- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #901
50 gr 1 porsyon diyor..
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Minikkelebeğin zayıflama günlüğü
- Konu Sahibi Minikkelebk
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #902
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #903
ben oğlumu sünnet yaptırdım 2yaşındaydı ama yapışıklı yüzünden..eşim kavga etmişti benimle narkoz verdiler..Dimiii
Gulermisin aglarmisin durumu dusununce kotu birsey ama anlattiklari zaman gulmustum bende
Benimde delik kulaklarim daa soz konusu minnoslar olunca iste annelik icgudusu
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #904
böyle durumlarda elma gibi şeyler atıştırmak çok iyi..ben iki yada 3 elma yiyordum ikindiye kadar..ama inan bastırıyor..
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #905
3 elma cok degil mi?
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #906
ama öyle yaparsan mutsuz olursun,inan zayıflayacaksın..istersen yaptığın yemekten ikindide azıcık yebeyaz pilav hariç ve ekmek akşamda yağsız sütle ülker k ekleyip azıcık ondan ye..
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #907
Karın kaslarının sırrı badem, ıspanak, yoğurt
Dümdüz bir karın için diyetinize aşağıdaki besinleri ekleyin. Kadınlar için günlük 1400-1600 kaloriyi geçmediğiniz müddetçe bu gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenmeyle karnınızı düzleştireceksiniz... Her öğünde bu besinlerden en az ikisini tüketmeye özen gösterin, 0her atıştırmalıkta mutlaka bir miktar protein tüketin.
1- BADEM VE DİĞER KURUYEMİŞLER: Kas yapımına yardımcı olur, iştahı keser. Obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser ve tansiyonla savaşır.
2- FASÜLYE VE SEBZELER: Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakmayı sağlar, sindirimi düzene sokar. Obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalığı ve tansiyonla savaşır.
3- ISPANAK VE DİĞER YEŞİL SEBZELER: Yaşlanmaya neden olan serbest radikaller adlı molekülleri engeller. Kanser, kalp hastalığı, felç ve obezite ile savaşır.
4- SÜT ÜRÜNLERİ (YAĞSIZ VEYA AZ YAĞLI SÜT, YOĞURT, PEYNİR): Güçlü kemikler için vücuda destek sağlar. Obezite, tansiyon, kanserle savaşır.
5- YULAF LAPASI: Enerji verir. Kolesterolü düşürür. Kan şekeri seviyesini düzenler. Kalp hastalığı, diyabet, bağırsak kanseri ve obezite ile savaşır.
6- YUMURTA: Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obeziteyle savaşır.
7- HİNDİ VE DİĞER YAĞSIZ ETLER: Kas yapımına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obeziteyle savaşır.
8- FISTIK YAĞI: Testosteronu artırır. Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obezite, kas kaybı, kırışıklık ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
9- ZEYTİNYAĞI: Kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite, kanser, kalp hastalıkları, yüksek tansiyonla savaşır.
10- TAM TAHILLI EKMEK VE GEVREKLER: Vücudun yağ depolamasını engeller. Obezite, kanser, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ile savaşır.
11- PROTEİN TOZU (TERCİHE GÖRE): Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakar.
12- AHUDUDU VE YABANMERSİNİ: Kalbi korur. Görüşü kuvvetlendirir. Dengeyi ve kısa süreli hafızayı iyileştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteyle savaşır.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('Gad-46'); });
[iframe style="border: 0px currentColor; vertical-align: bottom;" id="google_ads_iframe_/128070660/Milliyet_Gundem/Milliyet_Gundem_220x98_detay_0" height="98" marginHeight="0" src="javascript:"[/iframe]
Bunlardan kaçının
- Kola, meyvesuyu gibi içecekleri, soda ile değiştirin.
- Şekerlemeler yerine çikolatayı tercih edin.
- Dondurma yerine dondurulmuş yoğurt tüketin.
- Meyveli yoğurt yerine organik yoğurdu tercih edin.
- Şekerli mısır gevrekleri değil, az şekerli veya şekersiz olanlarından tüketin.
BUNLARI YAPIN
- Günlük kalori tüketiminiz 1600’ü geçmemeli.
- Günde üç öğün yerine 6 küçük öğün tüketin.
- Bol bol su için.
- Alkolü haftada 2-3 kadehle sınırlayın.
