MavilimYeşilim İle zayıflama :)

http://squatgirl.com/muhtesem-bir-karin-2/

Spor

Hangimiz yapılması oldukça zor baklavaların ya da düz bir karının hayalini kurmuyoruz ki? Güçlü karın kasları sadece plajda seksi görünmekle kalmaz, aynı zamanda düzgün bir postüre kavuşmamıza ve sırt ağrılarından kurtulmamıza yarar. Yani karın kaslarının çalıştırmak için pek çok sebebiniz var!

Günde 200 mekik çekseniz bile (sakın böyle bir şey yapmayın!) karın bölgesindeki yağlardan kurtulmadığınız sürece sonuç alamazsınız. Bu yüzden aynı anda üç şeyi birden yapmak zorundasınız:

1) DOĞRU BESLENME: Muhtemelen bunu binlerce kez duydunuz: Karın kasları mutfakta yapılır. Bu doğru! Bunu her zaman söylüyorum, sonuç almak için vereceğiniz çabanın %70-80’i sağlıklı beslenme, %10-30’u ise doğru antrenman yapmaktır. Yağ tüketimini azaltıp proteine ağırlık verin. Yağsız et kaslanmanıza yardımcı olacağı gibi enerji seviyenizi de yükseltir. Yumurta beyazı ve mercimek de harika birer protein kaynağıdır. Nedense herkesin aklına karbonhidrat deyince sadece pirinç, makarna, bulgur ve ekmek geliyor. Hâlbuki bütün sebzelerin içinde karbonhidrat bulunur ancak dilediğiniz kadar sebze yemekte özgürsünüz çünkü sebzelerin kalori değerleri gerçekten çok düşüktür. Gün içerisinde üç ana öğün ve iki ara öğün yemelisiniz ki kan şekeriniz yerlerde sürünmesin. Kan şekeriniz aşırı düşerse gün sonuna doğru açlıktan gözünüz döndüğü için önünüze gelen her şeyi yersiniz. Son olarak da günlük aldığınız kalori miktarının, yaktığınız kalori miktarından az olduğundan emin olun, yoksa kalori fazlalarını yağ olarak depolarsınız.

2) KARDİYO: Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Koşmak bence en güzel aktivite ancak dilerseniz merdiven çıkabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir ya da aerobik derslerine katılabilirsiniz. Size yağ yaktıracak kadar kalori harcamak istiyorsanız, haftanın beş günü sıkı bir kardiyo yapmalısınız.

3) ANTRENMAN: Aşağıdaki antrenman ile başlayın. Kaslarınız güçlendiği zaman bu hareketlere direnç ve ağırlık eklemeniz gerekecek. Kollarınızı ağırlık olmadan 50 tekrar ile çalıştırmak kulağa pek de mantıklı gelmiyor öyle değil mi? Bu şekilde yapacağınız çalışma karın kaslarınız için de iyi değildir çünkü karın kaslarınız da kol kaslarınız ile benzer tepkiler verir. Karın kaslarınızı haftanın altı günü çalıştırabilirsiniz çünkü bu kaslar çabuk toparlanır ve düzenli çalıştırılmaya dayanabilirler.

Alıntıdır.

Hareketler sayfanın orijinalindedir. yükleyemedim. :)
 
Squat yaptığınız da bacaklarınız kalınlaşır mı?


Söylentilere bir son verme zamanı geldi… Squat yaptığınız zaman, potansiyel olarak bacaklarınıza kas yapabilirsiniz. Hedefteki kaslar quadriceps, hamstring ve glute’larınızdır. Quad’larınız bacağınızın önünde, hamstring’leriniz bacağınızın arkasında ve glute’larınız ise poponuzda yer alan kaslardır. Squat yaptığınız zaman sırt ve abdominal kaslarınız dengeleyici olarak devreye girer.

