- 17 Ekim 2021
- 11.321
- 37.553
- 38
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.261
Ben de diyorum aystim beni etiketlemis. Bugun iyi gecti şükür. Genel olarak idare eder
senin nasil gidiyor?
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Orta Karbonhidrat Menüler
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- Durum
senin nasil gidiyor?
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.262
8 öğün iyi geldi kankimBen de diyorum aystim beni etiketlemis. Bugun iyi gecti şükür. Genel olarak idare eder
kalori de normal oldu 
Düşük kalorili diyet hangisini yapmıştın
- 17 Ekim 2021
- 11.321
- 37.553
- 38
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.263
Sevindim8 öğün iyi geldi kankim
Düşük kalorili diyet hangisini yapmıştın
yalnız,ikinci cümleyi anlamadim bi türlü. 
Düşük kalorili diyet hangisini yapmistin?
defalarca okudum ama. İkinci cumlenin devami mi başı? - 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.264
TeşekkürlerSevindim
Düşük kalorili diyet hangisini yapmistin?
Düşük kalorili diyetle de kilo veremedim diyorsun ya hangisini yaptın da veremedin
- 17 Ekim 2021
- 11.321
- 37.553
- 38
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.265
HeeTeşekkürler
Düşük kalorili diyetle de kilo veremedim diyorsun ya hangisini yaptın da veremedin
belli bir diyet degil ya,her zamanki kalori takiplerim. - 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.266
Tamam kuzum kolay gelsinHee
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.267
Slmmm
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.268
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.269
@Willemijn- kalorili tariflerini burda paylaşabilirsin
kaçamaksız ilerlemeye çalışanlara saygı duyalım bebişim
o yüzden gruptan ayrı sayfalar açmadık mı zaten
kaçamaksız ilerlemeye çalışanlara saygı duyalım bebişim
o yüzden gruptan ayrı sayfalar açmadık mı zaten - 17 Ekim 2021
- 11.321
- 37.553
- 38
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.270
Dogru diyosun. Yine saldirilarim basladi. En az 1ay yarismaya giremem. Cumaya kadar zor sabrediyirum.@Willemijn- kalorili tariflerini burda paylaşabilirsin
kaçamaksız ilerlemeye çalışanlara saygı duyalım bebişim
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.271
Ramazan'ın en sevdiğim yanlarından ikisi iftara yakın sıcak sıcak,taze çıkan lokma tatlısı ve pide
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.272
Hehehe bugün sütlü tatlı yicem 
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.273
Resim atarım
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.274
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.275
kruvasan yedim
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.276
Mod karb menüm -1
*2 avuç leblebi ,20 gr çikolata
*1 dilim çavdar ekmeği üstüne 1 tatlı kaşığı tahin&pekmez&fıstık ezmesi , 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 7 küçük yeşil zeytin(baharatlı) , limonlu yeşil çay, limonlu salatalık,domates, kapya biber