PRATİK İPUÇLARI
HIZLI HAREKET EDİN: Eğer iş yüzünden hiçbirşeye vakit bulamıyorsanız, egzersizlere normalden daha hızlı bir ritmde yapmaya çalışın.
EGZERSİZDEN SONRA YEMEK YİYİN: Egzersiz sonrası metabolizma çok çalıştığı için kişi daha yemek yeme ihtiyacı duyar ancak çok su tüketir.
DİK DURUN: Yürürken dik durmanız size daha zayıf bir görüntü verir ve aynı zamanda kaslarınızı çalıştırır.
İKİ TARAFA DA YOĞUNLAŞIN: Güçlü karın kasları için sadece karın bölgesini çalıştırmak yetmez, sırtınız için de egzersizler uygulayın.
KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN: Kasların hafızaları vardır. Gün boyunca karnınızın daha sıkı görünmesi için içinize çekersiniz, kaslar bir süre sonra bu duruma alışıp çalışmaya başlar.
Yalnızca güzellik değil sağlık için de gerekli
Kanada’da 8 bin kişi üzerinde yapılan ve 13 yıl süren bir araştırma sonucunda, karın kasları zayıf olan insanların ölüm oranlarının sağlam olanlara göre neredeyse iki kat daha fazla olduğu görüldü. İşte bu bilgi çerçevesinde, karın kaslarını geliştirmek için 7 sebep;
DAHA UZUN YAŞARSINIZ: ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, karın bölgesinin çapı 90 santimetreden daha geniş olan kadınlar ve 1 metreden daha geniş olan erkeklerin kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riski artıyor.
YARALANMALARDAN KORUNURSUNUZ: ABD ordusu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, güçlü karın kasları olan askerlerin daha az yaralandıkları görüldü.
SEKS HAYATINIZ GELİŞİR: Güçlü karın kasları cinsel birliktelik sırasında kişinin daha rahat hareket etmesini sağlayarak cinsel yaşamın gelişimine yardımcı olur.
SIRTINIZ GÜÇLENİR: Sırt ağrılarının büyük kısmının sebebi karın bölgesindeki zayıf kaslara bağlıdır. Kaslar güçlendirildikçe ağrı seviyesi azalır.
AĞRILARINIZI AZALTIR: Yaşlandıkça ağrımaya başlayan diz, kalça ve sırt gibi bölgeler, oralardaki zayıflayan kaslar nedeniyle olur. Karın bölgesi kasları güçlüyse, bu bölgelerdeki zayıf kaslara yardımcı olarak vücudu taşır.
DAHA İYİ UYURSUNUZ: Uyku apnesi rahatsızlığından muzdarip kişiler çözümü kilo verip, karın kaslarını geliştirmekte bulabilir. Texas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada ise, kilosu az kişilerin daha az stres hormonu salgıladıkları görüldü.
Dümdüz bir karın için diyetinize aşağıdaki besinleri ekleyin. Kadınlar için günlük 1400-1600 kaloriyi geçmediğiniz müddetçe bu gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenmeyle karnınızı düzleştireceksiniz... Her öğünde bu besinlerden en az ikisini tüketmeye özen gösterin, 0her atıştırmalıkta mutlaka bir miktar protein tüketin.
1- BADEM VE DİĞER KURUYEMİŞLER: Kas yapımına yardımcı olur, iştahı keser. Obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser ve tansiyonla savaşır.
2- FASÜLYE VE SEBZELER: Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakmayı sağlar, sindirimi düzene sokar. Obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalığı ve tansiyonla savaşır.
3- ISPANAK VE DİĞER YEŞİL SEBZELER: Yaşlanmaya neden olan serbest radikaller adlı molekülleri engeller. Kanser, kalp hastalığı, felç ve obezite ile savaşır.
4- SÜT ÜRÜNLERİ (YAĞSIZ VEYA AZ YAĞLI SÜT, YOĞURT, PEYNİR): Güçlü kemikler için vücuda destek sağlar. Obezite, tansiyon, kanserle savaşır.
5- YULAF LAPASI: Enerji verir. Kolesterolü düşürür. Kan şekeri seviyesini düzenler. Kalp hastalığı, diyabet, bağırsak kanseri ve obezite ile savaşır.
6- YUMURTA: Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obeziteyle savaşır.
7- HİNDİ VE DİĞER YAĞSIZ ETLER: Kas yapımına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obeziteyle savaşır.