Peki, bu kaslarınız ne kadar büyür? Bu büyüme tamamen aşağıdaki koşullara bağlıdır…

  1. CİNSİYETİNİZ: Kadınlar, erkeklere oranla çok daha yavaş kas kazanırlar. Çünkü vücutlarında, proteini kasa çevirmeye yarayan testosteron hormonundan çok daha az miktarda bulunur.
  2. GENLERİNİZ: Vücut yapınız da, yaptığınız antrenmanın ne ölçüde size kas olarak geri döneceğini çok etkiler. Mesela mezomorf vücut tipine sahipseniz, hızlı bir şekilde kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ancak ince vücut tipi olan bir ektomorfsanız, daha yavaş bir şekilde kas kazanırsınız. Üçüncü vücut tipi olan endomorflar ise genel olarak daha fazla vücut yağına sahip yuvarlak hatlı kişilerdir. Bu vücut tipli insanlar da kas kazanabilirler ancak kaslarının belirgin hale gelmesi için yağ yüzdelerini düşürmeleri şarttır.
  3. ANTRENMAN YÜKÜNÜZ: Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kaslarınıza ekstra bir yük yükleyeceğiniz için kas kütleniz artar. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız squatlar, kas kazanmanıza yardımcı olur ama bunun üzerine bir de ağırlık eklerseniz, daha fazla kas kazanabilirsiniz.
  4. BESLENMENİZ: Yeteri kadar yemek yemezseniz ve uyumazsanız, kas kazanamayacağınız için bacaklarınız şekillenemez. Eğer çok fazla yemek yerseniz, vücudunuz mevcut yağ kütlesinin altına kas yapacağı için bacaklarınız kaçınılmaz olarak daha kalın görünecektir.
Şimdi kafa karıştırıcı konuya geri dönelim. Squat yapmak bacakları büyütür mü? Evet, eğer bir mezomorf vücut tipine sahip bir erkekseniz ve düzenli yemek yiyip dinleniyorsanız büyütür. Evet, endomorf vücut tipine sahip bir kadınsanız ve dengeli bir şekilde beslenmeyip kardiyo antrenmanı yapmıyorsanız büyütür. İşin özüne dönecek olursak, arkadaşınızla aynı miktarda squat yapıyor olmanıza rağmen, yukarıda belirttiğim nedenlerden ötürü onunla aynı sonuçları alamayabilirsiniz.

Her vücut tipine ortak olarak verebileceğim tavsiye şu olacaktır: Biçimli ve fit olabilmek için sağlıklı beslenin ve squatlarınızı aerobik egzersizler ile birleştirin.

 
mavilimYesilim .!.:
http://squatgirl.com/muhtesem-bir-karin-2/

Spor

Hangimiz yapılması oldukça zor baklavaların ya da düz bir karının hayalini kurmuyoruz ki? Güçlü karın kasları sadece plajda seksi görünmekle kalmaz, aynı zamanda düzgün bir postüre kavuşmamıza ve sırt ağrılarından kurtulmamıza yarar. Yani karın kaslarının çalıştırmak için pek çok sebebiniz var!

Günde 200 mekik çekseniz bile (sakın böyle bir şey yapmayın!) karın bölgesindeki yağlardan kurtulmadığınız sürece sonuç alamazsınız. Bu yüzden aynı anda üç şeyi birden yapmak zorundasınız:

1) DOĞRU BESLENME: Muhtemelen bunu binlerce kez duydunuz: Karın kasları mutfakta yapılır. Bu doğru! Bunu her zaman söylüyorum, sonuç almak için vereceğiniz çabanın %70-80’i sağlıklı beslenme, %10-30’u ise doğru antrenman yapmaktır. Yağ tüketimini azaltıp proteine ağırlık verin. Yağsız et kaslanmanıza yardımcı olacağı gibi enerji seviyenizi de yükseltir. Yumurta beyazı ve mercimek de harika birer protein kaynağıdır. Nedense herkesin aklına karbonhidrat deyince sadece pirinç, makarna, bulgur ve ekmek geliyor. Hâlbuki bütün sebzelerin içinde karbonhidrat bulunur ancak dilediğiniz kadar sebze yemekte özgürsünüz çünkü sebzelerin kalori değerleri gerçekten çok düşüktür. Gün içerisinde üç ana öğün ve iki ara öğün yemelisiniz ki kan şekeriniz yerlerde sürünmesin. Kan şekeriniz aşırı düşerse gün sonuna doğru açlıktan gözünüz döndüğü için önünüze gelen her şeyi yersiniz. Son olarak da günlük aldığınız kalori miktarının, yaktığınız kalori miktarından az olduğundan emin olun, yoksa kalori fazlalarını yağ olarak depolarsınız.