*1 çay kaşığı aromalı içecek tozlu 500 ml su, 5 ızgara köfte, 3 yk pirinç pilavı, salata
*1 orta porsiyon şekerpare , yağ yakıcı kahve
Suplement: omega 3
*2 avuç leblebi ,20 gr çikolata
*1 dilim çavdar ekmeği üstüne 1 tatlı kaşığı tahin&pekmez&fıstık ezmesi , 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 7 küçük yeşil zeytin(baharatlı) , limonlu yeşil çay, limonlu salatalık,domates, kapya biber
*1 çay kaşığı aromalı içecek tozlu 500 ml su, 5 ızgara köfte, 3 yk pirinç pilavı, salata
*1 orta porsiyon şekerpare , yağ yakıcı kahve
Suplement: omega 3
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.277
7 Nisan 1.500 kalori
*küçük protein bar, şekersiz bitter 3 kare
*2 büyük şekerpare ,sade nescafe
*kepekli spagetti 3 dilim ekmek kadar, 50 gr ton balığı, salçalı sos,çok acı biber ,salata
*ayva, elma, kuruyemiş , limonlu form çay
*1 dilim çilekli güllaç, sade türk kahvesi
*1 pizza simit,yarım küp şekerli siyah çay
8 Nisan 1.300 kalori
*1 yumurta, 1.5 dilim kepekli ekmek üstüne 1er tatlı kaşığı tahin+kızılcık marmelatı, 1 dilim süzme peynir, 4 zeytin ,yeşil biber domates salatalık,limonlu yeşil çay
*züber bar,sade türk kahvesi
*1 kuru trabzon hurması,siyah çay
*bitter ve sütlü bademli çikolata toplam 30 gr
*külahta 1 top sade dondurma
*2 taş kadayıf ekmeği arası lor peyniri
*2 dilim palamut , 1 kase mercimek çorbası,salata
*1 lt soğuk limonlu çilekli yeşil çay
9 Nisan 1.500 kalori
*1/2 taş kadayıf tatlısı
*3 avuç leblebi, 2 kuru trabzon hurması,yağ yakan kahve
*2 dilim beyaz ekmeğe 1 dilim kaşarlı tost, 7 zeytin, 1 yumurta,havuç ve salatalık limonlu
*1/2 malaga pasta ,siyah çay
*3 küçük pizza poğaça -patates-beyaz peynir-zeytin
*1 lt soğuk yeşil çay: 2 poşet yeşil çay limon suyu greyfurt çilek taze zencefil
4 eti gong bal& hardallı
*3 kare çikolata
Arkadaşımın geç doğumgününü kutladık
ama normal düzenimde devam artık
Spor
7 nisan 10.839 adım
8 nisan 12.727 adım
9 nisan 7.245 adım + 2 mil leslie
*küçük protein bar, şekersiz bitter 3 kare
*2 büyük şekerpare ,sade nescafe
*kepekli spagetti 3 dilim ekmek kadar, 50 gr ton balığı, salçalı sos,çok acı biber ,salata
*ayva, elma, kuruyemiş , limonlu form çay
*1 dilim çilekli güllaç, sade türk kahvesi
*1 pizza simit,yarım küp şekerli siyah çay
8 Nisan 1.300 kalori
*1 yumurta, 1.5 dilim kepekli ekmek üstüne 1er tatlı kaşığı tahin+kızılcık marmelatı, 1 dilim süzme peynir, 4 zeytin ,yeşil biber domates salatalık,limonlu yeşil çay
*züber bar,sade türk kahvesi
*1 kuru trabzon hurması,siyah çay
*bitter ve sütlü bademli çikolata toplam 30 gr
*külahta 1 top sade dondurma
*2 taş kadayıf ekmeği arası lor peyniri
*2 dilim palamut , 1 kase mercimek çorbası,salata
*1 lt soğuk limonlu çilekli yeşil çay
9 Nisan 1.500 kalori
*1/2 taş kadayıf tatlısı
*3 avuç leblebi, 2 kuru trabzon hurması,yağ yakan kahve
*2 dilim beyaz ekmeğe 1 dilim kaşarlı tost, 7 zeytin, 1 yumurta,havuç ve salatalık limonlu