8- FISTIK YAĞI: Testosteronu artırır. Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obezite, kas kaybı, kırışıklık ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
9- ZEYTİNYAĞI: Kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite, kanser, kalp hastalıkları, yüksek tansiyonla savaşır.
10- TAM TAHILLI EKMEK VE GEVREKLER: Vücudun yağ depolamasını engeller. Obezite, kanser, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ile savaşır.
11- PROTEİN TOZU (TERCİHE GÖRE): Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakar.
12- AHUDUDU VE YABANMERSİNİ: Kalbi korur. Görüşü kuvvetlendirir. Dengeyi ve kısa süreli hafızayı iyileştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteyle savaşır.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('Gad-46'); });
[iframe style="border: 0px currentColor; vertical-align: bottom;" id="google_ads_iframe_/128070660/Milliyet_Gundem/Milliyet_Gundem_220x98_detay_0" height="98" marginHeight="0" src="javascript:"[/iframe]
Bunlardan kaçının
- Kola, meyvesuyu gibi içecekleri, soda ile değiştirin.
- Şekerlemeler yerine çikolatayı tercih edin.
- Dondurma yerine dondurulmuş yoğurt tüketin.
- Meyveli yoğurt yerine organik yoğurdu tercih edin.
- Şekerli mısır gevrekleri değil, az şekerli veya şekersiz olanlarından tüketin.
BUNLARI YAPIN
- Günlük kalori tüketiminiz 1600’ü geçmemeli.
- Günde üç öğün yerine 6 küçük öğün tüketin.
- Bol bol su için.
- Alkolü haftada 2-3 kadehle sınırlayın.
PRATİK İPUÇLARI
HIZLI HAREKET EDİN: Eğer iş yüzünden hiçbirşeye vakit bulamıyorsanız, egzersizlere normalden daha hızlı bir ritmde yapmaya çalışın.
EGZERSİZDEN SONRA YEMEK YİYİN: Egzersiz sonrası metabolizma çok çalıştığı için kişi daha yemek yeme ihtiyacı duyar ancak çok su tüketir.
DİK DURUN: Yürürken dik durmanız size daha zayıf bir görüntü verir ve aynı zamanda kaslarınızı çalıştırır.
İKİ TARAFA DA YOĞUNLAŞIN: Güçlü karın kasları için sadece karın bölgesini çalıştırmak yetmez, sırtınız için de egzersizler uygulayın.
KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN: Kasların hafızaları vardır. Gün boyunca karnınızın daha sıkı görünmesi için içinize çekersiniz, kaslar bir süre sonra bu duruma alışıp çalışmaya başlar.
Yalnızca güzellik değil sağlık için de gerekli
Kanada’da 8 bin kişi üzerinde yapılan ve 13 yıl süren bir araştırma sonucunda, karın kasları zayıf olan insanların ölüm oranlarının sağlam olanlara göre neredeyse iki kat daha fazla olduğu görüldü. İşte bu bilgi çerçevesinde, karın kaslarını geliştirmek için 7 sebep;
DAHA UZUN YAŞARSINIZ: ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre, karın bölgesinin çapı 90 santimetreden daha geniş olan kadınlar ve 1 metreden daha geniş olan erkeklerin kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riski artıyor.
YARALANMALARDAN KORUNURSUNUZ: ABD ordusu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, güçlü karın kasları olan askerlerin daha az yaralandıkları görüldü.
SEKS HAYATINIZ GELİŞİR: Güçlü karın kasları cinsel birliktelik sırasında kişinin daha rahat hareket etmesini sağlayarak cinsel yaşamın gelişimine yardımcı olur.
SIRTINIZ GÜÇLENİR: Sırt ağrılarının büyük kısmının sebebi karın bölgesindeki zayıf kaslara bağlıdır. Kaslar güçlendirildikçe ağrı seviyesi azalır.
AĞRILARINIZI AZALTIR: Yaşlandıkça ağrımaya başlayan diz, kalça ve sırt gibi bölgeler, oralardaki zayıflayan kaslar nedeniyle olur. Karın bölgesi kasları güçlüyse, bu bölgelerdeki zayıf kaslara yardımcı olarak vücudu taşır.
DAHA İYİ UYURSUNUZ: Uyku apnesi rahatsızlığından muzdarip kişiler çözümü kilo verip, karın kaslarını geliştirmekte bulabilir. Texas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada ise, kilosu az kişilerin daha az stres hormonu salgıladıkları görüldü.
