEN ARINMA 169.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 8.00


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
zeytin
Badem








ara 12.30

mercimek yemeği
salata ara


ara 18.00

salatalık
1 içli köfte






Akşam 20.30


Kısır
mercimek yemeği
salata
kıymalı patlıcan









SPOR: tibet 21tekrar
jillian ripped 5/24
240 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır )
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(evet)

7 TEMMUZ 2020 SALI


ŞEKERDEN ARINMA 170.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 8.00


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
zeytin
Badem








ara 14.00

izmir köfte
pirinç pilavı





Akşam 22.00



mercimek yemeği










SPOR: tibet 21tekrar
jillian ripped 6/24
240 iç bacak


1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır )
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(hayır

Şekerden arinmada bitter yeniliyor mu süpermiş

8 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA


ŞEKERDEN ARINMA 171.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 8.00


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
Badem
1 adet kayısı








ara 14.00

1 muz ceviz
Salatalık





Akşam 19.30



mercimek yemeği
İzmir köfte
Antep fıstığu
3 kare bitter çiko










SPOR: tibet 21tekrar
jillian ripped ara



1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır )
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(hayır

9 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE


ŞEKERDEN ARINMA 172.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 8.00


sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
süzme peynir
salatalık
Badem
2 adet kayısı








ara 14.00

kağıt et ekmeğiyle birlikte


Ara 17.00

1 muz





Akşam 21.00



kağıt et











SPOR: tibet 21tekrar
jillian ripped 8/24

çok zevk aldım bu 2. Levelden harikaaa spor yapmak çok iyi hissettiriyor iyice alıştm maşallah bana güzel günler yakın:)



1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet:)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(hayır

Tebrik ediyorum hepinizi darisi bana