2) KARDİYO: Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Koşmak bence en güzel aktivite ancak dilerseniz merdiven çıkabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir ya da aerobik derslerine katılabilirsiniz. Size yağ yaktıracak kadar kalori harcamak istiyorsanız, haftanın beş günü sıkı bir kardiyo yapmalısınız.

3) ANTRENMAN: Aşağıdaki antrenman ile başlayın. Kaslarınız güçlendiği zaman bu hareketlere direnç ve ağırlık eklemeniz gerekecek. Kollarınızı ağırlık olmadan 50 tekrar ile çalıştırmak kulağa pek de mantıklı gelmiyor öyle değil mi? Bu şekilde yapacağınız çalışma karın kaslarınız için de iyi değildir çünkü karın kaslarınız da kol kaslarınız ile benzer tepkiler verir. Karın kaslarınızı haftanın altı günü çalıştırabilirsiniz çünkü bu kaslar çabuk toparlanır ve düzenli çalıştırılmaya dayanabilirler.

Alıntıdır.

Hareketler sayfanın orijinalindedir. yükleyemedim. :)
Genişletmek için tıkla...
Bakayım dedim takıldım kaldım.Güzel blog.
 
mavilimYesilim .!.:


benim videom. bütün vücudu çalıştırıyor. Kol-bacak-karın
Genişletmek için tıkla...


Bu gün Pump it up günüm... Akşamı sabırsızlıkla bekliyorum.

Dün squat başlangıcını yaptım.

20 tane squat yaptım.

Çarşı turu attım. ...... 1 dönüş turu 30 dk+ arkadaşa takılma 30 dk+ tekrar çarşı dönüşü 30 dk
akşam yapılacaklar
40 dk kardio ( dans-aerobik-fitnes-kardio- ip atlama )
8*4 set şınav
8*4 düz mekik
8*4 yan mekik

akşam çok işim var :KK70:
 
mavilimYesilim .!.:
Bu gün Pump it up günüm... Akşamı sabırsızlıkla bekliyorum.

Dün squat başlangıcını yaptım.

20 tane squat yaptım.

Çarşı turu attım. ...... 1 dönüş turu 30 dk+ arkadaşa takılma 30 dk+ tekrar çarşı dönüşü 30 dk
akşam yapılacaklar
40 dk kardio ( dans-aerobik-fitnes-kardio- ip atlama )
8*4 set şınav
8*4 düz mekik
8*4 yan mekik

akşam çok işim var :KK70:
Genişletmek için tıkla...


Bende Leslie Sansone yapicam :)

Olculerin nedir en cokta karin olcun :)

Gobegimi eritmek istiyorum bende, tabi incelmek iste :110:
 
Son düzenleme:
göbek bölgem = 83 cm :KK43:
bel =77 cm

Ödem olunca vücutta bir şişlik mevcut var.

belim çoğu zaman 72 cm kadar iniyor. Bu sene gördü 72 cm :KK70: gördüm.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
29 Mayıs - 4 Haziran 2023 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
-Arwen-
Tüp Bebek Sürecim
14 15 16
Yorumlar
316
Görüntüleme
87K
GulizAli
GulizAli
C
Saxenda kullanmaya başladım
2 3 4
Yorumlar
72
Görüntüleme
109K
AzRASILAM
AzRASILAM
Ellssa
  • Sabit
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
20577 20578 20579
Yorumlar
412K
Görüntüleme
6M
Jou
Jou
Nhessa
21 - 27 Aralık 2020 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
X