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #908
Diyadinnet'te yayınlanan Yağsız yoğurt göbekteki yağları yakıyor yazısı, sitemizde Yağsız yoğurt göbekteki yağları yakıyor hakkında yayınlanan yazıyı okumaktasınız.
Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre; diyet listesinden yoğurdu eksik bırakmayanlar, yoğurt yemeyenlere göre daha fazla yağ yakıyor. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin ortalama kilo verme seviyesinden daha fazla kilo kaybettiklerini ve kaslarını diğerlerine oranla daha fazla koruduklarını belirtti. Dr. Zemel, "Kilo verirken kasların erimesini engellemek için ilk sırayı yoğurt almalı' dedi.
Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre; diyet listesinden yoğurdu eksik bırakmayanlar, yoğurt yemeyenlere göre daha fazla yağ yakıyor. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin ortalama kilo verme seviyesinden daha fazla kilo kaybettiklerini ve kaslarını diğerlerine oranla daha fazla koruduklarını belirtti. Dr. Zemel, "Kilo verirken kasların erimesini engellemek için ilk sırayı yoğurt almalı' dedi.
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #909
İkindi ve yatmadan iki saat önce içilmeli
Kan şekerlerinin düştüğü ikindi öğünü ve gece yatmadan iki saat önce içilecek birer bardak süt, göbek ve kol gibi yağlanmalarda yüzünüzü güldürmeye aday. Özellikle aşırı stres, karbonhidrat tüketiminin çok, protein ve kalsiyum alımının yetersiz olması ve menopoz gibi durumlar bölgesel kaynaklı kilo artışlarını beraberinde getiriyor.
Kan şekerlerinin düştüğü ikindi öğünü ve gece yatmadan iki saat önce içilecek birer bardak süt, göbek ve kol gibi yağlanmalarda yüzünüzü güldürmeye aday. Özellikle aşırı stres, karbonhidrat tüketiminin çok, protein ve kalsiyum alımının yetersiz olması ve menopoz gibi durumlar bölgesel kaynaklı kilo artışlarını beraberinde getiriyor.
- 21 Haziran 2012
- 2.857
- 799
- 148
- 37
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #910
@cryptic Aslinda onerilerin saglikli ama biz direk en az kalori miktariyla basladigmiz icin simdi yukseltirsek vucudumuz tepki verebilir (kilo artisi olarak)
Diyetisyenlerin makalelerini okudugumda kalori miktarini yavas yavas dusurdukleri dikkatimi cekti sagliklisi bu tabii ama bize ne kadar gelir bilemedim
Diyetisyenlerin listeleri beni hep sasirtmistir, ben o kadar yesemm gram vermem psikolojisiyle olabildigince az beslenmeye calistim buda beni dusunduruyor duraklama donemine girdigimde daha ne kadar azalticam kalori miktarini diye
Diyetisyenlerin makalelerini okudugumda kalori miktarini yavas yavas dusurdukleri dikkatimi cekti sagliklisi bu tabii ama bize ne kadar gelir bilemedim
Diyetisyenlerin listeleri beni hep sasirtmistir, ben o kadar yesemm gram vermem psikolojisiyle olabildigince az beslenmeye calistim buda beni dusunduruyor duraklama donemine girdigimde daha ne kadar azalticam kalori miktarini diye
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #911
:)sanırım mide küçülme olayı bu diyet..mide küçüldüğünde kilo almıyorsun zaten ama hep dikkat edersen tabii..bu şekilde giderseniz duraklayacağınızı sanmam..ben 47 lere düşmüştüm..sonra arttırdım yavaş yavaş..@cryptic Aslinda onerilerin saglikli ama biz direk en az kalori miktariyla basladigmiz icin simdi yukseltirsek vucudumuz tepki verebilir (kilo artisi olarak)
Diyetisyenlerin makalelerini okudugumda kalori miktarini yavas yavas dusurdukleri dikkatimi cekti sagliklisi bu tabii ama bize ne kadar gelir bilemedim
Diyetisyenlerin listeleri beni hep sasirtmistir, ben o kadar yesemm gram vermem psikolojisiyle olabildigince az beslenmeye calistim buda beni dusunduruyor duraklama donemine girdigimde daha ne kadar azalticam kalori miktarini diye
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #912