*1/2 malaga pasta ,siyah çay
*3 küçük pizza poğaça -patates-beyaz peynir-zeytin
*1 lt soğuk yeşil çay: 2 poşet yeşil çay limon suyu greyfurt çilek taze zencefil
4 eti gong bal& hardallı
*3 kare çikolata
Arkadaşımın geç doğumgününü kutladık
ama normal düzenimde devam artık Spor
7 nisan 10.839 adım
8 nisan 12.727 adım
9 nisan 7.245 adım + 2 mil leslie
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.278
ikisi de1.300 kalori
5 nisan
*siyah çay, 3 dilim ekmek kadar pide, 3 zeytin+ 1 çk zeytinyağı, 1 dilim süzme peynir, 1 dulim kaşar, domates salatalık maydanoz üstlerine limon ve kahvaltılık çeşni
*nescafe,2 corny kuruyemiş bar
*siyah çay,sade türk kahvesi, 1 küçük ekler 1 kurabiye
*1 kepçe mercimek çorbası, 4 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide, biraz patates kızartması,az az mayonez ve ketçap
*1 lt soğuk ıhlamur ballı
1.5 lt su
10.150 adım
6 nisan
*150 ml keşkül, 1 çk hindistancevizi
*5 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide
*büyük ayran, 1.5 dilim tb ekmek, sebze yemeği
*çikolata,hurma ,yağ yakan kahve
*çekirdek,limonlu form çay
1.5 lt su
2 mil leslie, 6.017 adım
5 nisan
*siyah çay, 3 dilim ekmek kadar pide, 3 zeytin+ 1 çk zeytinyağı, 1 dilim süzme peynir, 1 dulim kaşar, domates salatalık maydanoz üstlerine limon ve kahvaltılık çeşni
*nescafe,2 corny kuruyemiş bar
*siyah çay,sade türk kahvesi, 1 küçük ekler 1 kurabiye
*1 kepçe mercimek çorbası, 4 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide, biraz patates kızartması,az az mayonez ve ketçap
*1 lt soğuk ıhlamur ballı
1.5 lt su
10.150 adım
6 nisan
*150 ml keşkül, 1 çk hindistancevizi
*5 dilim kapalı tavuk dönerli kaşarlı pide
*büyük ayran, 1.5 dilim tb ekmek, sebze yemeği
*çikolata,hurma ,yağ yakan kahve
*çekirdek,limonlu form çay
1.5 lt su
2 mil leslie, 6.017 adım
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.279
1 nisan 1.400 kalori
*smoothie: 1 yerli muz, 1 ölçek whey, 1 su bardağı süt,su
*yarım pors,karabiberli limonlu mercimek çorbası
İskender: tereyağı döktürmedim, pide kepekliydi 3 dilim ekmek kadar yedim, yanına sırf yoğurt yerine patlıcanlı yoğurt aldım +2 parça patates kızartması
Siyah çay, 1/3 künefe
*sade türk kahvesi, Pınar frii şekersiz, üzümlü ve vitaminli gazoz
*30 gr çeşnili kaju
*2 dilim çavdar ekmeği,baharatlı yeşil zeytinli salata
*yağ yakıcı kahve, 2 hurma
2.5 lt su
11.257 adım, 10 dk bölgesel, 20 dk cardio
2 nisan 1.700 kalori
*latte,corny kuruyemiş bar,
*1 simit, 1 dilim süzme peynir , 1 yumurta, domates,yeşil biber, salatalık, baharatlı yeşil zeytin
*yağ yakıcı kahve, 250 kalorilik karışık kuruyemiş(hurma ve üzüm de var)
+30 gr çikolata ve 30 gr jöle şeker
*1/2 portakal, limonlu yeşil çay
*büyük kupa siyah çay, 2 küçük ekler
*3 köfte kadar tavuk haşlama, 3 kaşık süzme yoğurt,karabiber, 4 kaşık şehriyeli pirinç pilavı, salata
1.5 lt su
10.720 adım, 10 dk bölgesel
3 nisan 1.300 kalori