karatay dietine baktım birazz önece bana fazla gibi geldi..benim diyette karbonhitrat dışında herşeyden az vardı..@cryptic Aslinda onerilerin saglikli ama biz direk en az kalori miktariyla basladigmiz icin simdi yukseltirsek vucudumuz tepki verebilir (kilo artisi olarak)
Diyetisyenlerin makalelerini okudugumda kalori miktarini yavas yavas dusurdukleri dikkatimi cekti sagliklisi bu tabii ama bize ne kadar gelir bilemedim
Diyetisyenlerin listeleri beni hep sasirtmistir, ben o kadar yesemm gram vermem psikolojisiyle olabildigince az beslenmeye calistim buda beni dusunduruyor duraklama donemine girdigimde daha ne kadar azalticam kalori miktarini diye
- 21 Haziran 2012
- 2.857
- 799
- 148
- 37
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #913
47miii
İnsallah dedigin gibi olur, inan kara kara dusunur oldum duraklamaya girersem naparim diye
- 21 Haziran 2012
- 2.857
- 799
- 148
- 37
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #914
Bende karatayimi seviyorum yaa uc ogun beslenme guzel bir kahvalti bol bol et tavuk balik seker asla ekmek asla ben canan karatayi seviyorum aslinda
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #915
bu diyetle duraklama falan olmaz..sen neler yiyorsun canım,mesela dün..47miii
İnsallah dedigin gibi olur, inan kara kara dusunur oldum duraklamaya girersem naparim diye
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #916
haklısın:)kız baktım yediklerine ben şimdi yemiyorum öyle kavurması pilavıBende karatayimi seviyorum yaa uc ogun beslenme guzel bir kahvalti bol bol et tavuk balik seker asla ekmek asla ben canan karatayi seviyorum aslinda
ya iştahım arttı galiba bu günlerde neden acaba
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #917
haftaya pazara gidip salata için malzeme ve meyvelere falan bakıcam..acıktıköa yemek için..Bende karatayimi seviyorum yaa uc ogun beslenme guzel bir kahvalti bol bol et tavuk balik seker asla ekmek asla ben canan karatayi seviyorum aslinda
- 21 Haziran 2012
- 2.857
- 799
- 148
- 37
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #918
Sabah:1yumurta,yarim sosis,birer tutam maydonoz ve dereotu 1dal roka
Oglen:1kase cacik,1dilim cavdarli ekmek
Aksam:bol yesillik salatasi,1servis kasigibarbunya
Arada bol su,1aci kahve,2de cilek yedim
Kopyala yapistir yaptim canim unutmustum ne yedigimi =)
asagi yukari boyle iste belli bir diyet uygulamiyoruz pisirdiklerimizden kendimize uygun olani secip az az yemeye calisiyoruz
Yaz meyveleri sebzeleri cikiyor artik karpuz falan yeriz ohh mis, karataya ters tabii karpuz meyve isleri
Oglen:1kase cacik,1dilim cavdarli ekmek
Aksam:bol yesillik salatasi,1servis kasigibarbunya
Arada bol su,1aci kahve,2de cilek yedim
Kopyala yapistir yaptim canim unutmustum ne yedigimi =)
asagi yukari boyle iste belli bir diyet uygulamiyoruz pisirdiklerimizden kendimize uygun olani secip az az yemeye calisiyoruz
Yaz meyveleri sebzeleri cikiyor artik karpuz falan yeriz ohh mis, karataya ters tabii karpuz meyve isleri
- 7 Mart 2010
- 28.022
- 14.080
- 498
- 47
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #919
hımm güzelmiş yediklerin..karpuz yemenin hiç zararını görmedim canım,çıksada yesek:)Sabah:1yumurta,yarim sosis,birer tutam maydonoz ve dereotu 1dal roka
Oglen:1kase cacik,1dilim cavdarli ekmek
Aksam:bol yesillik salatasi,1servis kasigibarbunya
Arada bol su,1aci kahve,2de cilek yedim
Kopyala yapistir yaptim canim unutmustum ne yedigimi =)
asagi yukari boyle iste belli bir diyet uygulamiyoruz pisirdiklerimizden kendimize uygun olani secip az az yemeye calisiyoruz
Yaz meyveleri sebzeleri cikiyor artik karpuz falan yeriz ohh mis, karataya ters tabii karpuz meyve isleri
- 21 Haziran 2012
- 2.857
- 799
- 148
- 37
- Konu Sahibi Minikkelebk
- #920
Benzer Konular