*500 ml ılık limonlu sirkeli su+ 2 hurma,yağ yakıcı kahve
*1 dilim kızarmış çavdar ekmeğine 1 tatlı kaşığı tahin, 2 ceviz, 1 dilim süzme peynir, limonlu form çay, limon sıktığım yeşil biber, dereotu, domates, taze nane
*3 kaşık haşlanmış karabuğday, 3 köfte kadar haşlanmış kıyma, limon sıktığım roka,salatalık, havuç, zerdeçal,karabiber,kimyon
*4ten 8e kadar: 9 gr stevialı bitter, 2 şekerpare,sade türk kahvesi, küçük protein bar
Detoks çay: limon sulu,kırmızı elmalı ,taze zencefilli ve ballı 1 lt soğuk çay
*8 de bir dilim pide, bir kase zeytinyağlı semizotu yemeği, 1 kaşık süzme yoğurt, acı biber ve dereotuyla ayran ,yağsız salata, 1 çiğ köfte
1.5 lt su
40 dk HIIT , 7.160 adım
*smoothie: 1 yerli muz, 1 ölçek whey, 1 su bardağı süt,su
*yarım pors,karabiberli limonlu mercimek çorbası
İskender: tereyağı döktürmedim, pide kepekliydi 3 dilim ekmek kadar yedim, yanına sırf yoğurt yerine patlıcanlı yoğurt aldım +2 parça patates kızartması
Siyah çay, 1/3 künefe
*sade türk kahvesi, Pınar frii şekersiz, üzümlü ve vitaminli gazoz
*30 gr çeşnili kaju
*2 dilim çavdar ekmeği,baharatlı yeşil zeytinli salata
*yağ yakıcı kahve, 2 hurma
2.5 lt su
11.257 adım, 10 dk bölgesel, 20 dk cardio
2 nisan 1.700 kalori
*latte,corny kuruyemiş bar,
*1 simit, 1 dilim süzme peynir , 1 yumurta, domates,yeşil biber, salatalık, baharatlı yeşil zeytin
*yağ yakıcı kahve, 250 kalorilik karışık kuruyemiş(hurma ve üzüm de var)
+30 gr çikolata ve 30 gr jöle şeker
*1/2 portakal, limonlu yeşil çay
*büyük kupa siyah çay, 2 küçük ekler
*3 köfte kadar tavuk haşlama, 3 kaşık süzme yoğurt,karabiber, 4 kaşık şehriyeli pirinç pilavı, salata
1.5 lt su
10.720 adım, 10 dk bölgesel
3 nisan 1.300 kalori
*500 ml ılık limonlu sirkeli su+ 2 hurma,yağ yakıcı kahve
*1 dilim kızarmış çavdar ekmeğine 1 tatlı kaşığı tahin, 2 ceviz, 1 dilim süzme peynir, limonlu form çay, limon sıktığım yeşil biber, dereotu, domates, taze nane
*3 kaşık haşlanmış karabuğday, 3 köfte kadar haşlanmış kıyma, limon sıktığım roka,salatalık, havuç, zerdeçal,karabiber,kimyon
*4ten 8e kadar: 9 gr stevialı bitter, 2 şekerpare,sade türk kahvesi, küçük protein bar
Detoks çay: limon sulu,kırmızı elmalı ,taze zencefilli ve ballı 1 lt soğuk çay
*8 de bir dilim pide, bir kase zeytinyağlı semizotu yemeği, 1 kaşık süzme yoğurt, acı biber ve dereotuyla ayran ,yağsız salata, 1 çiğ köfte
1.5 lt su
40 dk HIIT , 7.160 adım
- 31 Temmuz 2020
- 19.761
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1.280
❶
*yağ yakıcı kahve, birer avuç kabuklu ay ve kabak çekirdeği
*1 dilim ekmek, 1 porsiyon balık ızgara, salata
*1 dilim beyaz ve meyveli yaş pasta
*1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek,küçük ayran ve salata
1.100-1.500 kalori
*yağ yakıcı kahve, birer avuç kabuklu ay ve kabak çekirdeği
*1 dilim ekmek, 1 porsiyon balık ızgara, salata
*1 dilim beyaz ve meyveli yaş pasta
*1 kase mercimek çorbası, 2 dilim ekmek,küçük ayran ve salata
1.100-1.500 kalori
- Durum
Benzer Konular
